[職場] 上班太忙，沒時間運動怎麼辦？

看板CareerLady (職場女性)作者womany (Womany)時間13年前 (2012/08/07 18:43)推噓1(1推 0噓 1→)

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本文轉載自女人迷網站 http://ppt.cc/5YkM 嗨親愛的！妳老是被工作壓得喘不過氣，根本抽不出時間運動嗎？儘管不滿意自己體重計上的數字，還是因為沒時間無法執行自己理想的運動計劃嗎？別擔心，Womany 準備了三個讓妳不再被時間追著跑，擁抱運動好習慣的小訣竅！ 1. 利用零碎時間運動其實運動沒有妳想像中的耗時，最重要的是有沒有養成每天規律運動的好習慣。利用上班的路程做些運動就是很好的方法。搭捷運上班的妳，不妨捨棄手扶梯，改用走樓梯的方式，（小小叮嚀：上樓梯要記得搭配韻律呼吸，下樓梯腳步要平穩，不要走得太急反而傷了膝蓋）；開車上班的妳，試著把車停在離公司稍遠處，走一小段路到公司；搭公車的妳，提前一站下車吧，輕鬆的早晨散步替妳帶來一整天工作的元氣。或是睡前做一些簡易的瑜伽，不但能舒緩上班的疲勞，還能助妳一夜好眠喔。 2. 上班偷運動的小撇步常待在辦公室的妳，覺得肩頸痠疼、腰酸背痛嗎？噓！讓我們教你上班偷運動的小祕訣。準備兩瓶600c.c的礦泉水，利用工作空檔，來試試坐著就可以做的簡單寶特瓶運動吧。（一）雙手各握一個寶特瓶，掌心朝前，以舉啞鈴的方式，把寶特瓶舉到胸前，再慢慢放下。以10次為一循環，視情況增加。（二）雙手各握一個寶特瓶，掌心朝大腿，將雙手抬到與地面平行，再慢慢放下。以10次為一循環，視情況增加。（三）雙手各握一個寶特瓶將手臂抬高，再將上肢向後彎，以10次為一循環，視情況增加。以上三個步驟為一個循環，可以依個人情況增減。剛開始可以從一個循環開始，之後依照個人體力狀況以及公司老闆查勤頻率（笑）持續增加。其實現在美國很多知名企業公司，都提倡運動的好習慣。美國背包品牌Osprey公司就提倡員工騎腳踏車上班，增加每日運動量。而美國臉譜公司則正在實驗「跑步機工作台」的可能性，讓員工能一邊走路或跑步，一邊敲擊鍵盤處理業務。 3. 和自己約定運動日和自己約法三章，每個禮拜固定一天是運動日。運動日顧名思義就是完全保留給運動的時段。運動日當天要排除萬難，排開其他事情留給運動時間。剛開始實施運動日或許會有點困難，妳可以找好姐妹集體報名瑜珈課程，互相督促，或是乾脆花筆錢找個教練練習球類運動。繳了錢之後，妳可就捨不得平白無故不去運動了吧！一旦養成運動日的好習慣之後，妳或許還會覺得一個禮拜只運動一天不夠呢！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.166.203.117 ※ 編輯: womany 來自: 118.166.203.117 (08/07 18:44) ※ 編輯: womany 來自: 118.166.203.117 (08/07 18:45) ※ 編輯: womany 來自: 101.13.120.182 (08/07 18:49) ※ 編輯: womany 來自: 101.13.120.182 (08/07 18:50)