Re: [問題] 對自己沒自信

看板FamilyCircle (家庭板)作者manman (Head On)時間3年前 (2021/05/03 23:34)推噓2(2推 0噓 0→)

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有人在推文問我推薦的書籍，我想說直接回文一併跟大家分享，若想了解更多，除了讀書之外，也建議尋求諮商、或其他專業協助用"childhood neglect"、"情感忽視"相關的關鍵字搜尋，就有不少影片跟文章可以參考，例如： How to overcome Childhood Emotional Neglect | Kati Morton https://youtu.be/HtDIFA5KhWo

辨認並診斷童年情感忽視 https://www.thenewslens.com/article/89668 我很好、沒事、別擔心：你也是「情感忽視」的受害者嗎 https://womany.net/read/article/18216 我最一開始是看到這本書：作者Dr. Jonice Webb 《被忽視的孩子：如何克服童年的情感忽視》 https://www.books.com.tw/products/CN11595448 作者是情感忽視的專家，出了一系列書，書中有初步自我診斷的清單，以及相關解說及建議。關於此書列出的診斷清單，我有找到一篇文，《22個選項，快速測試你是否經歷過情感忽略？》 https://kknews.cc/essay/e66epoy.html 有可能家長物質生活上將孩子照顧得很好，但仍出現情感忽視的現象，主要是因為急性需求(重大高壓事件家長缺席) 或慢性需求(一個很重要的方面長期地被家長忽視，如品格道德、人際溝通、學習、陪伴、共情等)沒有被滿足。有過被情感忽視經歷的孩子，一旦造成了心理的創傷，他的痛苦是非常不能理解的。大多有以下特徵：莫名其妙地覺得抑鬱，莫名其妙地覺得無意義，莫名其妙地覺得想自殺，跟周圍的人格格不入等等症狀可能會偽裝成抑鬱，偽裝成婚姻問題，偽裝成焦慮或者憤怒，跟周圍的朋友同事關係不好。在沉默中不停地質疑自己，不停地挑自己的毛病，不停地找自己的問題，認為自己有不可饒恕的缺點和錯誤。如果上述連結清單中的22個問題，大部分你的答案都是“是”，你很有可能經歷過情感忽視的這種症狀。我個人有19題回答"是"，特別的是，當我把這個清單分享給我的朋友家人，這清單中有些問題，有些人無法理解是什麼意思，但有情感忽視症狀的人通常一看就懂、立刻同感。書中綜合的三大建議： 1. 記錄自己的情緒感受例如一天三次，記錄當下自己是什麼情緒意在學習認知情緒，面對它，之後才有能力處理它，並與其他人共情。 2. 提高自我約束能力逐步自律，寫下當天不想做但必須要做的事情1~3件，例如洗碗、洗衣服、回訊息；也可以是想做但不應該做的事，例如垃圾食物、熬夜、滑手機等 3. 健康的飲食、生活習慣、運動生理影響心理、心理影響生理我有在想要建一個群在telegram上，讓有類似煩惱的人能彼此鼓勵，紀錄分享自己的努力，有時跟陌生人還比較容易開口。再次重申，我不是醫生，只是個有這方面困擾的人，若需要專業診斷或協助，請務必與諮商師、醫生等專業人士聯繫。 ※ 引述《wqwqw89756 (吃葡萄不吐葡萄皮)》之銘言： : 大學讀的是雙北的學校 : 沒住過宿舍也沒租房過 : 如今我已經大學畢業了 : 家境普普 : 家裡不是做生意也不是收房租的 : 從以前就是個沒自信的人 : 也沒什麼朋友 : 雖然跟爸媽住 : 而家人之間都很冷淡 : 很少講過任何一句話 : 做什麼事都被嫌 : 即使以前有想做的事或是有想嘗試的東西 : 跟爸媽討論 : 都被澆冷水 : 到最後都會以吵架收場 : 都被說態度不好 : 過程中爸媽講話很難聽的時候 : 我只要一回話說出自己的想法觀點 : 就被以「我是你爸媽」這句話 : 來壓我限制我 : 爸媽時常把「我是你的長輩」這句話掛嘴邊 : 長期下來漸漸的對自己沒自信 : 幾乎都把自己鎖在房間沒出門 : 害怕面對一切 : 大學也沒有實習或打工的相關經驗 : 到現在沒有工作也沒收入 : 對自己的未來方向也不清楚 : 這樣的日子已經感到厭煩了 : 我該如何解決這樣的狀況 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.119.81 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FamilyCircle/M.1620056053.A.2D9.html