[心得] 大夜班早上睡覺晚上讀書的一些心得

看板study (讀書/學習)作者elynn889 (還敢逼車阿四輪)時間3年前 (2021/09/25 20:50)推噓-4(4推 8噓 5→)

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本人目前正在準備國考工作是夜班保全最近才找到比較好的方式，單純個人經歷分享也感謝東大特訓班的內容讓我收穫很多試了幾次後，發現以下時間表對於夜間讀書很有幫助提供給各位參考睡眠：工作時間：19-隔日07（實際上都提早半小時上班交接、早半小時下班） 0630 下班回到家刷牙、吃飯、洗澡 0700 馬上上床睡覺 1600~1800 起床（有時候自然醒，有時候鬧鐘叫，不過自從規律生活後，自然醒的次數比較多） 1830 上班 1900 在公司內吃晚餐註1：一個月中，其中一天一定要和家人去吃一次大餐註2：不論早午晚餐，盡量和家人一起吃，若是沒辦法，至少選一餐另外輔助睡眠的部分，夏天我是戴耳塞+眼罩+拉窗簾+開冷氣+開除濕機而我看了一些網路資料、東大特訓班後，認為除了睡眠品質外，更要從飲食、平日習慣上去改變。 // 飲食：上班日早餐一定要有蛋或豬肉，兩者都有當然最好，飲料只喝鮮奶（早餐通常都去7-11買豬肉滿福堡加蛋）休假時吃豐盛一點，都會去早餐店買，飲料我都會偷喝奶茶XD 晚餐基本上都吃家裡煮的，後來請家人依照營養師建議煮文章我是參考這個 https://www.ptt.cc/man/Examination/DE8C/D375/D38C/DAA1/M.1239763020.A.586.html 而東大特訓班中，提到小魚乾（第一季）、豬肉、蛋（第二季）這類型的食物，其中豬肉部分營養價值高，富含維生素B1可以消除疲勞，最適合兼職保全半夜讀書後疲憊不堪的身體；至於雞蛋，富含胺基酸，大腦內神經傳導的物質，日式煎蛋是考生的超級食物。吃飯時也不要吃到10分飽，我都吃大概6~8分飽。吃到超飽，反而血糖會上升，血糖上升，人體會分泌大量胰島素，將糖轉換為能量，因此飯後才會產生強烈的睡意和疲倦感。另外，吃東西時要細嚼慢嚥，避免狼吞虎嚥。原本我有喝飲料的習慣，常常每天都有喝含糖飲料，但每次喝完都想睡沒辦法讀書，後來問了其他人和上網查資料，發現喝含糖飲料，反而容易想睡，所以後面把含糖飲料戒了，改成泡綠茶來喝，綠茶有助於提神，但別喝太多，隔天早上反而會睡不著。 // 休息：休假時，也要持續規律生活，固定早上睡覺就早上睡，不要想說要利用早上讀書。另外休假時，可以找一天去運動或者出去玩，放鬆讀書時的壓力，我是一個月或兩個月內挑一天出去騎車。單純分享供各位參考我的方式，祝各位順利上榜。 -- 聽好了，不想成為遭人壓榨的馬，想擺脫只會抱怨的人生，就給我用功讀書笨蛋和醜八怪，更要考東大 - 櫻木建二 (東大特訓班2) https://imgur.com/I17hoMu.gif