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[考試] 握力、引體向上訣竅

看板Gov_owned (國營事業)作者 (發呆)時間1年前 (2022/08/06 05:49), 1年前編輯推噓10(13推 3噓 36→)
留言52則, 19人參與, 1年前最新討論串1/1
此篇是幫忙朋友分享 不要站內信 不會回！ [以下為分享] 原本想說考完就算了，後來想想能分享訣竅救一人是一人，尤其是女生或太瘦的男生，而且 很討厭看到考技術類的女生被網路霸凌想做內勤，請認真練習，不要沮喪的坐在失敗區。 握力訣竅： 1.把體重上升 其實考試現場看身形就知道這個人的握力有沒有希望，女生幾乎太瘦，尤其是手臂和前臂。 當引體可以拉上去第一下時，就開始每天努力吃胖，我是逼自己大量吃肉、蛋、澱粉、牛奶 ，例如一天吃超過2份手掌大的肉、超過2顆蛋、澱粉不限、牛奶不限，每天吃到快吐，絕對 不要「增肌減脂」、「生酮」、「低碳」，女生生理上就是輸，你不努力吃就是辦不到，自 己55kg->59kg，當作是職業傷害吧，考完就能減肥了。 2.空握、農夫走路、拉筋 平常能每天按握力器是最好，但是我剩2個禮拜才想起來握力還沒練，第一次測右27左25。 因此開始練空握，就是手像殭屍一樣吃、手掌向地，用力張開，再用力握拳2秒，每天上午 和中午做2組50下，這樣每天至少200下。下午引體完3組後，就拿15kg的壺鈴農夫走路。 然後大概4天就手腫受傷，吃藥復健了6天，前三天休息，第四天比較不痛就開始小練。 當剩5天時，因為怕再受傷，變成每天空握20下，電子握力器共20下，練完就馬上泡冰水十 分鐘，一整天有空就泡冰水和拉筋。拉筋可以平常就做，拉筋的方法是壓住最下節手指，往 後推10秒，每隻輪流，這樣手掌那邊就比較不會腫痛僵硬，尤其早上睡醒是最無力最腫。走 路有空時就把手掌往後張最大最開，可以幫助手小的人習慣撐到大。其他全身拉筋的方法可 自己google 當剩3天時，變成只有電子握力器共20下，練完泡冰水，睡前泡熱水。 此時傷幾乎全好了，突然變成右35左33。 當剩一天時，想到就泡熱水，停止練習，只拉筋。 考試當天，泡熱水再出門。考試當下先拉筋手指。當天右32左31，緊張一定失常一定要練高 。 3.出力方式 網拍的藍色電子握力器調最遠，和考試的差不到0.5cm，可說是非常準確。所以練習時直接 調最遠，先扣住四指的第二節，再盡可能的將虎口往最遠伸再扣住，可以注意虎口和食指幾 乎是一直線再斜一點點，位置在把柄較前端，才能讓四指都出力，如果虎口握把柄太中間， 會只有食指中指出力，尤其引體練到大量無名指會很有力。然後手垂直靠身體，閉眼呼吸幾 口氣，再肚子突然大力吸吐+大喊一聲按下去2秒(一定要喊，考試丟臉也要喊)，按的時候靠 緊大腿、手不能彎，越近的力氣最大，其實考試很鬆不會抓你手貼大腿，只有說手不能彎。 引體向上訣竅： 1.減肥 因為我先練引體，所以是先減肥，考試前練握力才增重。可以拉上去第一下時就能增重了， 因為第二第三下很快就能達成。 2.練習方法 練的方法網路查得到，我的順序是吊著、澳式、離心向下、彈力帶，一個月後能第一下，三 個月標準三下，半年標準反手六下、正手兩下。不要集中時間練，一天可以分兩三次，比較 不會酸痛過度。吃晚餐後舉7kg啞鈴，練到可以5組15下，方式是手伸直腿邊，再彎舉到肩膀 ，啞鈴是反手拉上去的關鍵一定要練。練習時我會練3種：正手、反手寬握、反手窄握，考 試時是用反手窄握，窄的間距只有1個拳頭寬。以上都不需要去健身房花錢練背、肩，沒什 麼幫助，還會讓你更累。 3.考試當下 台電的槓非常光滑，直徑粗，沒有止滑粉，可以脫口罩。地上鋪軟墊，可以踩很薄的木板墊 高，165cm女生第一階的槓手只有微彎，考官很鬆，他自己說可以跳。 結論： 朋友不是神人，一般女生的身形，年紀也3x才去考，一樣辦得到，自己上網邊看邊練。如果 太矮、太瘦、手太小的人，無論男生女生，如果有緣看到這篇，相信自己、盡力去做吧，上 天會幫助努力的人。 還有不要站內信！我只是幫忙po不會回！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.59.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gov_owned/M.1659736160.A.51B.html
噓
08/06 09:00, 1年前 , 1F
現在人資早把每個人的底細先給面試官看了，有前科或曾
08/06 09:00, 1F
→
08/06 09:00, 1年前 , 2F
被國營公司記過、資遣的，全掰了!
