Fw: [分享] 瘦大腿不求人 每日8分鐘這樣動
※ [本文轉錄自 facelift 看板 #1HMaBqKi ]
作者: DNAtest (基因檢測) 看板: facelift
標題: [分享] 瘦大腿不求人 每日8分鐘這樣動
時間: Tue Apr 2 10:31:10 2013
【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年4月2日 08:15
春天來臨，愛美的女性紛紛換上短裙，但一個冬天累積的脂肪，常讓大腿臃腫不堪，彷彿
泡水浮腫的海綿，想要甩水腫促燃脂幫助大腿一吋吋瘦下來，瑜珈老師建議你可以每天抽
出8分鐘的時間，練習腿部伸展拉抬的動作，持之以恆就能修飾出漂亮的腿部線條，還你
修長腿。
還在為胖胖腿苦惱嗎？瑜珈老師唐幼馨表示，要修飾腿部線條，讓你的美腿重生，方法無
他就是要動起來！一直坐著當「沙發馬鈴薯」，只會讓減肥大計遙遙無期，從這個當下，
找一塊平坦的地板，可在上面鋪上軟墊，就能照著以下的動作開始練習。
瘦大腿：側躺抬腿加交叉坐姿
向右側躺以後，先將右手肘撐在身體下方，拉長與地面的距離，肚子微微收起，屁股上提
，努力伸長雙腿，吸氣時左腿向上抬起，吐氣時再慢慢放下來，保持「吸氣上抬、吐氣下
放」的口訣先做4次，第5次當腳抬起時，停在空中往前畫圓8次，在往後畫圓8次，讓大腿
獲得良好的伸展與運動。
之後從側躺慢慢起身，把兩腳交叉，左右腳膝蓋上下交疊，雙手向外伸展撐地，身體微微
向前傾，感受到大腿肌肉緊蹦、拉扯；接著坐直，右腳朝前，左腳腳掌屈放在右腳膝蓋上
，右腳弓起，雙手推屁股像前靠近右腳，運用呼吸慢慢解除左腳做完畫圓後的疲勞，調節
完以後，接著換邊再做，兩邊各做1次算1組，每天可做2～3組。
NG動作不要犯
唐幼馨老師表示，做完1組約耗時8分鐘，能完整運動到下肢肌群，提醒大家在做動作時，
有些人肩膀會往下沉，可能會傷害到肩胛骨，要謹記手肘往下、肩胛骨往上舉；另外，抬
腿畫圓時，骨盆容易像前傾往後歪，側面反而無法完全伸展開，還是要讓骨盆與地板垂直
，腳尖放輕鬆、腳背朝前，才能達到最佳的效果。
資料來源: http://www.top1health.com/Article/46/12374
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※ 轉錄者: DNAtest (42.71.100.175), 時間: 04/02/2013 10:32:06
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