[分享] 談談減肥！

看板DirectSales (傳直銷)作者justfree (.......)時間18年前 (2007/06/29 12:23)推噓0(0推 0噓 0→)

留言0則, 0人參與討論串1/1

我需要減肥嗎？在減肥之前請先問問自己，就算哪天減肥成為全民運動了，你也不一定需要。不要單單就外觀跟體重來判斷，你可以參考以下兩種數據：第一：BMI：體重/身高(公尺）^ 以下是行政院衛生署參考人種差異的標準： BMI <18.5 過輕 18.5～24 正常 24～27過重 27～30輕度肥胖第二：體脂率：也就是脂肪在體內所佔的比例，體脂肪算是肥胖的元兇，標準來說：男性應該要低於25%，女性要低於30% 所以減肥前請先參考本身這兩個數值，太瘦的話，其實真的很不好，就算你衣服可以穿得再好看，一旦健康出問題，什麼都是零，我們營養課上一再談到尤其是女生，如果看起來好像風一吹就好倒的感覺，其實身體都不太好。肥胖不是罪惡，但是潛在的危機讓我們不敢輕忽它常常有男女朋友為了身材而吵架，好像你愛我不是愛我的人，身材怎樣我還是我，肥胖不是罪惡，也有胖的很可愛很好看很有型的，不過醫界已經證實許多慢性病和肥胖有密切的關係，如果你的出發點為了另一半的健康好，請你一定要堅持下去，來看看潛在的危機有哪些吧。糖尿病：這已經是美國第三大死因了，腹腰部位比較肥胖的人，因為較多的脂肪會影響到胰島素的敏感度和控制血糖的能力。呼吸道疾病：咽喉部分脂肪比較厚的話，會影響阻塞呼吸道，腹部如果堆積較多的脂肪，也會影響橫隔膜的運動，呼吸就會比較困難，會比較喘。心臟病：肥胖跟攝取高脂肪的飲食有相當的關係，高脂肪飲食容易引起冠狀動脈疾病，同時也因為體重較重，血液循環和出血量都會增加心臟的負擔。高血壓：據統計，高血壓和肥胖的程度是呈現正比的現象。高血脂：因為高熱量、高油脂的飲食，都會導致體內的血膽固醇和三酸甘油脂比一般人高許多。解釋一下：血脂包含（膽固醇、三酸甘油脂和磷脂直）這些會和體內的血漿蛋白結合成脂蛋白（經由血液運送全身）這時候你的脂蛋白是高密度HDL（好的脂蛋白，能消除體內過多的膽固醇）還是低密度LDL （不好的，會促成膽固醇在動脈管壁產生塊斑）關節炎：體重過重會增加下肢的負擔，使關節承受較大的壓力，容易磨損發炎痛風：會引起關節的疼痛，長期持續還會影響到腎臟的功能。（這一段後面有解釋）癌症：直腸癌、胃癌、腎臟癌和乳癌等等都和高脂肪的飲食有關，因此你肥胖的話，機率就比別人高一些。不孕症：主要是肥胖的女生體內賀爾蒙會比較不平衡，受孕機率比較低。皮膚疾病：肥胖的人比較容易出汗，散熱較慢也會使皮膚處於潮濕的狀態，比較容易紅疹和感染。談談危險的減肥方法！！！減肥要正確才能瘦的健康又快樂，下面幾個不正確的方法給大家參考：斷食減肥法：餓肚子、不吃東西，這是一般人最常想到的方法，但是不吃東西的結果就是直接導致營養不良，免疫力下降，注意力無法集中，甚至還會有暈眩、疲倦、脫水還會休克及腎臟衰竭，你本身沒吃東西，缺乏醣類食物的攝取，本身就沒有能量讓你的身體運作，當你的身體熱量降低太多，你身體的新陳代謝率會降低15%～30%，同時刺激體內脂肪聚積，一旦你恢復大吃大喝，體重就會急速增加。另外人體內的膽汁要是你一餐沒吃的話，他無法作用就會濃縮，常常濃度過高的話，膽固醇就會升高。吃肉減肥法：只攝取蛋白質類的東西，避免醣類食物攝取過多的方法，這種方法會直接增加肝臟的負擔和影響腎臟的功能，還可以能造成銅酸中毒和骨質疏鬆症。解釋1：艾特金斯提出的減肥法：當人體無法利用血糖時，肌肉脂肪會大量分解，銅體會大量製造出來，缺水就會導致濃度過高，因而銅酸中毒。解釋2:不攝取醣類食物血糖降低，肝糖及身體存的澱粉就會分解，會增加肝臟的負擔。解釋3:當你醣類攝取過少或是突然之間體重狂降（沒有專家會建議你短時間狂降）你體內必須去分解你的蛋白質及脂肪來充當熱量來源，而同時你的肌肉組織也會大量崩解，崩解的同時你並沒有同樣的能量能去利用（減肥中攝取少）肌肉組織是有細胞核的，因此我們的(purine瓢苓）就會釋放出來，去到關節就會形成痛風，到腎臟就會腎結石，因此減肥千萬不要短時間瘦太多，讓你的肌肉組織瞬間崩解。