Re: [問題] 如何提升專注力 (下)

看板study (讀書/學習)作者peter11024 (塵襲)時間17年前 (2008/11/05 02:14)推噓7(7推 0噓 0→)

留言7則, 7人參與討論串1/1

延續 Re: [問題] 如何提升專注力(上) 同樣摘自《健腦15招》不動眼症候群不動眼的時間過長，視覺注意力也會難以順暢地切換方向。大家都有過這樣的經驗，長時間在電腦前工作，或是連續看了好幾個小時的電視，走到室外時，會發覺周圍的風景看起來都糊糊的、亂糟糟的，而且因為無法順利捕捉到資訊而感覺不安。這是因為長時間神集中在小螢幕上，難以從原先眼睛與螢幕的角度和距離感中，切換視覺注意力的方向。而且，持續長時間從事相同的作業，腦部其他部分的機能都呈現休息的狀態，一走到室外時，腦部難以應對突然湧入的資訊，便會覺得好像沒把握、不安心。還好這只是暫時的現象，與腦部機能的衰退無關。就好像看完一場電影，走出電影院外的一段時間，動動眼之後，注意力的方向又能靈活地切換。但是，如果真的每天不動眼的時間過長，這種生活持續數月下來，很可能就無法再輕易回復到正常狀態，將注意從前方有限範圍內抽離。從旁觀察那些變成這種狀態的人，會他現他們即使不對著電腦或電視，看你來也像一直凝視著某一點。同時，(作者)本人也經常有以下幾種感覺: ● 有人對自己說話時，無法馬上反應過來。 ● 對週遭的變化，感變的很遲鈍。 ● 常常被人說自己很健忘。 ● 容易重複思考同樣的事情。「有人對自己說話時，無法馬上反應過來」想必最容易理解！我們在採取任何行動之前，都必須先分析狀況。也就是說，有人對自己說話時，我們必須藉由捕捉姿態、表情或聲音等資訊，綜合判斷這個人是誰、他想要做什麼、他現在抱著什麼樣的感情。正常人大多數的時候，可以在瞬間完成這些分析，因此能順暢合宜地反應。然而，眼睛動作變得遲緩的人，視覺注意力聚焦在對自己說話的人身上的速度，也連帶較緩慢。如此一來，聽覺的注意力無法馬上轉向對方，立刻理解理解對方在說些什麼。於是，借只是停頓下來：不知道該如何反應才好。忘記家人的紀念日忘記家人紀念日的人，當然對於週遭的變化愈來愈遲鈍。不光是無法留意到實體的變化，對於週遭發生的事，也欠缺想像力。結果經常會引起的問題就是，變得容易忘記人家的事情。例如，非常寵愛女兒的父親，竟然完全忘了重要的教學觀摩日；向來疼愛老婆的丈夫，卻完全不記得結婚紀念日的活動。「開始常常被人說很健忘」，也是陷入上述狀態的患者經常提及的症狀。不過，很多時候並非真的忘記，而是一開始就沒有聽到。即使對著他們說話，但由於他們無法馬上將注意力轉向這邊，資訊也就完全沒有進入腦中，他們卻無意識地回答「嗯」，對方自然以為已經傳達到了。但是，因為這件事並沒有輸入到他們腦中，當然不會去執行，在旁人看來就是健忘。這樣的情形不斷再三發生。如果思緒變得不斷在兜圈子，很有可能是視覺注意力的切換變得遲緩。如果能活躍地切換注意力的方向，資訊就能不斷輸進來。為了因應這些資訊的到來，思考也會不停地展開變化。然而，平常不動眼的人，這種機會變少了，很容易一直在想同樣的問題。甚至有時會突然想起一些早就被遺忘的問題，然後鑽牛角尖，想不開似地開始談論起來，讓周圍的人都嚇了一跳。如果已經陷入這麼極端的狀態，很有可能是情緒上的障礙，不是在此討論的範圍，希望你能盡快接受專業醫師的診察。但是還不到這種程度的人，建議試著養成以下的習慣。提升腦力的眼睛運動首先，是非常簡單的習慣：每小時要好好動動眼睛一次。但這裡指的並不是上下左右斜角地轉動，而是要有意識地讓眼睛運用對焦的功能。例如，從窗口眺望遠方的建築物、望望天上漂浮的白雲，或是把焦點對準天上的飛機。現代人除了盯著小螢幕看太久之外，還常在狹小的空間內，近距離地看東西，所以偶爾必須有意識地、徹底地眺望遠方。眺望遠方的同時，還要充分運用想像力。接下來再瞬間將焦點對準微小的世界。例如，觀察盆栽的葉脈，或是仔細觀察地上行走的螞蟻，看看他們精密的動作說不定也非常有趣。藉由這種非常動態的動眼方式，腦也能隨著動態切換，思考因此會變得更靈活。空閒時，請儘可能多到戶外散散步。走路時，為了確保自身的安全，眼睛自然會東張西望。就算一天只走一個小時，也能確保眼睛已經通份獲得運動了。這時可以帶著隨身聽，精神抖擻地邊聽音樂邊走路。但偶爾還是要摘掉耳機，從耳朵獲得資訊，再引發眼部運動，將會是更有效的方式。許久以前，我們就開始說大都市裡已經沒有自然生態了。我(本書作者)任職的醫院是在東京的北品川，所以沒有這方面的問題。只要我們只要我們注意聽，常常可以聽到蟲鳴鳥叫聲。如此一來，視覺的注意力也會尋找聲音的源頭。充分地活用五官感應，捕捉立體資訊；或是藉此用心感受當時的情緒，這些動作對腦都非常有益。聽廣播進行腦部鍛鍊最後，雖然有點偏離本章討論運動眼部的重要性，但有時我們也必須再完全隔絕視覺的狀態下，訓練耳朵訓練耳朵獲取資訊的能力。長期盯著小螢幕看的人，很多時候過於依賴眼睛進行資訊輸入的工作。我(本書作者)經常推薦門診病患，利用廣播訓練腦力。不論是新聞節目，或是綜藝節目都沒有關係。請試著只靠耳朵獲取情報。相信不少人會很驚訝地發現，自己比想像中更無法聽懂這些資訊。要確認自己到底有沒有聽懂，邊記筆記邊聽廣播應該會很有效！在我(本書作者)的門診裡，經常進行的訓練是請病患邊聽邊記下重點，再回想後重述剛剛聽過的內容。如此一來，從耳朵輸入資訊→自己邊聽邊記筆記、邊整理要點，處理資訊→重述內容再輸出，全部都包含其中。持續這樣的訓練，別人說的話應該就能順暢地進入腦中。視覺上的注意力也能流暢地轉換。當別人向你搭話時，突然間不知如何反應的狀況也會減少。第7招的重點有下列三項： ◎為了確保腦部健全運作，必須多動眼睛，積極地或取資訊。 ◎多製造一些運動眼睛對焦功能的時間。 ◎在視覺資訊被遮蔽的狀態下，可以多做一些由耳朵或與資訊的訓練。高科技與腦部健全兼顧的基礎，就是要先發現這些狀況。此外，也請理解螢幕不過是取得資訊的一種方式而已，不可過分依賴。本書作者：日本大學醫學研究所醫學博士築山節 -- 心情、雜事、好文 http://www.im.tv/blog/peterjames -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.249.161 ※ 編輯: peter11024 來自: 125.232.249.161 (11/05 02:15)