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[分享] 清晨學習的效果是深夜學習的六倍

看板study (讀書/學習)作者 (塵襲)時間17年前 (2008/11/19 18:28), 編輯推噓34(34推 0噓 8→)
留言42則, 36人參與, 最新討論串1/11 (看更多)
熬夜讀書不只沒用還有害 書讀到深夜很了不起嗎？不，完全不是。一但變成夜貓子，把深夜當成讀書時間， 那麼不只學習效果不會提升，反而會把身體搞壞，精神上也會陷入空洞的狀態。 因為深夜讀書違反了人類身為生物的自然原理。 控制內臟功能或體溫調節等等的身體功能，是我們體內的自律神經。自律神經裡面 有交感神經和副交感神經，交感神經在活動或是緊張、興奮的時候會工作， 而放鬆的時候則是副交感神經在工作。 白天主要是交感神經在工作，到了晚上交棒給副交感神經。副交感神經負責 身體的修復與再生等等維修工作。交感神經則好好休息準備應付明天的工作。 至於深夜讀書的人，可以說是用副交感神經來讀書的。這樣就是把武器搞錯了。 就好像拿著豆腐去打架一樣，實在很可笑。尤其是年輕人， 特別容易產生深夜讀書很帥氣的錯覺，但深夜懶散的讀書，效果其實並不値得期待。 與其這樣，還不如早起短時間讀書，效果更好。 清晨的二十分鐘，相當於晚上的兩小時 夜晚比較領先的副交感神經大概是在天亮的時候，也就是清晨五點左右 和副交感神經互換的。 因此盡量選擇五點左右，要是沒辦法就六點左右起床吧。 好好的早起，先看看戶外的陽光。讓陽光接觸視神經，可以重新設定一整天的節奏， 讓大腦跟身體認為「已經早上啦」，進而開始活躍起來。 原本人類的生理時鐘就是二十五小時。而一天只有二十四小時，所以 如果放著不管，這一小時的偏差就會越來越嚴重，讓人變成夜貓子。 更別說當今社會不管商店或電視，都是二十四小時的營業的。更加速了夜貓子的增加。 人類體內每秒有三億個生化反應在進行，如果交感神經和副交感神經沒有妥善運作， 這些生化反應就不會順利進行。 若早起的「晨間型的人」，自律神經的平衡也不會崩壞。而且在維護身心健康上， 早起也非常有效。 每當建議大家在早上學習，有人會說「早上太忙了，沒辦法讀啦」，但是其實只要 二十分鐘就好了。就像前面(我在這個板的前一篇文章)「分段模組學習」所提到的 ，二十分鐘其實是最有效率的學習時間。安排學習十五分鐘 + 複習檢查五分鐘。 只要一個模組就可以了。這樣應該就辦得到了吧。 在學習方法論的世界裡面，認為在早晨，尤其是早餐之前進行學習， 效果是深夜的六倍，也就是說早上一個模組二十分鐘的學習， 效果可以與晚上的兩小時匹敵。 另外，每天早上學習二十分鐘，也能對自己建立一份小小的自信。 這麼做可以讓自己感覺到，自己心中的核心意識一天比一天穩固。 因為這樣就可以給自己一個小小歡呼，「我也是挺能幹的呢。」 只要二十分鐘的習慣，就可以徹底改變人生。讓我們打破「睡到快要遲到」的習慣吧。 如果不這麼做，不管是明年、後年，還是會一直賴床下去。 ※養成清晨學習的習慣，人生將會大幅改觀。 本文摘自《快學-一日五分鐘，創造學習奇蹟》 -- 心情、雜事、好文 http://www.im.tv/blog/peterjames -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.216.245.98 ※ 編輯: peter11024 來自: 61.216.245.98 (11/19 18:29) ※ 編輯: peter11024 來自: 61.216.245.98 (11/19 18:30)
推
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好文，推，以后早起
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推
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推 謝謝分享
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推
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推
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裡頭有滿多論點需要證明吧~
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推
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但是我晚上精神超好，早起都會想睡覺耶:(
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推
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我同樓上 可是畢業回家後 最近一個月來努力調整以來
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→
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非常同意這篇文章~ 雖然還是很難爬起床 可是有進步^^
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推
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push
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推
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推
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→
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我一點多睡 近七點起床 睡起來都好累、好累 結果就去補
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眠了XDDDDDDDDD
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推
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我同意!!!每次同學說要早上討論報告我都會抗議要下午
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推
11/19 20:58, , 14F
推
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推
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推好文
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推
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我不管早睡晚睡 只要剛起床都沒精神 需要一段時間才會
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11/19 21:25, , 17F
思緒漸漸地敏銳起來....
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推
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成績沒在進步了!試試看好了XD
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※ 編輯: peter11024 來自: 61.216.245.98 (11/19 21:38)
推
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原來人類生理時鐘是25小時,難怪我有一陣子天天晚一小時
11/19 21:41, 19F
→
11/19 21:42, , 20F
然後就顛倒了 囧..生活作息有週期原來是這樣來的 推
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※ 編輯: peter11024 來自: 61.216.245.98 (11/19 21:45)
推
11/19 22:09, , 21F
剛起床出去看看太陽 感覺這點是關鑑..
11/19 22:09, 21F
推
11/19 22:39, , 22F
感謝分享
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推
11/19 23:59, , 23F
最近台北陰雨天 根本看不到太陽...
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推
11/20 00:21, , 24F
有道理 推一下
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推
11/20 01:10, , 25F
專業!!優質!!M文!!
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推
11/20 01:44, , 26F
趕快去睡覺~~~
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推
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哇鰓 天啊 還好我有上B 不過現在睡來得及嗎XD
11/20 03:30, 27F
推
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難怪我每次爆肝讀整晚 在清晨時是最專心讀最熟的XD
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不過 如果先去睡 早上反而起不來= = 囧
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推
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感謝原PO不斷分享珍貴經驗,感謝!
11/20 15:18, 30F
推
11/20 21:03, , 31F
這是"快學"這本書的內容喔~ 大家可以去看看 蠻特別的
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嗯 我出處是用黑字 要按 \ 才會出現
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正確書名《快學-一日五分鐘，創造學習奇蹟》
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推
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哇考 趕快去睡覺!!XD
11/20 22:56, 34F
推
11/21 00:22, , 35F
推！！　那我也要趕快把作息改回來
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※ sitifan:轉錄至看板 juniorhigh 11/21 19:58
推
11/21 20:14, , 36F
有這神嗎?
11/21 20:14, 36F
推
11/22 16:18, , 37F
當兵就可以調整到正常作息了(大誤)
11/22 16:18, 37F
推
11/22 23:08, , 38F
早起20分鐘感覺效用真的好大！！我也要試試看！
11/22 23:08, 38F
推
11/23 02:06, , 39F
我的德國教授:德國教育學博士 也如是說喔~ ^^ 好文
11/23 02:06, 39F
推
11/23 11:44, , 40F
推 :D
11/23 11:44, 40F
推
11/23 16:27, , 41F
好文啊!!!多謝
11/23 16:27, 41F
※ jackieway:轉錄至某隱形看板 11/28 23:53
推
09/19 20:24, , 42F
這篇為何沒被m起來?
09/19 20:24, 42F
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