[分享]饒了你自己
康健雜誌65期 文／李瑟 圖／鄭佳玲
最近，我跟一位才30出頭就當上一級主管的女性朋友聚談，一年多不見，她改變很多，不
再像以前般悲憤抱怨老闆把沈重負擔交給她、三十多歲沒有男朋友、沒有時間給自己……
，反而開心地談工作計劃、帶團隊的心得、以及買了新車帶老媽出去玩的欣慰，覺得人生
很美好。
我探問原因。她說：「我想通了，我決定饒了我自己。」
好一個「饒了我自己」，我為眼前這位新女性喝采。
你有沒有這樣的經驗，原因不明的半夜醒來，思緒漫遊憂慮國一陣才又昏沈睡去。這個憂
慮國大約不出以下範圍：
不夠多、不夠好
包括：錢還賺不夠存不夠、時間不夠用、工作上還有個細節做得不夠完美、家裡最近不夠
乾淨、小孩的功課最近盯得不夠緊、老公（或男朋友）最近不夠愛我、減重行動最近不夠
堅持、沒有男伴（或沒有兒女）人生不夠完整……
好景不常、好運總會用完的
快樂時光總是過太快，目前過這麼幸福的日子大概不會長久……。有時無意識地想破壞自
己的好運，只為了證實自己的想法是對的，比方明明很愛另一半，偏要三不五時找題材跟
他吵吵架。
我真有這麼傑出嗎？會不會哪天被拆穿了自己只是三腳貓？
我們常很擔心自己還不夠優秀，那些稱讚我們的人只是暫時被我們矇昏頭而已，搞不好哪
天我被拆穿根本不是理財高手、不是寫文章的料？
好倒楣，每天都有不如意的事
車子又要送修了、老闆總在下班前扔事情叫我做、每次都是差幾秒鐘沒趕上公車（或捷運
）、拖了很久的報稅資料堆得亂七八糟且表格還沒填、一大堆e-mail還沒處理……
常想人生裡的不足，使人習慣性地生活在不安陰影下，不肯饒了自己，可能你我多少都有
點癮頭。
原因可能如下：從小凡事必用搶的（從搶肉鬆配飯，到搶好學校的名額），否則就會拿不
到；常被父母老師長官提醒「你還可以更好些」，覺得自己真是不好傑出、不夠努力；多
想多擔憂總比不擔心來得正當些，因為縱使結果仍不太好，但心理上覺得我有盡責，不必
自責過深……。
我同時也注意到，很多針對女性的商品廣告強調，「你值得用這產品」、「你值得疼惜自
己」、「你值得花錢縱容自己」……，鮮少看到針對男性的廣告要用這樣的措詞。
似乎這樣的傾向常見：男人較常高估自己，女人卻常低估自己，難得有個能實際衡量自己
的女性，大家就叫她是「女強人」。
美國心理學家布洛克曾對301個高三學生做心理測驗，發現雖然女生的學科成績一般多比
男生好，很多人甚至已拿到西屋獎學金，但自信心不如男生。有些明明是班上前幾名，卻
老要強調自己還有不擅長的部份，動輒說，「哦，我還有xxx部份不太懂。」
男生就不一樣了，他們大多數時間一有機會，就儘量強調自己會的部份，而對不太擅長的
部份幾乎絕口不提。
另位社會學家馬林卓克也有研究發現，女性通常不如男性樂觀；忍受焦慮的程度也不同，
女性顯得不如男性。
比如常見家中女性存錢，反而男性花錢較隨興，可能女性生長在視女人為弱者的文化裡，
習慣悲觀思考，傾向不敢得意忘形；也可能天生女性比男性實際，擔心的事比較多。
另外也有社會學與心理學界推論，可能跟社會最近幾十年才給女人控制權有關。
女性得學習感覺自主掌握自己生活，是最近才發生的嶄新經驗。如何饒了自己，需要養成
習慣：
■如果過去經驗一再提醒你，你不值得每天都快樂，那得自己建設一下自己的心理，天天
提醒自己，「我當然值得過得幸福快樂，事情會愈變愈好的」。
有人建議在鏡面或桌上貼紙條提醒自己每日複頌幾遍（我的試用經驗，覺得還滿有效的）
。
■被別人稱許時，別否決或懷疑，而應寫下來，當做證據或收據般存起來，誇張點則是寄
給你在意的人，目的在「更擴大增強自我信心」，提醒別人繼續給你稱許，大家來互相一
下。
愛用電腦的人，不妨存進「增強自信」的檔案裡，供自己隨時進去看看，給自己打打氣。
人生是很多點滴的小快樂與小成就
我們每天都陷在很多瑣事裡，注意力被移轉，以致看不見或記不住自己每天其實都有達成
這個那個的小成就、以及人與人之間互動的快樂時刻，這些一點一滴的小成就與快樂小片
刻，就是快樂人生。
但大部份人卻強調追求特別成就與特殊時刻，結果就老在覺得自己一無所成毫無快樂，就
是不肯饒了自己。
太近看，看到一棵樹，往後退一步，才能看到整片林子。太近看捷運，看到一節車箱，裡
面又擠又亂，往後退一步，才能看到整列捷運，整潔明亮快速駛來，接你奔赴下個成功地
方
下次又有害怕時，問自己，最糟糕的情況會怎樣。你會發現，其實沒那麼大不了，在斷言
自己不會一直好運或幸福之前，先問自己是根據過去的經驗還是現在的事實，而做出這樣
的論點？
不看自己沒有的，多看自己有的。
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總是搞不清楚自己要的到底是什麼...
只知道，我就是我...http://rubasse.pixnet.net/
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