[學習法] 如何記得牢，想得到，用得出來

看板study (讀書/學習)作者melodyliao (樂活心理學)時間10年前 (2015/04/05 20:02)推噓11(11推 0噓 1→)

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最新的學習類好書推薦，記得牢，想得到，用得出來：記憶力、理解力、創造力的躍進術。《紐約時報》的科學記者整理最新的認知科學及腦科學知識，幫助讀者用更好的策略學習。這本書也是美國亞馬遜「記憶力改善」、「學習技巧」、「認知心理學」的暢銷書。好讀網頁版 http://goo.gl/ap2pNJ 左腦是編故事高手——記憶力的腦科學基礎我們的左腦會收下任何它能取得的資訊，並且說出一個很像的故事。例如當我們聽到有人小聲地講我們的名字，我們會認為別人肯定是在講我們的閒話。左腦是「詮釋者」，會依據所得到的材料主動做判斷，將事情合理化，並創造出我們「自以為」的意義。人腦的回憶與電腦不同，每次點擊電腦檔案，它都會原封不動的跑出跟上次一樣的影像或內容；但人腦的每次回憶不但跟上次不同，而且回憶之後，還會永久性地改變腦中的記憶軌跡 (所以不要太相信自己的記憶阿...)。遺忘的力量——這是嶄新的學習理論大腦就像Gmail，有最棒的垃圾郵件過濾器，能將大部分、不重要的事情給遺忘，否則我們的腦就會被垃圾資訊給堆滿 (所以不要羨慕過目不忘的人..)。要想起一個回憶，需要兩種能力，「儲存記憶的能力」跟「提取記憶的能力」。大腦是圖書館，我們的記憶就像書一樣被深藏在圖書館中，你需要「提取記憶的能力」，才能把書調閱出來。而越常提取的記憶，越容易被想起，例如你記的住九九乘法表，但很難想起微積分。遺忘其實是學習的朋友：有一種「忘以致學」的理論認為，將忘記的事情重新努力想起，有助於更深刻的學習。所以忘記不完全是壞事，而過去著名的遺忘曲線，現在也被證明不全為真。破除所謂的好習慣——學習過程中的情境效應讀書要在固定、安靜的地方讀，效果才會好? 1970年代的實驗發現，在同一個房間研讀的小組，平均記得16個單字；但是在兩個房間研讀的小組，記得24個單字 (總共是 40個單字)。另一個實驗也發現，在不斷變化背景房間中研讀的學生，比起單一背景房間的學生，記得更多的字 (比例是16:10)。所以，反覆用不同的方式去讀書，會讓人記憶更深刻。 (例如第一次寫在紙上，第二次記在電腦裡，重新寫一份大綱，做兩組不同的筆記....) 留間隔——打散用功時段好處多今天讀一點明天讀一點，比一次讀很久的效果好! 這種分散學習(間隔式學習)對於記憶新材料尤其有用。全世界最棒的學外語方式叫「詹姆士法」，讓孩子在巴黎、日內瓦、波昂住一段時間，找家教授課，然後定期返回該地，結果小孩能說流利的法、義、德語。但因為我們都沒有這種好命，所以只能找尋有效率的方式學習。那個方式就是一次又一次，不定期的、在不同情境下、回顧我們想要記的東西。突擊測驗的威力——甩掉流暢的錯覺考試能夠幫助記憶，因為考試就是一種「提取能力」的練習，我們念書的時候，如果只有背沒有用，那就只練到「儲存記憶的能力」而沒有練到「提取記憶的能力」。所以學生需要考試以練習「提取能力」。除了考試外，學習的秘訣是「教學相長」-- 把你在學的東西說給別人聽，是練習記憶提取最棒的方法。如果沒有人給你教，也可以對著空氣練習。分心的好處——醞釀期在解題過程的關鍵角色好酒需要時間醞釀，創意也是。因為我們的顯意識有許多既定的思考模式，會將我們的創意卡住。想要提高創意，你可以在用心思索了一陣子之後，給自己5~20分鐘的暫停時間，去散步、看電視、洗澡，讓意識暫時休息，潛意識就會幫你想出好點子。就像阿基米德在洗澡的時候突然發現了浮體原理一樣! 前進之前，先暫停——「滲透作用」砥礪創造力當我們開始某項任務，腦中就會自己設定一個目標；而當你全心在做任務卻受到干擾時，那件事在腦中的記憶壽命會被延長，且會被大腦認定為重要的待辦事務。想要利用滲透效應來幫忙創意工作有三大要素：開始工作後的干擾、持續搜尋資料的頭腦、有意識的反省。也就是說，我們要盡快開展一個大型計畫，好好工作，然後在計劃受阻時休息一下，讓滲透作用進行，接著再回去進行工作，你的潛意識會幫助你調整出更好的作品。我覺得這有點像作家寫稿時，先完成初版，然後再把作品放在抽屜裡靜置幾天。當沉澱後再拿出來修改時，你的思路更是清晰，也會想到之前沒想過得好點子，把文章修改得更好。交錯練習——幫助我們面對人生的變化球有變化的練習比聚焦練習更有效率，因為它會強迫我們學習變化通則。有個實驗是這樣的，羽毛球的練習發球分為「短發球、長發球、平射球」，A組每節只練一種發球，B組是三種發球依序練習，C組隨機練習 (每種發球最多連續練兩次)。發球考試比賽的結果：隨機組C組平均18分、序列組B組平均14分、聚焦組A組平均12分。小睡一下，你就贏了——睡眠就是閉上眼睛的學習睡眠能夠幫我們將有價值的結論給鞏固起來。因為在睡眠期間，大腦中技藝的相關區域會進行「交叉對話」，將雜訊消滅、去蕪存菁。除了晚上的睡眠外，午睡0.5~1小時也有幫助。 -- 輕鬆平衡工作與生活請點 http://www.melodyliao.com ~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.28.199 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/study/M.1428235327.A.1E8.html ※ 編輯: melodyliao (114.36.28.199), 04/05/2015 20:03:03