[轉錄][心得] 我的減重小小心得

看板Dietician (營養師)作者yeehan0826 (小神豬)時間14年前 (2011/05/22 02:28)推噓5(5推 0噓 11→)

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※ [本文轉錄自 Kaohsiung 看板 #1Dr_DXXf ] 作者: cheujimmy (毛及卡卡卡..) 看板: Kaohsiung 標題: Re: [問題] 哪家醫院有在賣減肥餐? 時間: Sun May 22 01:16:11 2011 ※ 引述《leoe (不要期待才有驚喜)》之銘言： : 看到新聞說北醫營養師推出了一份350卡的減重健康餐 : 一份才賣50元!! : 平均吃兩周可以瘦一公斤 : 新聞稿http://www.uho.com.tw/health.asp?aid=10406 : 不知道高雄的醫院是不是也有這種減肥餐可以買呢? : 因為是學生自己外宿 : 幾乎每餐都是外食 : 各位也知道外時都又油又鹹還有澱粉比例占太多 : 每天吃這樣食物要瘦好難阿~~~~QQ : 希望各位能幫我找找有沒有醫院也在賣這種減肥餐的 : 感恩!!!!! 前幾天看到這篇文，在文下面推文了一下沒想到就有人來寄信了XD 所以我就先來大致上整理一下我的減重方式吧！ ---- 必備物品：毅力、不找理由的決心、大容量水壺很多人來信霹靂啪啦的就問說食譜食譜的，說實在，食譜跟本不是重點重點是你身上的廢棄物怎麼消耗，怎麼排出 ---- 就怎麼消耗來說，就分成兩點：一、運動。二、減少產量。運動很簡單，一天早中晚共30min就好，不需要很激烈，有流到汗，人有喘就可以，像我本身因為工作的關係，沒辦法早中晚分開作，所以就一次併在晚上下班且稍作休息後，就出門去宿舍外面的田間小路跑步了，那條田間小路大約是來回三趟2km多，從退伍的跑完3km要25min中間要休息還快要往生(是的，我當兵都沒在跑步，還變胖哩XD)，到現在的跑5km半小時只覺得有點喘+餓而已，進步這麼大只花一個月，這之間，除了下雨及出差要作車以外，從來沒停過跑步，說這麼多廢話，只是要說，找對時間和種類，並且持續下去，就對了。而減少產量，就是吃啥怎吃，吃啥？就是深綠色蔬菜，在前兩周時，我的早午餐全都是蔬菜，且因為在出差，烹煮方法受到限制，所以我就是去超市買當周的蔬菜，全部喇在一起，再分成數份，第一周是金針菇、波菜、高麗菜、珊瑚菇、百頁豆腐，煮法：統統丟到鍋子內加水加醬油再把菜煮到爛，第二周是珊瑚菇、海帶芽、高麗菜、百頁豆腐、凍豆腐、波菜，煮法還是一樣，沒錯，我就是吃的下去= =，我的工作性質是要高體力的，且我本身是男生，所以早餐方面可以多加300c.c.以下的脫脂牛奶、3顆蛋"白"，然後正餐的豆腐量可以增加；然後我第三周實在是吃的很累了，且工作量大增，就自行改成早餐外食，午餐晚餐頂多吃顆皮蛋或鹹蛋，肚子會餓時就喝水。 ---- 怎麼排出的話，就一個重點：多喝水！在快速減重期間，你的體脂肪會代謝成"酮酸"、"尿酸"，而這兩種東西的排出方法有三，1.流汗、2.排便、3.排尿，其中最簡單方便且能控制量的方法就是排尿，所以，想要瘦的快，就多喝水吧，我在前三週，日喝5000c.c.水，而今天開始要改成喝7000c.c.水量，有個簡單的表格： 1KG 3500 2KG 4000 3KG 4500 4KG 5000 5KG 5500 你一週想瘦多少，一天就要喝到多少的水量，那是大概的量，沒記很清楚請別擔心水喝太多會不會水中毒，水中毒是單位時間內水量攝取過多導致血液疏張壓失常，所以兩個小時大約喝1L就好了，而水腫問題，你都想減重了，還在意那一時的外表做啥，且如果你有正常運動及作息的話，水的排出都沒有問題的。 ---- 在減重期間，禁食：紅豆湯、薏仁湯、冬瓜茶、舒跑、3(2)in 1咖啡、茶類(無糖可)、酒類、檸檬、柳丁汁、所有水果類。