[ PT ] 腓骨肌的訓練
在跑步或爬山的時候，我的小腿外側很容易緊、或是緊到痛
有時候會痛到沒辦法繼續，需要休息幾分鐘才能重新開始
通常在開始運動的10分鐘內就會開始有感覺
但是如果撐下去的話，最後疼痛會消失而且到運動結束都不會再發生
很痛的時候如果用手去摸，可以感覺到在足踝上方約10公分的地方明顯腫脹
經過休息和拉筋，腫脹會消退
我試著找資料，推測痛的地方可能是腓骨短肌或第三腓骨肌，作用是外翻
我猜可能是為了去彌補過度足內翻，所以外側的肌肉格外辛苦
上個月看了sport medicine，醫師給我試了鞋墊，叫我多去跑跑，六週後回診
使用鞋墊之後整體來說的確沒那麼痛，可是相同的問題還是存在
我想試著訓練小腿外側的肌肉，看肌力增加之後是否有改善
但是查到的小腿重量訓練都是以腓腸肌和比目魚肌為主
請問有什麼動作是專門針對小腿外側的肌肉做訓練的呢？
是否有相關的網站或書籍可以閱讀呢？
謝謝 ：）
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我用盡我的全部 來告訴你我沒有認輸
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 24.24.167.63
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查了compartment syndrome和shin splints, 各有符合的地方
整體的症狀比較像是shin splints, 包括疼痛的部位和時間點，我也的確有pronation 和
weak angle musle的情況，單腳站立時平衡很差，最近也增加了不少運動量。
同時疼痛的感覺卻也類似compartment syndrome。這個痛足以讓我停下來，持續性疼痛、
無法準確描述痛的起點。拉筋會更痛，而且即使事前吃止痛藥（醫生建議）也完全沒有幫
助。
謝謝版友的建議。這個疼痛已經困擾我很久了，但是一直不知道原因也無法消除。
現在至少比較有思考的方向，這樣我在運動時可以試著去調整
我也會多注意細節的症狀，這樣九月回診的時候可以更清楚地描述給醫生
謝謝 ：）
※ 編輯: pezvolante 來自: 24.24.167.63 (08/29 13:58)
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