[分享] 給處在憂鬱低潮、生命低谷的人
因為我回的上篇文章標題原作已刪文，所以我就另開標題寫，但是這篇的內容，
算是統整了私下寫信給我的板友們所遇到的問題，我藉此一併回應大家常有的困點。
在開始探討前，我想先說一下，近一年來，私下寫信給我的人，大部份都是和憂鬱(症)
有關的議題，而原因居然也都類似，雖然我想寫相關的東西已蘊釀很久，不過既然沒
有把握能在近幾個月有時間好好完整寫好，所以我只能在此簡短概論幾點，算是讓大
家可以先救急用。
A. 憂鬱低潮的原因：
通常不會只有一個，但大部份的人共同會有的議題，就是『沒自信／自卑』，
而這通常又會和『在乎他人眼光』相牽連，也會和『活在父母期待要求下』
有關係。因此，就很容易變成，你做的決定，不是基於你自己的意願，即使
真讓你有自由的選擇，你也會不知自己真正要什麼、喜歡什麼，所以才會沒
自信也不瞭解自己，只好任憑父母安排、或被外人左右了你。
然後，無限迴圈，延伸出大大小小的困擾煩心，其實都和上述脫離不了關係。
若你帶著這樣的狀態過生活，當然就會很難快樂，這樣的人生會快樂才奇怪，
到了國外留學，若再遇到歧視、文化教育上的差異，以及美國喜歡speak up
的風氣，那真的就會更突顯了你的困點，或說是你一直逃避、不曾好好正視之處。
自信心的問題和影響，我個人的經驗和觀察時間，已超過十年，一直很想寫
這方面的東西幫助有困擾者，但也許我太在乎產出品質，所以至今還未有時
間動工，因為它至少是可以寫成一本書的量，也代表這樣的人太多太多。
B. 面對憂鬱低潮的自處方法：
我很感謝寫信跟我分享生命故事的各位板友們，不過我想先給各位一個觀念，
就是請不要期待在一封信裡，就能得到解藥或是答案，即使我若知道答案，
我也不傾向給你魚吃，而是想給你釣魚的方法，這樣你才有自救的能力。
再者，一封信無法盡訴你的所有生命歷程，我不會在未見過你、和你深聊的
情況，就輕易做出判斷，因為這樣是不負責任也不專業的。簡言之，如我上
篇文章所說，既然冰凍已積了三尺，那就請不要用快速法的心態想解決它。
以下是我自己在五年前曾做過的事，那時我還不是諮商師，沒有任何專業訓
練與背景，所以我提供的方法，只是想和你分享看待憂鬱的心態與角度，也
希望對各位在自我陪伴上，會有所幫助：
1.不放棄：選擇一個自己能活得下去的動力、會讓自己開心的生活方式才行，
而不放棄的精神和態度是很重要的指標，所以寫信跟我的板友、和
螢幕前在看此文章而抑鬱的你，要先給自己一個大力的擁抱，因為
你沒放棄自己！
2. 自我探索(探索的方法很多，我只是依自己的狀態和問題，做了以下幾件事)：
1)自助旅行：我辭職後三個月，一個人去歐洲旅行，那是我在台灣試過各種方
法發現仍然沒用後，選擇直接換個環境。而旅行的另一個目的，
是我想找到兩個答案－讓自己努力工作的理由是什麼？活著的意
義是什麼？（答案可能會隨之改變，但至少它必須能支撐你活下去)
P.S. 若你總是為父母／為世俗而活，那你一定會遇到最後那個問題！
2)面對自己：為了搞清楚是什麼變成憂鬱的我，我拿一張很大張的白紙，從有記
憶的年齡開始寫下各階段發生的重大要事，然後思索是否哪些事有
影響到我的思維／情緒／造成傷口／陰影，我有否處理？怎麼處理法？
我比以往花更多時間書寫，汲汲營營的我，在旅行回來後，學著放慢
腳步、體驗什麼叫做生活、開始觀察感受身旁的人事物。以前連週末
都不敢休息的我，學著『逼』自己在週末不能唸書，要讓自己做任何
想做的事（雖然我還是習慣去誠品看一整天的書，但我是做我愛做的事)。
P.S. 來美國後，根本是週間週末不分的狂忙課業，而且是到待了第三年，
才產生倦怠感，而這個sign，讓我很快想到過去的教訓而即時調整了
步調，所以我才說，『憂鬱』現在讓我回頭看，是個很棒的禮物。
3)我是誰：台灣的環境，要活出自己、不受旁人眼光是不容易，可是你再怎麼在乎
旁人的眼光、再怎麼做出滿足眾人的期待，你所受的憂鬱之苦，卻沒有
任何一個人能幫你分擔一絲的折磨，連你父母都沒辦法。若你真能看清
體會到這一點，你應該就會知道如何以自己的感受、想法為第一；若你
走過生命的最低谷、經過鬼門關門口，你就會知道捍衛自己的生命、讓
身心靈自由自在的呼吸，比任何事都還要來得重要。
因為，『你的』人生就這麼一回！
活在『別人』的眼光、滿足『他人』的期待，你現在不會感覺到它的可
怕，但等你有天接近死亡再回頭看時，當你發現你這一生從未好好地為
自己的人生活過時，除了懊惱遺憾，一切已來不及了。
