[職場] 運動抽菸玩手機，5個讓上班族失眠的行為

看板CareerLady (職場女性)作者iMath時間12年前 (2014/02/11 13:56)推噓0(0推 0噓 0→)

留言0則, 0人參與討論串1/1

1.使用電子產品美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）曾在2011年以1500位美國民眾為對象發表研究調查，結果有95％的人在睡前使用電子產品，而那也是造成63% 人失眠的原因之一。根據刊登在《應用人體工程學（Applied Ergonomics）》的研究顯示，使用平板電腦最亮的裝置2個鐘頭，光線進入眼睛，就會抑制約22％的褪黑激素（melatonin），讓大腦以為當下還是白天；褪黑激素是一種控制睡眠與清醒週期的荷爾蒙，會在人接近入睡時開始分泌，並於半夜達到高峰，它的作用就是在告訴身體：「晚上了，該睡覺了」。至於手機的光線雖然比較微弱，但也一樣會干擾睡眠，台北榮總精神科主治醫師林韋丞便表示：「我們常教導失眠患者，在床上只能做三件事：Sleep、Sex、Sick，也就是睡覺、性愛，以及生病時用來休息」 2.吃吃喝喝加班前記得先把晚餐解決，因為睡前兩個鐘頭最好別再吃東西，尤其是油膩、辛辣和會導致脹氣的食物，那會特別增加腸胃的蠕動而影響睡眠品質。會造成脹氣的食物有馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、高麗菜、大白菜、洋蔥、綠花椰菜、甘藍、青椒和茄子。另外，因為酪胺（tyramine）會刺激正腎上腺素分泌，台北醫學大學附設醫院營養師張皇瑜也建議：「晚餐及睡前少吃富含酪胺的食物，像是熱狗、培根、巧克力和乳酪」不過，因為過度地飢餓也會中斷睡眠，所以有必要的話，可以參考麻省理工學院 Judith Waterman博士的意見，吃點像吐司或水果等碳水化合物：「它既有像安眠藥的效果，卻沒有安眠藥的副作用」至於美國睡眠協會則建議別在睡前6小時喝含咖啡因的飲料，譬如咖啡、茶、可可、巧克力牛奶和可樂，那會使人的中樞神經系統亢奮，減少褪黑激素的分泌，而利尿作用也會讓你在半夜爬起來上廁所。 3.喝酒抽菸許多人會利用酒精來消除白天的壓力，同時幫助入眠，但實際上酒精對於睡眠結構卻是一種破壞；它能讓你快速入眠，但在酒精代謝後就會清醒。倫敦睡眠中心（London Sleep Centre，LSC）的醫學博士 Irshaad Ebrahim 說：「酒精能夠引起你的睡意，這讓它看似能幫助你睡覺，不過就整個睡眠期來看，它反而會打擾睡眠，特別是下半晚。另外，酒精也會抑制呼吸並促使睡眠呼吸終止（sleep apnea）的發生。」北岸－長島猶太裔醫療系統（North Shore-Long Island Jewish Health System， North Shore-LIJ）成癮專家 Scott Krakower 也說：「喝酒的人通常都會覺得它們的睡眠獲得改善，但實際上並沒有。」香菸中的尼古丁成分與咖啡因為同樣是刺激性物質，所以一樣會影響睡眠。 4.睡前洗澡讓身體的中心（軀幹）溫度下降，但手腳保持溫暖，這是安眠的關鍵之一，研究也發現失眠患者的中心體溫比一般人高。所以盡可能在睡前一個鐘頭就洗完澡，以免體溫過高而難以入睡 5.劇烈運動有些人習慣在下班以後運動，但是請注意時間（最好改到假日），因為美國睡眠基金會建議晚間運動至少要在睡前的3個小時，而且不要過於劇烈。除了會讓中心體溫上升，運動也像陽光和飲食一樣影響著生理時鐘，等於告訴大腦還不到休息時間。另外，中醫也認為「汗為心之液」，睡前出汗過多會導致心液不足，影響到睡眠的品質。文章來源：http://waknow.com/?p=10691 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.184.27.138