Re: [討論] 98基 體檢
※ 引述《df3872001 (知易行難＝汁液型男)》之銘言：
: 訂個訓練計畫跟菜單給你參考看看
: 體檢表5/27(三)要寄到
: 所以我們把體檢日期定在5/26(二)早上
: 從明天開始算還有12天可以用
: 不知道你人在哪裡, 不過就以最有效率的民生醫院好了
: 早上體檢, 下午收報告, 然後五點前郵局限掛出去
: 一.飲食:
: 早餐=土司去邊+生菜+水煮蛋一顆+豆漿一杯(無糖)
: 午餐=白飯四分之一碗+水煮青菜3~4樣+高纖水果少量
: 晚餐=香蕉一根(七點前吃)
: 覺得餓就喝水, 灌給他飽
: 除了三餐以外的食物都不碰
: 二.運動
: 分成早晚兩個時段,中間至少休息個12小時(拼高強度)
: 首先慢跑個十分鐘,不用到喘的地步,感覺有熱起來就ok
: 然後開始做重量訓練,重量不必重, 但組數作多, 目標是訓練肌耐力
: 例如胸: 19KG 每組12~15下 每組之間休息30秒 做個五組
: 慢慢作, 以做完該肌群不會發抖,但覺得有點喘為佳
: 重量做個三十分鐘上下, 然後開始作有氧
: 因為目標是快速減重, 所以強度至少要心跳130以上, 作60分鐘以上
: 運動完要記得收操, 才可以作的長久
: 每個肌群記得都要讓他休息
: 若早上是作胸肌, 晚上就改練三頭
: 隔天早上三角....等等
: 肌肉至少要休息48小時
: 這課表是我跟教練討論的結果
: 我之前用的時, 五天可以減到2KG
: 你可以參考看看
: 早上要體檢之前,先把宿便給清了, 不要喝水, 前天晚上吹冷氣加速排出身體水分
: 拼一點可以連體檢前一天的午晚餐都省起來,要測量時身上維持著最低限度穿著
: 這樣至少也可以再少個一公斤
我是覺得吃的話不用這麼可憐啦！
少吃澱粉多吃菜就好了~~~~
早上正常吃沒關係，中餐剛好，晚餐量少一些
雖然會餓，不過要忍耐，可以的話就早點去睡囉！
重訓的話不一定會變瘦反而變重，這麼短時間就適量就好，
主要目的還是減重，這讓我想到以前同學當選手都穿雨衣包緊緊去跑步，
雖然不是很健康，不過只能說超有效，如果只是要卡盡現階段的門檻，
可以試試這種方法，反正進去後天天都3000，減重的問題到是不用擔心太多。
加油囉！
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1974年第一次在東南亞打自由搏擊就得了冠軍,1982年打贏了日本重砲手雷龍
接著連續三年打敗所有日本空手道高手,贏得全日本自由搏擊冠軍
中國古拳法唯一傳人鬼王達,被喻為空手道剋星,綽號「魔鬼筋肉人」
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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※ 編輯: Smartbaby 來自: 123.194.13.5 (05/15 00:04)
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