[職場] 事先補眠更有效，上班族熬夜 6 大守則

看板CareerLady (職場女性)作者iMath時間11年前 (2014/07/29 14:49)推噓1(1推 0噓 0→)

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1.預先補眠美國 Johns Hopkins 醫學院的助理教授 Emerson Wickwire 指出，不足的睡眠不可能補得回來的，但是「預存睡眠」卻是可行的；如果你已經預期到無法有充足的睡眠，從幾天前開始每天多睡一些，就絕對會有幫助。前衛生署台北醫院主治醫師何一成也表示，如果可以在白天預先補眠 1 到 2 個鐘頭，就能夠減輕熬夜的痛苦。 2.適當地小睡何一成醫師還提到，熬夜會刺激自律神經讓心跳以及血壓上升，而小睡10 到 30 分鐘就足以穩定情緒，有助於集中注意力。 3.充足的光線臺北醫學大學附設醫院復健科主治醫師康峻宏表示，充足的光線能抑制褪黑激素的分泌，讓人比較不容易想睡。 4.提早喝咖啡《康健》雜誌指出，咖啡因大概是在喝下的 1 小時後產生明顯作用，所以打算熬夜的人，最好在晚上 11 點左右就先準備好。不過，根據美國 St.Luke 醫院睡眠醫藥研究中心的實驗，咖啡因在提升工作效率上只有短時間效果，還會消耗維他命 B 群讓人更容易疲倦。 5.避免高油脂和提神飲料宵夜最該避免的是辛辣與油炸類的食物，何一成醫師強調，那可能會讓熬夜的身體流鼻血或痔瘡，甚至是引發腹瀉等腸胃道疾病；就像吃得太飽，腸胃負擔一旦加重也會讓人更想睡覺。而聯醫眼科主任蔡景耀則提醒，像提神飲料這種會刺激體內腎上腺荷爾蒙的東西，將會讓已經使用過度的眼球累積更多水份，導致視力惡化，最嚴重時還會失明。 6.補充維他命Ｂ群及雞精台北市立聯合醫院松德院區營養師陳俊志表示，粒腺體能量在夜間工作時消耗得更快，所以會需要能馬上提供熱量的單醣類食物，像是水果、蜂蜜水或葡萄糖液。而酵母、全麥製品、蔬菜、牛奶與蛋等富含維他命 B 群的食物，也是可以安定心神和消除疲勞的熬夜食物。立法院醫務室主任蕭偉傑醫師則是建議洋蔥，除了能促進維他命 B1 的吸收，它的辛味也能夠醒神。最後，來自《國際營養報告 NutritionalReportInternational 》的研究則指出雞精含有優質蛋白質與必需的 D 基酸，能夠提升新陳代謝持續兩個鐘頭以上，不僅可以維持清醒，還能提升工作的效率。文章來源：http://waknow.com/?p=11699 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.20.188 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/CareerLady/M.1406616581.A.5B0.html