[生活] 上班昏昏欲睡？早安運動來打氣

看板CareerLady (職場女性)作者bionet (bionet)時間13年前 (2013/04/23 09:54)推噓0(0推 0噓 1→)

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一大早上班老是感覺精神不振，有氣無力嗎？健身房教練嚴世運表示，許多上班族前一晚熬夜，或上班前通車久坐，容易讓身體的血液循環變差、腦部缺氧，造成精神不振、注意力不集中或昏昏欲睡的情況，但若能在上班前30分鐘做些伸展運動，加強肩膀、胸、背部、腰和下半身的氣血循環，工作也能活力十足。 1.抬腿運動許多人在上班前已經開車或坐車長達20至30分鐘以上，容易因血液循環不好引發精神不振的情況，此時可透過下半身的抬腿運動，加速大腿骨盆和腹部的氣血循環。動作說明：站姿，以右腳為支撐點，將左腳上抬、膝關節高過下腹至頂點外開15度再放下回至地面，抬腳—旋轉—復位的完整動作以3秒為宜，單腳完成整套動作10次後再換腳進行。 2.蹲坐運動這個動作特別適合穿裙子、行動不方便的女生。動作說明：站姿，雙腳與肩同寬，翹臀後坐，骨盆前傾挺胸凹背，膝關節微蹲不超過腳尖；站直時拱背縮腹、骨盆後傾。每個蹲坐約3至4秒，反覆動作約30秒至1分鐘，可有助於活動脊柱、下肢關節和骨盆。 3.舉手活動此動作可放鬆肩頸和背部肌肉，避免過於僵硬而引發痠痛。動作說明：站姿，背部和雙手往兩側打開、貼牆，雙手順著牆面上舉伸直至頂點後放下至手肘呈90度，每次上舉和放下的動作約3秒，完整動作重複30秒至1分鐘。 4.側腰活動此動作可同時伸展手部和腰側肌肉群。動作說明：站姿，右手貼耳後、手肘彎曲，身體向左側彎曲，再恢復直立，每個彎曲動作約3秒，重複30秒（約10次），再換邊進行。 5.撐背擴胸此動作主要目的在於伸展上半身肌肉群，促進血液循環。動作說明：站姿，肩膀下壓十指互扣，上背向後稱開，讓背脊肌肉獲得完全的伸展，停留 2秒後，雙手外展做擴胸動作，再停留2秒。此連續動作重複30秒至1分鐘。動作適中切勿過快。資料來源(圖文): http://www.top1health.com/Article/248/12781 -- http://goo.gl/1Sl8F -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.164.95.157