[考試] 握力、引體向上訣竅

看板Gov_owned (國營事業)作者 (發呆)時間1月前 (), 1月前編輯推噓10(13336)
留言52則, 19人參與, 1月前最新討論串1/1
此篇是幫忙朋友分享 不要站內信 不會回! [以下為分享] 原本想說考完就算了,後來想想能分享訣竅救一人是一人,尤其是女生或太瘦的男生,而且很討厭看到考技術類的女生被網路霸凌想做內勤,請認真練習,不要沮喪的坐在失敗區。 握力訣竅: 1.把體重上升 其實考試現場看身形就知道這個人的握力有沒有希望,女生幾乎太瘦,尤其是手臂和前臂。當引體可以拉上去第一下時,就開始每天努力吃胖,我是逼自己大量吃肉、蛋、澱粉、牛奶,例如一天吃超過2份手掌大的肉、超過2顆蛋、澱粉不限、牛奶不限,每天吃到快吐,絕對不要「增肌減脂」、「生酮」、「低碳」,女生生理上就是輸,你不努力吃就是辦不到,自己55kg->59kg,當作是職業傷害吧,考完就能減肥了。 2.空握、農夫走路、拉筋 平常能每天按握力器是最好,但是我剩2個禮拜才想起來握力還沒練,第一次測右27左25。因此開始練空握,就是手像殭屍一樣吃、手掌向地,用力張開,再用力握拳2秒,每天上午和中午做2組50下,這樣每天至少200下。下午引體完3組後,就拿15kg的壺鈴農夫走路。 然後大概4天就手腫受傷,吃藥復健了6天,前三天休息,第四天比較不痛就開始小練。 當剩5天時,因為怕再受傷,變成每天空握20下,電子握力器共20下,練完就馬上泡冰水十分鐘,一整天有空就泡冰水和拉筋。拉筋可以平常就做,拉筋的方法是壓住最下節手指,往後推10秒,每隻輪流,這樣手掌那邊就比較不會腫痛僵硬,尤其早上睡醒是最無力最腫。走路有空時就把手掌往後張最大最開,可以幫助手小的人習慣撐到大。其他全身拉筋的方法可自己google 當剩3天時,變成只有電子握力器共20下,練完泡冰水,睡前泡熱水。 此時傷幾乎全好了,突然變成右35左33。 當剩一天時,想到就泡熱水,停止練習,只拉筋。 考試當天,泡熱水再出門。考試當下先拉筋手指。當天右32左31,緊張一定失常一定要練高。 3.出力方式 網拍的藍色電子握力器調最遠,和考試的差不到0.5cm,可說是非常準確。所以練習時直接調最遠,先扣住四指的第二節,再盡可能的將虎口往最遠伸再扣住,可以注意虎口和食指幾乎是一直線再斜一點點,位置在把柄較前端,才能讓四指都出力,如果虎口握把柄太中間,會只有食指中指出力,尤其引體練到大量無名指會很有力。然後手垂直靠身體,閉眼呼吸幾口氣,再肚子突然大力吸吐+大喊一聲按下去2秒(一定要喊,考試丟臉也要喊),按的時候靠緊大腿、手不能彎,越近的力氣最大,其實考試很鬆不會抓你手貼大腿,只有說手不能彎。 引體向上訣竅: 1.減肥 因為我先練引體,所以是先減肥,考試前練握力才增重。可以拉上去第一下時就能增重了,因為第二第三下很快就能達成。 2.練習方法 練的方法網路查得到,我的順序是吊著、澳式、離心向下、彈力帶,一個月後能第一下,三個月標準三下,半年標準反手六下、正手兩下。不要集中時間練,一天可以分兩三次,比較不會酸痛過度。吃晚餐後舉7kg啞鈴,練到可以5組15下,方式是手伸直腿邊,再彎舉到肩膀,啞鈴是反手拉上去的關鍵一定要練。練習時我會練3種:正手、反手寬握、反手窄握,考試時是用反手窄握,窄的間距只有1個拳頭寬。以上都不需要去健身房花錢練背、肩,沒什麼幫助,還會讓你更累。 3.考試當下 台電的槓非常光滑,直徑粗,沒有止滑粉,可以脫口罩。地上鋪軟墊,可以踩很薄的木板墊高,165cm女生第一階的槓手只有微彎,考官很鬆,他自己說可以跳。 結論: 朋友不是神人,一般女生的身形,年紀也3x才去考,一樣辦得到,自己上網邊看邊練。如果太矮、太瘦、手太小的人,無論男生女生,如果有緣看到這篇,相信自己、盡力去做吧,上天會幫助努力的人。 還有不要站內信!我只是幫忙po不會回! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.59.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gov_owned/M.1659736160.A.51B.html