蘋果減肥法：某幾天只吃蘋果的話，減去的大部分都是水分，而且一旦你蛋白質缺乏，肌肉組織一樣會大量瓦解，如果不小心復胖，動容易囤積脂肪，體重就算不變，你的體脂率也會上升。減肥茶減肥法：喝減肥茶達到排便和降低食慾的方法，但是水喝多容易造成維生素和礦物質的流失（尤其是水溶性的維他命B群跟C），要是長期引用，身體可能會有營養不良跟現象產生要注意。此外使用瀉藥、針灸、和藥物等等的方法都是相當傷害身體的方法，千萬別為了減肥而讓身體受傷了，會得不償失。想吃減肥的輔助產品要注意哪些呢？又分為哪些種類？（一）膨脹劑類：也就是所謂的膳食纖維，讓胃有飽漲感以減少食物的攝取。膳食纖維被視為減肥成功的關鍵人物之一，主要是含有膳食纖維的食物大部分都是低脂肪低熱量的食物，他能夠吸收水分並吸附其他殘渣及廢物排出體外分類：水溶性膳食纖維：可幫助調整醣類及脂肪的代謝功能，可降低血清膽固醇。大麥、豆類、蔬菜水果等非水溶性：可幫助水分的吸收，預防便秘和促進腸胃蠕動的功能。全麥麵包和穀類蔬菜有小秘訣：可觀察自己的大便是否柔軟、量多且成形，可判斷你的膳食纖維夠不夠。（二）阻斷碳水化合物的吸收的產品：一般人難以抗拒麵包及蛋糕的誘惑，當這些澱粉質大量進入體內，不但體內新陳代謝會失去平衡，過多的醣類也會形成脂肪的儲存，這類產品能夠阻斷碳水化合物及醣類，對於愛吃澱粉類的人來說，是比較適合的產品。醣類的消化過程：澱粉-->(澱粉梅)-->雙糖-->(雙糖梅）-->單糖-->身體吸收這類的產品通常阻斷澱粉梅（電腦突然不能選那個字）和雙糖梅的作用，因為澱粉無法大量被吸收和分解，血糖上升的速度自然減慢，胰臟也不會受到刺激分泌胰島素，對於控制血糖（慢慢上升穩定就不會覺得餓）和減重都有幫助。（三）代餐類的產品：代餐強調的不外乎低卡、低脂和低糖，選用代餐最好經過專業研發或營養師的認可比較不會出現營養上的問題，代餐最好一天一餐，最多兩餐，千萬不要整天都使用。（四）減肥茶類的產品：市面上有許多產品只是利用多喝水來讓胃有飽漲感，事實上多喝乾淨衛生的水可增加體內新陳代謝，最好餐前多多喝水。小秘訣：人最好時時刻刻喝水，千萬不要等到你口渴了才要去喝水，想到就喝，因為當你產生想喝水的感覺，那是人體已經缺乏發給你的警訊告訴你要喝水了，如果可以想到就喝水，身體也會比較好。減肥茶可能有益於人體的成分：茶多酚、兒黃素、茶黃素（功效自查或來信再詳解）要喝減肥茶之前，先查查看他的成分和量，是否確實天然的，（五）藥物類的產品：藥物能夠幫助的減肥的，同常有另外一個特點，就是會傷害身體的健康，或許短期看不出來，時間一久說不定會讓你後悔一輩子，藥物通常都是雙面刃，使用之前最好都經過醫師的諮詢同意。（六）談談CLA共軛亞麻油酸：（很多人稱雕塑的魔術師） CLA是21世紀最受矚目的多元不飽和脂肪酸，他可以調整身體肌肉和脂肪的比例，減少脂肪百分比，增加或維持肌肉組織以提升新陳代謝率。功能：以下舉兩個比較讓人看的懂又有效的功能：他的分子結構屬於Omega-6系列的不飽食脂肪酸，和深海魚油的Omega-3十分類似他可以活化燃燒脂肪的酵素，幫助脂肪燃燒，在你運動或禁食時，他會優先燃燒脂肪作為能量來源，減少肌肉和肝糖的損耗維持肌肉量，提高肌肉的比例促進基礎代謝率。他會改變PPAR的活性：PPAR是一種特別的酵素，對未成形的脂肪細胞會讓他凋亡（解釋一下：人體脂肪會一圈一圈的形成形成肥胖，通常是很小的脂肪細胞結合好小的脂肪細胞，慢慢再結合更大一點的脂肪細胞，慢慢的變成肥肉，如果你能在形成脂肪細胞前就讓他死掉，自然不會變成成熟的脂肪細胞進而形成肥肉）上面內容如有錯誤的地方可來信指教，本人為安麗直銷商，本身也不斷的學習營養的知識，唯有瞭解各成分對人體的影響才能對產品有更一步的信心，才能讓客戶用的滿意和有效果，節錄我前兩個星期上台分享的一些內容與大家分享，希望對大家減肥有幫助，另外還有運動絕對是需要的，只是程度和種類上也需要去調整。 -- 這年代好像沒有網誌相簿就不行只好順應潮流 http://www.wretch.cc/album/niceblade -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.162.136.17