[健康] [全國] 28天不熬夜挑戰
1. 自介：自覺體力與精神不如以往，想抓住青春的尾巴。
2. 對象：想調整成早睡作息卻總是不持久的人。
3. 目標：24:00前在床上躺平，重新養成早睡習慣。
4. 原因：
相同的睡眠時數，早睡對身體比較好。
其實先前已進行過一輪，從24:00推進到22:37，
但去年11月因為一些原因作息紊亂，經過2個月的努力仍是調不回來，
所以開啟第二輪不熬夜挑戰，重新開始。
5. 地點：line社群
6. 時間：2025.2.1～2.28。
7. 方式：每天13:30前，在line社群回報前一晚躺平的時間。
8. 範圍：全國
9. 人數限制：10人。
10.解散條件：28天期滿。
11.運作規則：
①每天13:30前，在line社群回報前一晚躺平的時間。躺平就好，沒睡著沒關係。
若逾時未回報，經管理員提醒並累計達三次，會有罰則（請見說明⑤）。
②有早睡，註記「○」。
沒早睡，註記「╳」。
遇不可抗力導致無法早睡，註記「＿」。
→不可抗力限一項。（eg.從隔壁鄰居飄來菸味，無法進房間睡覺。）
→以月曆格式來註記，以星期一為一週起始。
→歡迎分享為了早睡做了什麼努力。
→範例：(請用全形空白排版，好對齊易查看）
23:37
○○
○○╳╳○＿○
23:00放下手機
③終極目標：達成28○。
積極目標：越多條橫線5○越好。
消極目標：不要讓╳連成五子棋。斜線直線橫線都算。
④期滿結算時，
5○條數扣除5╳條數後，若大於等於4條，下期可額外增加一項不可抗力。
不論5○或5╳，橫線、斜線、直線，皆納入計算。
兌換方式請見⑥。限下期使用，不展延不保留，逾期失效。
⑤逾時未回報經管理員提醒達三次的人，要進行由管理員指定的一項大冒險，
並回傳照片/擷圖證明，以解除管理員的煩躁感。
大冒險：（基本上是幫助早睡的內容）
a.曬太陽15分鐘。
④期滿結算時，
5○條數扣除5╳條數後，若大於等於4條，下期可額外增加一項不可抗力。
不論5○或5╳，橫線、斜線、直線，皆納入計算。
兌換方式請見⑥。限下期使用，不展延不保留，逾期失效。
⑤逾時未回報經管理員提醒達三次的人，要進行由管理員指定的一項大冒險，
並回傳照片/擷圖證明，以解除管理員的煩躁感。
大冒險：（基本上是幫助早睡的內容）
a.曬太陽15分鐘。
④期滿結算時，
5○條數扣除5╳條數後，若大於等於4條，下期可額外增加一項不可抗力。
不論5○或5╳，橫線、斜線、直線，皆納入計算。
兌換方式請見⑥。限下期使用，不展延不保留，逾期失效。
⑤逾時未回報經管理員提醒達三次的人，要進行由管理員指定的一項大冒險，
並回傳照片/擷圖證明，以解除管理員的煩躁感。
大冒險：（基本上是幫助早睡的內容）
a.曬太陽15分鐘。
④期滿結算時，
5○條數扣除5╳條數後，若大於等於4條，下期可額外增加一項不可抗力。
不論5○或5╳，橫線、斜線、直線，皆納入計算。
兌換方式請見⑥。限下期使用，不展延不保留，逾期失效。
⑤逾時未回報經管理員提醒達三次的人，要進行由管理員指定的一項大冒險，
並回傳照片/擷圖證明，以解除管理員的煩躁感。
大冒險：（基本上是幫助早睡的內容）
a.曬太陽15分鐘。
b.運動15分鐘。
c.21:00起禁用手機。
d.連續3天攝取富含色胺酸的食物。
大冒險沒有執行期限。
但若手上未執行的大冒險達三項，管理員會判定該位參加者的生活型態繁忙，
無法配合不熬夜挑戰的活動機制，並將人移出社群。
⑥以下是不熬夜挑戰的社群連結。
https://line.me/ti/g2/U-n20jYoD3TitDHUU_Ir1HnP4ybtXXTAQUAbxA
申請加入時請回答以下問題。
a.您的最終目標時間是？
b.不可抗力是？（限一項）
c.請設定4位數識別碼以便下期兌換結算獎勵。
如果有拿到結算獎勵，下期報名請在設定第二項不可抗力時加註識別碼。
例：加班；房間太熱，沒冷氣要等自然降溫(****)
設定後請記住自己設定的識別碼，忘記就沒辦法兌換獎勵了。
如果不需要設定第二項不可抗力，c可以略過不填，非強制。
識別碼建議避開像0000、1234這類好記，但也容易和別人重複或被猜到的數字。
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※ 編輯: wildphoenix (1.174.78.77 臺灣), 01/27/2025 11:46:36
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