[PT ] 挑對枕頭》頸椎背部勿懸空 前額與下巴水平
【元氣周報／記者詹建富／報導】
有人花了上萬元購買高檔的枕頭，睡姿錯誤，也是白花錢。專家指出，睡覺時枕頭一定要
墊到脖子處，且下巴保持水平，才是舒服且正確的睡枕頭姿勢。
台北振興醫院物理治療師周彥君指出，根據臨床經驗，如果越睡頸部越痛，可能是枕頭高
度或睡枕頭的姿勢惹禍。
周彥君表示，睡覺姿勢以平躺來看，應該是前額與下巴間呈現水平線，且頸部與枕頭要密
合，特別是枕頭下緣應與肩膀貼近，切勿讓頸部或背部懸空，也不宜連背部也睡在枕頭上
，反而造成頭往後仰。
台北市適健復健科診所物理治療師梁偉賢建議，民眾若在野外、登山，一時找不到好枕頭
，也可以把毛巾（ 最好是大浴巾）摺疊到適當高度，墊在頭頸部與肩膀處緊密接觸，就
是最稱頭的枕頭了。
至於趴睡，專家認為最好避免，因為頸椎會承受較大壓力；而側睡時則最好選擇右側睡，
左側睡身體重量會壓迫心臟，影響血液循環。
枕頭材質
棉花枕：保養容易，纖維孔越多越透氣，但易吸收溼氣變硬失去彈性。
乳膠枕：最大特色是彈性十足、不易凹陷變形，但品質受到發泡密度與透氣孔密度影響。
羽絨枕：主要特性為透氣舒適，枕頭也不易變形，但不適合過敏或氣喘者使用，易造成呼
吸系統刺激。
小提醒：夏季時分天氣較為燠熱，頭部如果長期枕著不透氣的枕頭，也會影響睡眠，解決
之道就是選擇清爽、不悶熱的透氣型枕頭。
挑選枕頭TIPS
1.枕頭寬度：應至少有三個頭寬度，否則一翻身就無法支撐到頸部。
2.枕頭硬度：軟硬適中，太有彈力的枕頭，頭部會不斷受到外部彈力作用，易產生肌肉疲
勞和損傷。
3.枕頭高度：
a.長幼有別／兒童勿睡大人的枕頭，成人選擇枕頭高度約6公分左右，小孩則應減半，但
實際高度應依個人頸部弧度而定。
b.男女有別／身材高大的丈夫和身材嬌小的妻子，所選用的鴛鴦枕，高度宜調整。肩寬體
胖者，枕頭可略高一些；瘦小者則可稍低。
圖:http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=138818
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.159.1
Therapist 近期熱門文章
PTT職涯區 即時熱門文章