用『自己的軀殼』，卻乘載著『眾人的靈魂期待』過你這一去不回的一生，
你，要嗎？這樣的人生，還是『你的』嗎？
4)自我重整：有了上一點的認知後，你必須把自己歸零，重新認識你自己，也要提
高你的自覺(例如：為什麼你會難過／為什麼你剛有那種反應／為什
麼會有這種想法）一旦多問為什麼，你才有往下自我探索的可能性，
有時一個問題要想好幾天／好幾星期／好幾個月，但這是幫助你瞭解
與過去相關卻被你忽略但無形中影響你的各種議題。
請注意，我是說「自我探索」，不是自我批判，請你不要變成 "我為什
麼又哭，我怎會這麼沒用，我不該哭，我哭太多了，我怎能難過" 這都
是否定，我希望你是以瞭解、傾聽並感受自己思緒的角度去愛你自己，
不是叫你當審判官，而這樣的個性，也會很容易去批判別人，沒好處。
我很喜歡我的英文老師說的一句話，我覺得特別適合送給留學生:
「1」這個數字，是最孤獨的，但卻也是最完整的，就像每個人一樣。
你住在自己的身體這麼多年，不但不瞭解它，還只會不斷地批判它，它陪著你上山下海，
一天24小時、一年365天不離不棄，雖然心不會有聲音、不會跑到你眼前跟你抗議，但曾
幾何時，你有花過時間和你的內心說過話、靜下來聽它傾訴心聲過嗎？你反而花在那些
跟你不相干的人的時間比它還多好幾千倍，否則你怎會那麼在意別人怎麼想呢？只是，
這到底是誰的人生呢？
世上只有三件事－上天的事、別人的事、和你自己的事。
上天的事：誰都無法掌控(ex:天災、生死)，所以煩惱也沒用。
別人的事：既然是別人的事，就代表跟你無關(ex:他考不上學校啦、她不該出國、
他不瞭解我)當你把期待和注意力都放在別人身上時，你的煩惱憂愁就會
跟著來，而之所以會來，是你把自己放在別人的事裡，而不是你自己的。
自己的事：只有這個才是你要關心的，也只有這個與你有關。(ex:我為什麼不開心、
我怎會這麼害怕、我為何沒自信、我為何會覺得自己一無是處）你會發現，
你自己的事都回答不了了，哪來的餘力去管別人怎麼看你呢？
當你沮喪低潮到想死時，問問你自己，難道你對自己的人生沒有好奇心嗎？你不會想
看看你的潛力和未來會是什麼樣子嗎？若為了那些世俗外人的評價而否定了你自己、
還要因此葬送掉自己的生命，值得嗎？你，甘心嗎？
人之所以獨一無二，就貴在你就是你，而這也才是建立自信的起點。所以，你不用去
和別人一樣，你只要好好的愛你自己、發掘你自己的優點。
If you can find your strengths, you can fly!
若你的困點是從『心』引起，那就請你回到心去正視面對。"不要想太多、多運動、讓
自己很忙" 只是治標不治本的方法，若有用，你就不會到現在還不快樂、還一直憂鬱、
還是持續自卑、找不到生命意義了，不是嗎？
這篇文章是最精簡版，算是給你做自療的態度和方向。關於如何增進自信或它是怎麼
影響了一個人和如何在你各方面的關係裡造成問題，就是我稍早提到日後會寫在blog
的議題，就不是留學板該說的東西了。
最後，我推薦一本可以自療、自我對話的書給有興趣做自我探索的各位看：
Loving What Is: four questions that can change your life by Byron Katie
(中文書名是 一念之轉：四句話改變你的人生)
給在國外的板友：請隨時記得多回頭看看自己努力了多少才熬到這裡，這很了不起！
給在台灣的板友：在這充滿八卦批判或不鼓勵做自己的環境還能生存下來，有多不簡單！
***
私下寫信給我的人，我都會回，但也請包涵我無法與你做長期固定往返的通信互動，
因為靠文字很難諮商，也失水準，我真的希望你能請有好口碑的專業人士與你面對面
談，這樣可能才能真正的協助你。由於我這學期會特別忙和自己的事要煩心，若我回
信較晚，也煩請擔待，畢竟內文也不是輕鬆幾句就能結束的信.....
抽了一點時間寫了這篇文，算是簡短總結，希望對仍在生命低谷的你，會有一點幫助。
一起加油！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 149.159.133.24
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※ 編輯: UYC (114.47.3.216), 09/06/2015 01:41:06
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