[職場] 往下看最護眼！用電腦工作必讀的健康常識
你現在有脖子、肩膀、背、腰部以及手腕酸痛的問題嗎？明明經常運動，但敲
鍵盤的手指卻總是越動越冷？事實上，這些都可能與你使用電腦的方式有關。
科技網站Business Inside根據傢俱公司Steelcase的調查，歸納出一些上班族
在用電腦時會有的姿勢錯誤與影響；譬如一手用滑鼠一手托腮，這種姿勢就會
對頸部和背部的肌肉造成壓力。而要你可以自由到屈膝在椅子上，背部通常無
法靠著椅背，下背失去支撐也會造成肌肉酸痛，膝蓋彎曲了則不利於血液循環。
另外，斜躺的姿勢會讓腰部失去支撐，引起腰和背部疼痛，而長期同時使用多
種裝置也會腰酸背痛，因為這時特別容易彎腰駝背。
簡單來說，使用電腦時的重點在於「四平八穩」，避免用到額外力氣來支撐手
臂與身體。國泰綜合醫院的物理治療師簡文仁就指出，我們在坐著時應該先將
人體的重心，也就是脊椎和腰腹部穩住（靠著椅背），手肘放在扶手上，最好
椅子還有能讓脖子靠著的頭枕，等到全身可以保持平穩與放鬆，肌肉才能夠有
效率地輸送能量（使用鍵盤和滑鼠），以及防止由「懸空」造成的負擔和傷害。
你應該還聽過所謂的「滑鼠手」，那是指手腕的正中神經在長期壓迫下（包括
不自然的姿勢）所引起的持續性麻痺，最嚴重時還會讓手部的感覺喪失。畢士
大物理治療所的院長謝欣洲表示，在使用電腦時，手肘與前臂應該呈現直角的
90度，前臂和手掌則是水平180度，並且呈一直線，其他所有「不自然」的角
度都會對手腕造成負荷。
最後是來自日本視力訓練中心所長的建議。除了要和螢幕保持50到70公分，中
川和宏還指出螢幕的位置不應該超過眼高，因為視線在朝下時對眼睛的負擔最
小。如果可以的話，再將螢幕朝後方傾斜15度，就可以防止眩光（刺眼）、背
後景物的倒映或是室內的正面反射。
文章來源：http://waknow.com/?p=10844
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