[心得] 處理情緒的方法

看板study (讀書/學習)作者chessjim (我沒有暱稱)時間5年前 (2019/04/02 10:26)推噓10(10推 0噓 0→)

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處理情緒的方法 1壞情緒的根本因2不要管理心情，要管理行為3要用抽象的心態面對4放鬆5修正認知扭曲6 內在邏輯7正向內言8重新定義＂失敗＂9更重要的事10兩則小故事 1壞情緒的根本因：再好的事物，一旦無常來到，又是憂悲惱苦。 2不要管理心情，要管理行為。生氣時：抬頭挺胸，放鬆臉部肌肉，降低音量，緩緩的說。想要快樂時：微笑，放鬆肩膀，深吸一口氣，哼歌。 3不要用具體的想法來應對情緒，要用抽象的心態面對。積極心態愛心，決心，信心，恒心，雄心，虛心，平常心，企圖心，寬容心，進取心，老闆心，創新，合群，無私，自律，務實，幽默，理解，信任，責任感，榮譽感，成就感，拼搏，堅強，真誠，貢獻，豁達，樂觀，開朗，沉著，熱情，勇氣，激勵，果斷。 4不可能同時放鬆，又出現負面情緒。 5修正認知扭曲。認知扭曲： 1災難化：對凡事及人都有最糟的想法。 2斷章取義：看事指注重某些細節，而不會考量其他的部分。 3個人化：對外界的事物會不實際歸咎為自己的因素。 4過度類推：以單一事件做全盤的推論。 5任意推論：對一件事抱持負向的看法，即使與實情不符。 6讀別人心意：自認了解對方的想法而未加以證實。 7二分法：認為事情必須依我們想要的樣子那樣發生，否則就是失敗。 8誇大、縮小：對事情有不當的誇大或淡化情形。 6引起負面情緒層層遞進的邏輯：外在環境造成？表現行為造成？實際能力造成？內在信念造成？我是個怎樣的人造成？世界秩序造成？ 7想一想在情緒不佳的情況下，是否還能完成事情的一部分？正向內言：事情發生前，你可以告訴自己： 1. 不要緊，先別緊張，該來的總是會來。 2. 一步一步來，我一定可以克服。 3. 不試試看怎麼知道呢？ 4. 我不要對自己說一些打擊自己的話。 5. 我可以做的不錯。事件發生當時，你可以告訴自己： 1. 只要盡力做好這些事，即使失敗也沒關係！ 2. 只要放輕鬆就好了。 3. 有點緊張是正常的，沒關係。 4. 到目前為止狀況還不錯！繼續照著這樣做就對了。 5. 我已經完成一半了，快要結束了。事件發生之後，你可以告訴自己： 1. 我做的不錯喔！ 2. 有些地方不夠完美，不過我已經有進步了。 3. 我就知道，我一定可以做到！ 4. 再多幾次練習，我一定可以做到！ 5. 很好！我克服了！我真以我自己為榮。 6. 人是不會十全十美的，總會有不完美，偶爾也會犯錯。 7. 經過這次的教訓，下次我會更小心的。 8重新定義＂失敗＂的意思和適用對象。例如：失敗是沒有事前規劃好，執行力差，事後即放棄。對象為放棄的人。 9更重要的事小不忍則亂大謀，要進到人生下階段要會解哪些問題？隨身提醒自己。 10兩則小故事 1正向思考小故事--當你卡在負面情緒時有個故事，一個女孩遺失了一支心愛的手錶，一直悶悶不樂，茶不思、飯不想，甚至因此而生病了。神父來探病時問她：「如果有一天你不小心掉了十萬塊錢，你會不會再大意遺失另外二十萬呢！」女孩回答：「當然不會。」神父又說：「那你為何要讓自己在掉了一支手錶之後，又丟掉了兩個禮拜的快樂！甚至還賠上了兩個禮拜的健康呢！」女孩如大夢初醒般地跳下床來。說：「對！我拒絕繼續損失下去，從現在開始我要想辦法，再賺回一支手錶。」 2重新定義現在做的事--擴大格局某位名人從小就想行醫助人，但是環境總是不許可。於是他做事的時候都十分敷衍，不認真。因為他認為他做的不是自己真正想做的事。於是他就一天一天得過且過的混日子，但他知道這樣下去不是辦法。他內心希望能奇蹟似的變成醫生，同時他也知道自己現在很不快樂。直到有一天他領悟了一件事。他想到要是當了醫生，頂多救幾十個人。要是栽培醫師，可以救無數的人。於是，從此之後，他做任何事都非常認真。因為他知道他可以做得比自己原先的夢想好，他可以拯救無數人。他後來創辦了學校。把眼前的每一件事都做好，這就是解決其他事情的契機。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.190.152 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/study/M.1554171992.A.966.html ※ 編輯: chessjim (1.173.190.152), 04/02/2019 10:26:51 ※ 編輯: chessjim (1.173.190.152), 04/02/2019 10:27:43 ※ 編輯: chessjim (1.173.190.152), 04/02/2019 10:31:54