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[心得] 體測邊緣掙扎的小小心得分享

看板Examination (國家考試)作者 (TCMango)時間1年前 (2022/11/18 20:02), 編輯推噓15(15推 0噓 18→)
留言33則, 21人參與, 1年前最新討論串1/1
下週日及下下週一就是體測，不知道板上還有多少跟我一樣，仍在體測及格邊緣掙扎的考 生T_T 小弟大約2週前就已經跑到6分整，但過程其實都是在第一圈拼1:50秒，導致後半段無力， 跑跑停停，變成1200公尺的間歇跑，每次跑完喘得跟牛一樣，每天跑但整整2週完全沒有 進步… 前天看了板上以及Dcard的心得（有點懶的找，先感謝各原po），這兩天照著方法跑，竟 然足足快了15秒以上，真的滿神奇的！ 以下是小小心得，應該很多人都分享過： 1.加快步頻、減少步幅 之前的我都把步幅跨很大，以為這樣可以前進較快，但就像上述所說，跑完第一圈就會沒 力。 試著把步幅踏小一點，步頻增加（跑起來有點像操場阿北那樣），跑到第二圈還能保留體 力做最後衝刺。 如果有餘力可以自己測步頻來配速，雖然我是沒有測過。 2.鼻子吸吸吐吐、嘴巴微張不緊閉 以前習慣用鼻子吸，嘴巴吐，但到後面嘴巴會有點乾燥，反而不利於過程中的口水吞嚥。 改用鼻子吸吸吐吐，配合腳步打拍子，腦中想著踏、踏的聲音，節奏對上了就不會覺得喘 。 - 板上及網路上有非常多體測的教學與心得，不乏大神或勵志的方法。 我不是專業的跑者，單純簡短分享給有跟我一樣狀況的邊緣考生，如果瓶頸太久，不妨在 不到一週的時間內嘗試看看。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.34.95 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1668772951.A.CA9.html
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11/18 20:19, 1年前 , 1F
鼻吸嘴吐
11/18 20:19, 1F
推
11/18 20:59, 1年前 , 2F
讓身體習慣「很喘」
11/18 20:59, 2F
推
11/18 21:22, 1年前 , 3F
我的經驗是要定速跑，如果要開始衝太快，後面會沒力，還
11/18 21:22, 3F
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11/18 21:22, 1年前 , 4F
有考前如果覺得隱隱做痛或怪怪的，寧可休息也不要訓練,不
11/18 21:22, 4F
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11/18 21:22, 1年前 , 5F
然跑復健科很麻煩
11/18 21:22, 5F
推
11/18 21:24, 1年前 , 6F
腎上腺素會幫你 台師大操場也稍微小一點
11/18 21:24, 6F
推
11/18 22:10, 1年前 , 7F
標準400M，別幻想了
11/18 22:10, 7F
推
11/18 23:37, 1年前 , 8F
測驗前90分鐘喝黑咖啡，有幫助
11/18 23:37, 8F
推
11/19 02:11, 1年前 , 9F
放輕鬆 跑步是全部考試過程最輕鬆的
11/19 02:11, 9F
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11/19 02:11, 1年前 , 10F
跟自己比而已
11/19 02:11, 10F
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11/19 06:53, 1年前 , 11F
經驗是以左腳為基準配合吸吸吐吐 頻率別太快 常跑累積
11/19 06:53, 11F
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11/19 06:54, 1年前 , 12F
經驗 久了體力適應後 甚至可以在最後50~100m衝刺
11/19 06:54, 12F
推
11/19 08:54, 1年前 , 13F
定速跑、步頻不要太大、鼻吸口出。
11/19 08:54, 13F
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11/19 09:37, 1年前 , 14F
你這招鼻子吸吸吐吐 我還真第一次見XD
11/19 09:37, 14F
推
11/19 10:00, 1年前 , 15F
慢跑最重要的就是規律呼吸，頻繁的切換呼吸頻率只會
11/19 10:00, 15F
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11/19 10:00, 1年前 , 16F
撐不久
11/19 10:00, 16F
推
11/19 10:32, 1年前 , 17F
加油R
11/19 10:32, 17F
推
11/19 12:51, 1年前 , 18F
根據現場緊張氣氛 你很大機會可以跑出比之前更好的成績
11/19 12:51, 18F
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11/19 12:56, 1年前 , 19F
我覺得呼吸看個人 硬要改變習慣 會更喘
11/19 12:56, 19F
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11/19 12:57, 1年前 , 20F
像我自己跑到後面喘的時候 鼻子根本吸不到空氣 只能用嘴
11/19 12:57, 20F
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11/19 12:57, 1年前 , 21F
呼吸
11/19 12:57, 21F
推
11/19 14:25, 1年前 , 22F
我的經驗是最好是從半年前開始練習3k 先鍛鍊基本體能 考
11/19 14:25, 22F
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11/19 14:25, 1年前 , 23F
完開始練1.2k 先跑久才能跑快
11/19 14:25, 23F
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11/20 01:39, 1年前 , 24F
跑久是練體力沒體力要衝也很快就掛
11/20 01:39, 24F
推
11/20 19:46, 1年前 , 25F
六分整很穩了，現場腎上腺素會幫你
11/20 19:46, 25F
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11/21 12:28, 1年前 , 26F
phwang96中肯，這種測驗越早開始練習越好
11/21 12:28, 26F
推
11/23 09:48, 1年前 , 27F
昨天實測比標準多了11秒，緊張@@
11/23 09:48, 27F
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11/23 09:48, 1年前 , 28F
希望現場腎上腺素幫助我實現目標~
11/23 09:48, 28F
推
11/23 11:49, 1年前 , 29F
想問一下如果當天下雨有雨天備案嗎
11/23 11:49, 29F
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11/23 16:49, 1年前 , 30F
前幾年就雨中跑步 穿雨衣
11/23 16:49, 30F
推
11/23 17:30, 1年前 , 31F
有影響到表現很多嗎0.0
11/23 17:30, 31F
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11/24 16:24, 1年前 , 32F
我1600都可以跑6分鐘了！早上跑，中午睡一下，下午再去
11/24 16:24, 32F
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11/24 16:24, 1年前 , 33F
游泳自由式，沒有藉口只有懶惰
11/24 16:24, 33F
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