08/06 09:00, 2F
推
08/06 09:55, 1年前 , 3F
我同事強姦犯怎沒掰?
08/06 09:55, 3F
推
08/06 10:08, 1年前 , 4F
對引體向上而言減重是對的，但不是叫你少吃，是要吃
08/06 10:08, 4F
→
08/06 10:08, 1年前 , 5F
對，要以高蛋白為主，每天也要攝取澱粉(因為是能量
08/06 10:08, 5F
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08/06 10:08, 1年前 , 6F
來源)但不要過多就好，以這樣飲食再搭配運動，對剛
08/06 10:08, 6F
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08/06 10:08, 1年前 , 7F
接觸者而言在某些情況下是可以些微減重且増肌減脂
08/06 10:08, 7F
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08/06 10:08, 1年前 , 8F
的。以原po朋友的情況，她引體訓練花了半年時間達
08/06 10:08, 8F
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08/06 10:08, 1年前 , 9F
到反手六下，是她努力的結果，但在上述飲食搭配運
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08/06 10:08, 1年前 , 10F
動下體重若可以hold住，引體次數絕對不只這樣。以
08/06 10:08, 10F
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08/06 10:08, 1年前 , 11F
我自己為例，以前體重76公斤可以拉17下，但現在90
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08/06 10:08, 1年前 , 12F
公斤只剩下八下，我是持續有在健身且高蛋白飲食的
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08/06 10:08, 1年前 , 13F
情況，若我再減重到85以下，大概隨便拉也可以十幾下
08/06 10:08, 13F
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08/06 10:08, 1年前 , 14F
沒問題。
08/06 10:08, 14F
推
08/06 12:07, 1年前 , 15F
拿彈力繩掛上去腳踩輔助，感受背肌施力，大概一週就練
08/06 12:07, 15F
→
08/06 12:07, 1年前 , 16F
成了
08/06 12:07, 16F
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08/06 12:30, 1年前 , 17F
背肌感受度我覺得沒那麼好抓
08/06 12:30, 17F
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08/06 12:30, 1年前 , 18F
叫人增重是在反串吧
08/06 12:30, 18F
→
08/06 12:31, 1年前 , 19F
速成法就是反手握二頭硬幹啊
08/06 12:31, 19F
對於女生沒有速成法 看得懂的人就懂這篇教什麼
→
08/06 15:27, 1年前 , 20F
笑死，你前面叫人增重後面叫人減肥
08/06 15:27, 20F
有閱讀障礙麻煩回學校重修喔
→
08/06 15:43, 1年前 , 21F
這就是增肌減脂吧 不然你一下吃肥一下減重是要幹嘛?