可喝：麥茶、決明子、菊花茶、金線蓮、七葉膽、花草茶(非玫瑰茶之類的花茶) 中藥(枸杞、紅棗黑棗、龍眼乾之類的不可) 前三週的話，主食盡量是：蔬菜、茄瓜類、根莖類(非塊莖類)、蕈菇類、豆類(需有豆筴，量不能多) 蛋白質來源：脫脂牛奶、無糖豆漿、無糖優酪乳(皆不超過300c.c.) 蛋類(只能蛋白，一天最多三顆)，豆腐(純豆腐，非芙蓉豆腐雞蛋豆腐之類)，蒟蒻調味料：通用：醬油、辣椒、大蒜種種辛辣料適量：醬油膏、味淋(找不到該字)、味噌、紅麴、咖哩粉出外時不得已的替代品：芭樂、蘋果、蕃茄(一餐吃一種限拳頭大小一顆) ---- 快速食譜：早餐：脫脂牛奶、蛋白*3、蔬菜午餐：蔬菜、7-11關東煮(只能菜類，湯要瀝乾不能喝) 晚餐：七點前吃要瘦的快，晚餐不吃，要瘦很快，只吃早餐。 ---- 如果你打算要照我的方法減，非常建議去買維他命b群、c、鈣片、鐵劑 b群早中晚餐前30min搭配500c.c.水吃 (不吃該餐者亦要吃補充品) 鈣片早餐前30min吃，咬碎吸收更佳 c早餐後吃，與鈣片需隔30min 鐵劑早餐後吃，咬碎吸收更佳有人可能會奇怪說為啥捨棄水果及肉類種種的營養而來求助於營養補充品，那是因為在減重前期需用衝刺，一來前期好減，二來，人的耐心通常沒辦法跟你慢慢來減，故前期忌口在後期來說會比較輕鬆，水果不能吃的原因是因為水果含有人體"極易"吸收的果糖，能避免就避免，肉類就不用說了吧，而澱粉類的也.. 更不用說了.. ---- 最後說一下我目前的成績： 100/05/02 體重93.6kg 體脂肪重24.1kg 100/05/21 82.8kg 21.5kg 還算是我這梯名列前茅的我在05/13因為六輕意外臨時要周末兩天加班心情不好跑去吃到飽，吃完前後3kg，就是說沒去吃的話現在就有79.8kg了(¯(∞)¯) 而05/21晚因為一整週都只吃早餐導致腦筋受損，又跑去吃了吃到飽，前後1.8kg，所以我下周又只能吃早餐了... 因為下周六我要變回7x開頭的... ---- 最後說一下我所有"正確"的經驗皆來自於高雄"幸福診所"，以上僅供心得分享，大家若要學習請隨時依各人身體狀況自行作調整！幸福診所傳送門：http://www.sylph-clinic.com.tw/ -- 哇一腥唯唯唯唯… 儒家的中心思想是個仁只愛哩己勒＞＜ ╰ ○︹○ 他八德 ╰︵︵ ○ ○ ╰ –– ⊙⊙ ※ ˙˙│( ▄ ) - - ╰ ◣ ◢\ ︺ /○╰ ‵′ ╯○ □ <││> ※※ ⊿ 】/ 福 \ ▽ ZzZzZ... 皿儒 ○─ ◇ ─○ ﹀腥﹀腎╦腎 m@朵─◤ <唯﹀ ││ ╰呵 –– ﹙德﹚ ╰╰ ○╭ 拳 ╮○ ∥ ╰▼╯ ╱〉 ∥ √√︿。︿閒＝ ∕﹨ ○ \/ ○ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.105.46.95

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Yoshimario

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bios7922

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補充一下，我目前還屬於衝刺期，比較建議快一點，而大家所謂的肉類多少吃一點，要等到衝刺期過後，再來慢慢增加菜單，水我文中有說了，兩小時最多1L，這樣不為過吧XD，薏仁湯不能喝的原因是，他是高澱粉類的食物呀!!! 我超愛薏仁的... ※ 編輯: cheujimmy 來自: 59.105.46.95 (05/22 01:39)

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