[心得] 腦權威的最高休息法

看板study (讀書/學習)作者w4240 (WB)時間3年前 (2021/01/19 13:40)推噓9(9推 0噓 0→)

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【閱讀筆記】腦權威的最高休息法網誌好讀版： https://earnnotes.pixnet.net/blog/post/5763911 已經休息甚至睡覺卻還是覺得累嗎? 事實上腦的暗能量DMN無時無刻都在消耗能量，即使在無意識的睡眠階段，已經腦疲勞自己卻沒發現。你是否也有以下的症狀呢? 感到厭煩、疲憊、感冒不會好、沒胃口、眼睛疲勞等等想要85歲卻還有40歲的身體嗎?李時炯博士在<腦權威的最高休息法>中提供一些生活原則達到最高休息法良好睡眠：晚上高品質睡眠是非常重要的，沒睡好造成隔天昏沉而且無法集中精神，晚上10點~凌晨2 點是生長激素分泌最旺盛的時段，生長激素幫助消除疲勞、皮膚代謝、燃燒脂肪、鞏固記憶，作者建議要在晚上11點前睡覺，6點前起床，最好可以午睡20分鐘，睡眠時間與 Dr. Matthew Walker 有些不同，建議毎天要睡滿8小時但不要超過9小時，想了解更多的可以閱讀為什麼要睡覺或是我之前分享的心得。飲食與營養：多吃雞胸肉，上健身房重訓的人都知道，重訓效果事半功倍的做法就是，重訓後半小時內吃雞胸肉及充足的睡眠，雞胸肉的好處很多，可以消除疲勞、降低氧化壓力、防止老化、保護腦機能、提升運動能力，當中的咪唑二肽更是維持候鳥長途飛行的重要關鍵。水溶性矽是組成人體組織與內臟的物質，幫助身體排毒、淨化腸內環境、防止微血管老化，活化胸腺使免疫力提高、修復粒線體避免失智症，檸檬酸也有活化力腺體的作用，可以從海藻、玄米、大麥、白蘿蔔、人參、蔬菜中攝取水溶性矽。運動：運動和勞動是有區別的，簡單來說，運動時，腦內分泌腦內啡，讓你感到開心。避免從事過度激烈的運動，建議有節奏感、規律地慢慢活動身體，例如韻律操、慢跑、伏地挺身等等都是很好的運動方式。還有一點需要注意，久坐或長時間維持同個姿勢，身體停止活動會使自律神經機能停止活化，這時候應該做些伸展使身體放鬆，使肺完全打開還能促使血清素分泌，血清素可以提供快樂和幸福感。呼息與冥想：冥想可以隔絕外在的雜念，回歸大自然，聽從內心深處的願景。冥想不只是宗教的修行做法，有許多科學研究證實冥想有許多好處：降低壓力、提高專注力、了解自我、保持記憶力、改善睡眠品質等等。建議冥想初學者先在一個不受打擾的空間，用舒服的姿勢，專注在呼吸，慢慢吸氣，用嘴巴慢慢吐氣，毎天2分鐘就好，習慣之後再增加時間，也可以撥放是核冥想的音樂幫助你進入狀況。自律神經訓練：吃東西的時候細嚼慢嚥，透過咀嚼可以刺激分泌血清素和唾液，唾液內的過氧化酶有抗菌和免疫的功能，咀嚼時交感神經佔優勢，而品嘗食物時換副交感神經佔優勢，若一邊吃飯一邊看電視，此時兩個神經之間的平衡被破壞，交感神經過度興奮。辛辣刺激強的食物要酌量攝取，例如咖哩、泡菜、檸檬、咖啡、碳酸飲料，這些食物會使交感神經興奮。李時炯博士建議衣服穿薄一點，讓身體感受環境使自律神經作用調節體溫。天氣熱就該讓身體流汗，長時間待在冷氣房，原本負責流汗的汗腺失去作用，導致自律神經的機能下降；天氣冷也不該穿過多衣服，讓身體稍微感覺涼，自律神經自然會調整體溫。適當的刺激大腦：腦喜歡新的事物、冒險、進步和成長、時間限制、知性快感、適度壓力、朝遠大理想前進。偶爾改變毎天一成不變的上下班路線，探索不曾走的路讓大腦保持新鮮感，或是坐上城市導覽的觀光巴士，有興趣的地點就下車，好好享受一趟知性之旅。遠大的理想願景很重要，美國總統甘迺迪在1961年在公開演講中聲稱要在1970年以前”把一個太空人送到月球並把他平安帶回來”，對當時的人來說根本是天方夜譚，NASA在時間限制壓力下，毎天持續的研發朝著理想願景前進，最終在1969年寫下人類最重要的歷史之一。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.56.16.205 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/study/M.1611034835.A.8FB.html ※ 編輯: w4240 (117.56.16.205 臺灣), 01/21/2021 10:06:43