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[請問] 如何幫助睡眠...已回收

看板ask (問板)作者 (Ubitch)時間11年前 (2014/08/07 02:42), 編輯推噓11(11推 0噓 13→)
留言24則, 14人參與, 最新討論串1/1
如題 ... 小弟之前熬夜慣了 (至少兩三點多才睡) 現在因為要身體健康的關係 提早到11點到~12點之間 但在床上 根本無法完全入睡 ...些許的意識還是有 藥局有沒有可以幫助睡眠的東西 不是安眠藥 類似 褪黑激素 還有其他推薦嗎 !? 類似放鬆喝牛奶 聽音樂 都無法 ... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.195.146 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/ask/M.1407350562.A.AF7.html
推
08/07 02:54, , 1F
運動熱水澡？
08/07 02:54, 1F
推
08/07 03:29, , 2F
提早起床比較重要
08/07 03:29, 2F
推
08/07 04:21, , 3F
exercise
08/07 04:21, 3F
推
08/07 05:19, , 4F
睡前吃鈣片!!! 少喝茶類
08/07 05:19, 4F
→
08/07 05:20, , 5F
我媽常失眠又不想吃藥 是醫生建議的 還蠻有效的!!
08/07 05:20, 5F
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08/07 05:21, , 6F
不過還是調一下作息比較保險 如早起不要睡午覺之類的
08/07 05:21, 6F
推
08/07 08:26, , 7F
早點起床 還有作息也是要慢慢改 2~3>1~2>12~1>11~12
08/07 08:26, 7F
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08/07 08:27, , 8F
一次要從2~3 變成 11~12 當然會睡不著
08/07 08:27, 8F
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08/07 08:28, , 9F
為了健康因素要早睡 卻又要靠吃安眠藥 來達到早睡
08/07 08:28, 9F
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08/07 08:28, , 10F
但安眠藥卻又對身體沒有很好
08/07 08:28, 10F
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08/07 10:45, , 11F
其實不要有壓力硬睡,準時躺下,關燈聽音樂(定時off),調節
08/07 10:45, 11F
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08/07 10:45, , 12F
呼吸(深且慢),當spa放鬆~
08/07 10:45, 12F
推
08/07 10:57, , 13F
看課本
08/07 10:57, 13F
推
08/07 11:02, , 14F
找一間農場去工作..你自動5~6起床了..也會很早睡
08/07 11:02, 14F
推
08/07 11:06, , 15F
第一件事情就是早起
08/07 11:06, 15F
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08/07 11:07, , 16F
躺在床上超過三十分鐘還沒入睡 就不要睡了 起來放鬆心情
08/07 11:07, 16F
推
08/07 13:03, , 17F
推一個放音樂(純音樂)調整呼吸速度
08/07 13:03, 17F
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08/07 15:03, , 18F
睡覺前運動(千萬別間隔太近)把自己弄累..
08/07 15:03, 18F
推
08/07 16:33, , 19F
之前瑜珈老師教從頭到腳一個一個部位慢慢放鬆 就睡著了
08/07 16:33, 19F
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08/07 17:35, , 20F
褪黑激素不能亂吃吧 打亂內分泌 副作用可能比安眠藥高
08/07 17:35, 20F
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08/07 17:39, , 21F
若不要靠藥物的話 醫生的建議是 強迫自己早起 然後不要
08/07 17:39, 21F
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08/07 17:39, , 22F
睡回籠覺 而且一整天都要活動、曬到太陽 晚上就會比較容
08/07 17:39, 22F
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08/07 17:40, , 23F
易早睡
08/07 17:40, 23F
推
08/08 11:08, , 24F
打一槍
08/08 11:08, 24F
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