[轉載] 如何合理使用自我獎懲
如何合理使用自我獎懲
原文出處:http://read.dangdang.com/content_800029
首先來看如何使用自我懲罰的方法。
◎要真正明白“吃一塹，長一智”的道理
當失敗來臨時，你要正視它，回避它的唯一結果是繼續犯同樣的錯誤。因此，我們要以失
敗為師，就要先總結失敗的教訓，找到失敗的原因。有位偉人曾說過：“被同一塊石頭絆
倒兩次的人是笨蛋。”認真找到失敗的真正原因，然後才能找到成功的途徑。
◎要選擇恰當的自我懲罰方式◎
科學實驗證明，人的警覺程度、記憶效果與所遭受的痛苦體驗程度成“倒U型”關系，即
過高或過低的痛苦體驗，記憶效果都很差，只有痛苦為中度的時候才能達到最佳記憶效果
。因此選擇合適的懲罰方式是很重要的，臥薪嘗膽的方式不可取。反過來，自我懲罰也不
能太輕，否則如過眼煙雲，轉瞬即逝。
在這裡教給同學們一種比較有效的自我懲罰的措施，就是在一段時間內剝奪自己做某件喜
歡的事情的權利，使願望不能滿足。例如，如果在這次測驗中，你犯了不該犯的錯誤，你
可以以不讓自己看一場足球賽作為對自己的懲罰，當然前提是你是一個足球迷。
◎自我懲罰方式要靈活◎
這裡的靈活不是指在執行懲罰的過程中可以隨時加重或取消。相反，一旦對自己實行自我
懲罰後，就要在規定期限內堅持執行，直至缺陷有所彌補或記憶較深刻為止，切忌“三天
打魚兩天曬網”，否則自我懲罰就沒了效果，失去了意義。但是，總是用一種方式對自己
進行懲罰也不可取，不同的錯誤就要運用與改正這一錯誤有關的懲罰方法，就像生病不宜
隨便大量吃藥一樣，否則體內就會自然產生抵抗這種藥物的“耐藥性”，無論多好的藥在
你身上也失去了作用——關鍵在於對症下藥。
下面我們再來看如何使用自我獎勵的方法。
◎要肯定自己的進步◎
掌握知識就像上台階一樣，需要一步一個腳印，是慢慢上升的過程。但在日常的持續學習
過程中，這種進步有時候很難感覺出來，有時候可能還會出現停滯或倒退的現像。這時，
只有你自己才最清楚自己的狀態，才能敏銳地感覺自己的進步。如果連自己都無法肯定自
己，又怎麼讓別人相信你會進步呢？所以，自我獎勵的首要前提是肯定自己哪怕是微小的
一些進步。
◎選擇運用自我獎勵的手段◎
跟自我懲罰一樣，手段的選擇是非常重要的。下面給你們介紹幾種有效的方法：
（1）語言的運用。要常用一些帶人稱代詞“我”的肯定句。例如，我還是不錯的！我明
白了很多！我堅持到底了！要注意在具體事件上和某段時間內，應該給肯定句多加一些修
飾語，使自己對取得的進步有所確定。例如，我今天克服了惰性，一個晚上自己解答了三
道難題，真棒啊！我在這一個月裡，理清了數學從第一到第五章的基本概念、原理，解決
了這幾章中以前模糊不清的題目，為下一步學習奠定了基礎！這樣的句子可以使你更清楚
自己的進步，而且既肯定了到此為止的過去，也對從此開始的明天提出了挑戰，充滿了希
望。更重要的是，這樣的自我獎勵可以避免盲目的驕傲自滿。
（2）行動的運用。在外在行動上，主要是給自己一個能精神愉快、心情振奮的機會。例
如，在完成了給自己的任務後，可以高聲唱支歌，彈自己喜歡的樂器；在取得了滿意成績
後，可以給自己半天或一天的假期，或者給自己買自己最喜歡的東西；在解答了難題後，
可以暫時放下書本，出去跑一圈；等等。這些都是對自己的獎勵，也是平時我們所說的要
“勞逸結合”。
（3）在與人交往上，可以將你的喜悅與父母、好朋友分享，如果也能獲得他人的獎勵，
將更證明你自我獎勵的正確性，增強你下一次運用自我獎勵的信心。
講了這麼多使用自我獎勵和懲罰的方法和原則，也許還遠不能完全解決你們每個人的問題
。那麼接下來就要靠你自己在實際學習過程中不斷去摸索，找到適合於自己的獎懲方法。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.179.87
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/study/M.1441769250.A.4F2.html
study 近期熱門文章
PTT職涯區 即時熱門文章