08/06 15:43, 21F
噓
08/06 15:59, 1年前 , 22F
08/06 15:59, 22F
好啦 我知道這版很多男性有性別歧視講話超兇 你們越愛暗黑 證明我越該幫其他安靜且努力的人 ※ 編輯: Honoeye (118.165.59.31 臺灣), 08/06/2022 19:55:01
→
08/06 20:22, 1年前 , 23F
你自己也在健身版發過文 要不要把這篇也過去發 看你會不會被
08/06 20:22, 23F
→
08/06 20:22, 1年前 , 24F
嘴? 還先增重 在減肥 不是增肌減脂哩 真他媽笑死
08/06 20:22, 24F
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08/06 20:23, 1年前 , 25F
這串推文都在說健身 只有你自己在那幻想性別歧視
08/06 20:23, 25F
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08/06 20:40, 1年前 , 26F
確實許多女生考技術類，後面有高人指點去內勤…
08/06 20:40, 26F
推
08/06 20:40, 1年前 , 27F
我68公斤只能拉2下，減到64公斤能拉6下，正手
08/06 20:40, 27F
噓
08/06 20:41, 1年前 , 28F
還刪別人推文，乾脆連這篇都刪掉算了
08/06 20:41, 28F
推
08/06 20:48, 1年前 , 29F
抱歉，剛剛這篇怪怪的，找不到前面的推文，現在才
08/06 20:48, 29F
→
08/06 20:48, 1年前 , 30F
看到之前推文，補推
08/06 20:48, 30F
推
08/06 21:56, 1年前 , 31F
感謝無私分享
08/06 21:56, 31F
推
08/06 23:13, 1年前 , 32F
開頭增重那段明顯觀念錯誤，增重不等於增肌，且以體測的
08/06 23:13, 32F
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08/06 23:14, 1年前 , 33F
標準，飲食正常吃就好，只要願意提升訓練量，保證能達標
08/06 23:14, 33F
推
08/06 23:58, 1年前 , 34F
先減到能拉一下，在開始增肌提升次數有很難懂嗎？
08/06 23:58, 34F
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08/07 00:21, 1年前 , 35F
樓上 原PO說不要增肌減脂好嗎 你有在看文?
08/07 00:21, 35F
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08/07 08:59, 1年前 , 36F
別怪人歧視，真的9成女生都跑去內勤了
08/07 08:59, 36F
推
08/07 12:33, 1年前 , 37F
女生如果沒特別練過先天就是體格劣勢 在現場沒貢
08/07 12:33, 37F
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08/07 12:33, 1年前 , 38F
獻反而變成拖油瓶給別人帶來危險 進來占缺卻發現
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08/07 12:33, 1年前 , 39F
根本不能用還要擔心她女生現場發生危險 這也是為
08/07 12:33, 39F
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08/07 12:33, 1年前 , 40F
什麼體能測試要刷女生的原因
08/07 12:33, 40F
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08/07 13:04, 1年前 , 41F
高訊後期我們班上人人都能13下
08/07 13:04, 41F
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08/07 13:04, 1年前 , 42F
體育單槓都滿分
08/07 13:04, 42F
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08/07 13:04, 1年前 , 43F
不用怕
08/07 13:04, 43F
推
08/07 17:11, 1年前 , 44F
健身房靠器械練背肌加上減重最快
08/07 17:11, 44F
推
08/07 22:39, 1年前 , 45F
給原PO，其實就是要增肌減脂才是對的喔！因為重量訓
08/07 22:39, 45F
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08/07 22:39, 1年前 , 46F
練增肌後可以增強力量，但也容易因為飲食而增重，所
08/07 22:39, 46F
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08/07 22:39, 1年前 , 47F
以也要顧慮做一些有氧來減脂，才不會讓體重上升太多
08/07 22:39, 47F
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08/07 22:39, 1年前 , 48F
，以減輕引體向上時背肌、二頭以及前臂等肌群共同施
08/07 22:39, 48F
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08/07 22:39, 1年前 , 49F
力的負擔喔！
08/07 22:39, 49F
推
08/08 01:10, 1年前 , 50F
剩下幾天就讓肌肉休息吧，不然那麼多項，最後先沒力。
08/08 01:10, 50F
推
08/08 01:12, 1年前 , 51F
sunnyhung 要如何掰？口試給零分嗎？那也得說明吧。不是零
08/08 01:12, 51F
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08/08 01:12, 1年前 , 52F
分筆試分數高一點一樣過關啊
08/08 01:12, 52F
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