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現在人資早把每個人的底細先給面試官看了,有前科或曾
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08/06 09:00, 1月前 , 2F
被國營公司記過、資遣的,全掰了!
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08/06 09:55, 1月前 , 3F
我同事強姦犯怎沒掰?
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08/06 10:08, 1月前 , 4F
對引體向上而言減重是對的,但不是叫你少吃,是要吃
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對,要以高蛋白為主,每天也要攝取澱粉(因為是能量
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來源)但不要過多就好,以這樣飲食再搭配運動,對剛
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接觸者而言在某些情況下是可以些微減重且増肌減脂
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的。以原po朋友的情況,她引體訓練花了半年時間達
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到反手六下,是她努力的結果,但在上述飲食搭配運
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動下體重若可以hold住,引體次數絕對不只這樣。以
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我自己為例,以前體重76公斤可以拉17下,但現在90
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08/06 10:08, 1月前 , 12F
公斤只剩下八下,我是持續有在健身且高蛋白飲食的
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08/06 10:08, 1月前 , 13F
情況,若我再減重到85以下,大概隨便拉也可以十幾下
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08/06 10:08, 1月前 , 14F
沒問題。
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08/06 12:07, 1月前 , 15F
拿彈力繩掛上去腳踩輔助,感受背肌施力,大概一週就練
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08/06 12:07, 1月前 , 16F
成了
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08/06 12:30, 1月前 , 17F
背肌感受度我覺得沒那麼好抓
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08/06 12:30, 1月前 , 18F
叫人增重是在反串吧
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08/06 12:31, 1月前 , 19F
速成法就是反手握二頭硬幹啊
08/06 12:31, 19F
對於女生沒有速成法 看得懂的人就懂這篇教什麼

08/06 15:27, 1月前 , 20F
笑死,你前面叫人增重後面叫人減肥
08/06 15:27, 20F
有閱讀障礙麻煩回學校重修喔

08/06 15:43, 1月前 , 21F
這就是增肌減脂吧 不然你一下吃肥一下減重是要幹嘛?
08/06 15:43, 21F

08/06 15:59, 1月前 , 22F
好啦 我知道這版很多男性有性別歧視講話超兇 你們越愛暗黑 證明我越該幫其他安靜且努力的人 ※ 編輯: Honoeye (118.165.59.31 臺灣), 08/06/2022 19:55:01

08/06 20:22, 1月前 , 23F
你自己也在健身版發過文 要不要把這篇也過去發 看你會不會被
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08/06 20:22, 1月前 , 24F
嘴? 還先增重 在減肥 不是增肌減脂哩 真他媽笑死
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08/06 20:23, 1月前 , 25F
這串推文都在說健身 只有你自己在那幻想性別歧視
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08/06 20:40, 1月前 , 26F
確實許多女生考技術類,後面有高人指點去內勤…
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08/06 20:40, 1月前 , 27F
我68公斤只能拉2下,減到64公斤能拉6下,正手
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08/06 20:41, 1月前 , 28F
還刪別人推文,乾脆連這篇都刪掉算了
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08/06 20:48, 1月前 , 29F
抱歉,剛剛這篇怪怪的,找不到前面的推文,現在才
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08/06 20:48, 1月前 , 30F
看到之前推文,補推
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08/06 21:56, 1月前 , 31F
感謝無私分享
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08/06 23:13, 1月前 , 32F
開頭增重那段明顯觀念錯誤,增重不等於增肌,且以體測的
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08/06 23:14, 1月前 , 33F
標準,飲食正常吃就好,只要願意提升訓練量,保證能達標
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08/06 23:58, 1月前 , 34F
先減到能拉一下,在開始增肌提升次數有很難懂嗎?
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08/07 00:21, 1月前 , 35F
樓上 原PO說不要增肌減脂好嗎 你有在看文?
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08/07 08:59, 1月前 , 36F
別怪人歧視,真的9成女生都跑去內勤了
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08/07 12:33, 1月前 , 37F
女生如果沒特別練過先天就是體格劣勢 在現場沒貢
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08/07 12:33, 1月前 , 38F
獻反而變成拖油瓶給別人帶來危險 進來占缺卻發現
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08/07 12:33, 1月前 , 39F
根本不能用還要擔心她女生現場發生危險 這也是為
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08/07 12:33, 1月前 , 40F
什麼體能測試要刷女生的原因
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08/07 13:04, 1月前 , 41F
高訊後期我們班上人人都能13下
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08/07 13:04, 1月前 , 42F
體育單槓都滿分
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08/07 13:04, 1月前 , 43F
不用怕
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08/07 17:11, 1月前 , 44F
健身房靠器械練背肌加上減重最快
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08/07 22:39, 1月前 , 45F
給原PO,其實就是要增肌減脂才是對的喔!因為重量訓
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08/07 22:39, 1月前 , 46F
練增肌後可以增強力量,但也容易因為飲食而增重,所
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08/07 22:39, 1月前 , 47F
以也要顧慮做一些有氧來減脂,才不會讓體重上升太多
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08/07 22:39, 1月前 , 48F
,以減輕引體向上時背肌、二頭以及前臂等肌群共同施
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08/07 22:39, 1月前 , 49F
力的負擔喔!
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08/08 01:10, 1月前 , 50F
剩下幾天就讓肌肉休息吧,不然那麼多項,最後先沒力。
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08/08 01:12, 1月前 , 51F
sunnyhung 要如何掰?口試給零分嗎?那也得說明吧。不是零
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08/08 01:12, 1月前 , 52F
分筆試分數高一點一樣過關啊
08/08 01:12, 52F
文章代碼(AID): #1YxP1WKR (Gov_owned)
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