[PT ] 手肩毛病》天天板書　揉揉肩防五十肩

看板Therapist (治療師)作者mandywei (北七寶)時間16年前 (2008/09/30 22:54)推噓3(3推 0噓 0→)

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【元氣周報／記者王紀青／報導】（記者陳立凱、簡慧珍／攝影）「教書20多年，5年多前右上臂竟然有點提不起來，同事說是五十肩，還不到50歲就五十肩，我真有點被嚇到！」寫黑板他累積20年痠痛彰化某國中黃姓教師說，他幾乎每天寫黑板，一天寫下來，覺得手臂痠痛，有時候手腕隱隱痠麻，遇到這種情況，晚上睡前熱敷10多分鐘，會舒服一點。大概痠痛沒完全消除，經年累月下來，他只好求助復健科，每星期固定做一次復健，現在兩側肩膀和手臂可以舉高，好多了。他表示，如果學校多添購單槍投影教學設備，教師可少寫黑板，相關的職業病可望減少。伸展操她從年輕做起彰化市精誠中學的陳靜盈老師，擔任教職約4年，她說，要是多寫黑板，肩膀和上臂就有點痠，不舒服的程度還不到需要求醫。她常利用下課時間做手臂伸展操，拉一拉筋再放鬆，肌肉和肩膀、手肘關節的不適感減輕很多。陳老師建議教師們空閒時候多做運動，打打球、跑一跑，全身關節動一動，對於改善關節與肌肉的「痠、緊」很有效。原因：改作業寫黑板重複的壓力秀傳紀念醫院復健科醫師鄭美麗說，長期性、反覆性、局部性的用力，是造成肩膀、手臂、手肘、手腕和手掌痠痛的主因。老師每天握筆改作業、打電腦、寫黑板，從手臂天至手指頭都是做相同的動作。鄭美麗表示，握筆、拿粉筆猛寫字，手掌肌腱和食指、中指容易痠痛甚至發炎，打電腦手腕容易罹患俗稱「媽媽手」的腕隧道症候群。此外，老師常不自覺扭轉右肩、右臂和右手腕，一邊寫黑板一邊面對學生講課，固然可掌握學生的反應，卻容易造成手臂韌帶拉傷和手腕扭傷。鄭美麗說，老師高舉手臂由上而下寫黑板，讓肩膀既痠又痛，易發肩部黏連性囊炎，五十肩發生機率與過度使用次數成正比，她的門診有位老師因常高舉手臂寫黑板，40出頭就有五十肩。預防：上完課拉拉筋痠痛不累積彰化精誠中學教師陳靜盈示範改善肩膀、上臂和手肘痠痛的姿勢。（記者陳立凱、簡慧珍／攝影）已出現痠痛或發炎症狀的教師，怎麼辦？鄭美麗建議，課後輕輕揉捏寫字、寫黑板的手臂和手掌，肩膀如感到微微痠痛，伸直手臂，手肘向內彎，手掌扣住另一隻手的手掌（如右圖陳老師示範），做拉筋動作，然後換另外一邊的手臂，拉筋、放鬆重複做三遍。治療：冰熱敷勤復健大多可痊癒熱敷能有效改善肌腱、肌肉和關節痠痛，外加全身肌肉放鬆，舒緩痠痛症狀。萬一已經發炎導致紅、腫，必須改用冰敷，鄭美麗說，發炎最好迅速求醫與服藥。彰化市有位教師求助醫院復健科治療肩膀和手臂痠痛，一年前，她55歲退休，退休後做一次復健，從此沒來看診，醫護人員追蹤詢問，老師回答說：「不寫黑板、不改作業，少打電腦，肩膀和手臂沒什麼痠痛了。」鄭美麗表示，只要不再重複傷害肩膀、手肘關節和韌帶的動作，五十肩等不當運動傷害，大多能夠自然痊癒，但每人的恢復期不同。手部易受傷害族群上班族：打電腦「媽媽手」、肩膀痠痛。家庭主婦：做家事「媽媽手」、肩膀痠痛。文書人員：蓋章，手掌肌腱發炎，肩膀痠痛。機械操作員：肩膀痠痛、手臂肌腱拉傷。（資料來源／秀傳紀念醫院）【2008/09/28 元氣周報】圖:http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=151158 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.121.160.115

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