[分享] 國人膳食營養素參考攝取量[衛署2011版]
行政院衛生署食品藥物管理局 國人膳食營養素參考攝取量
來源網址: http://www.fda.gov.tw/content.aspx?site_content_sn=285
公布的是個xls檔案，不方便排版，就請各位直接下載來看。
他有訂定好幾個區間(上限攝取量在0-18歲分成了8個區間!!)
這裡只摘錄19-30歲的部分供大家參考。
參考攝取量中，*表示為AI(足夠攝取量Adequate Intakes)，
若沒有則為RDA(建議量Recommended Dietary allowance)。
參考攝取量[19-30歲] 上限攝取量[19-70歲]
維生素A 600/500 ug 3000 ug
*維生素D 5 ug 50 ug
*維生素E 12 mg 1000 mg
*維生素K 120/90 ug
維生素C 100 mg 2000 mg
維生素B1 1.2/0.9 mg
維生素B2 1.3/1.0 mg
菸鹼素 16/14 mg 35 mg
維生素B6 1.5/1.5 mg 80 mg
維生素B12 2.4 ug
葉酸 400 ug 1000 ug
*膽素 450/390 mg 3500 mg
*生物素 30 ug
*泛酸 5 mg
*鈣 1000 mg 2500 mg
*磷 800 mg 4000 mg
鎂 380/320 mg 700 mg
鐵 10/15 mg 40 mg
*鋅 15/12 mg 35 mg
碘 55 ug 1000 ug
硒 55 ug 400 ug
*氟 3 mg 10 mg
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