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討論串[請益] 增重的飲食調整
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#1
[請益] 增重的飲食調整
推噓3(3推 0噓 3→)留言6則，0人參與, 最新作者mamaafion (肉肉的)時間7年前 (2017/07/20 19:32), 編輯資訊
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本版首po，錯版請告知. ＜代po＞. 基本資料. 性別：男. 年齡：19. 身高：180. 體重：71.7kg. BMI：22.1. 體脂率：16.8. 骨骼筋:39.7. 早餐：一個半拳頭飯糰，飲冰室茶集*1. 午餐：一個炸雞排便當（或是其他種便當），飲料或是湯. 晚餐：一個便當. 其他：零食、
(還有303個字)
#2
Re: [請益] 增重的飲食調整
推噓4(4推 0噓 11→)留言15則，0人參與, 最新作者usershzr (憶)時間7年前 (2017/07/21 20:21), 7年前編輯資訊
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1、如果只是單純的短期增加體重，增加 糖、澱粉、水果、油脂. 2、如果是要增加肌肉量，. 那麼考量的面向就更多了. a、只增加蛋白質的飲食種類與總量，. 如果其他營養素的比例沒有跟著增加， 其實不會增加重量。. b、增加肌肉與減脂肪 無法同時，. 也就是說 ，目前如果要增加肌肉量，請勿 吃 低碳高蛋
(還有420個字)
#3
Re: [請益] 增重的飲食調整
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者niehyunteng (BigH)時間7年前 (2017/07/22 17:16), 編輯資訊
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基本上. 文中身高體重，又說你運動量高……. 先不管你運動量. 你的基代大概2000大卡. 基本上你至少要吃到3000大卡. 要增重至少3500大卡. 而且，你文中寫的三餐算出來大改2000大卡……. 看內容，你應該是外食族，微量元素肯定不夠，而且也有人說了，蔬菜太少……. 但你的問題應該增加肌肉不
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