[翻譯] 自分の中にいる「暴れる子ども」とのつ …

看板NIHONGO (日語板)作者gorira (果力拉)時間16年前 (2009/02/16 10:26)推噓1(1推 0噓 5→)

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☆自分の中にいる「暴れる子ども」とのつき合い方與存在於內心深處的「抓狂的孩子」之相處方式　「わかってはいても実際に許すとなると難しい」と考えているあなた、あなたはもう大きなハードルを越えています。　「就算知道必須要原諒，實際上卻很難做到」這樣想的你，已經克服障礙一大步了。　「許したい」と思うことが、実は一番難しいのです。能夠想到「想要原諒某人」其實是最難的。　人を許したいと思うときに、極めて効果が高いエクササイズを紹介しましょう。　在這邊向你解說，當想要原諒別人的時候可用的一種非常有效果的思考運動。　（１）誰にも邪魔されない場所で座ります。 (1)請你找一個不會被任何人打擾的地方坐下。　（２）目を閉じて、怒りや憎しみや拒絶を感じる人のことを思い浮かべます。 (2)然後閉上眼睛，請你回想起那些讓你感到憤怒、怨恨以及排斥的人。　　（３）二、三回深呼吸して、今の気持ちを感じます。それがどんな気持ちであっても、そのまま感じてください。 (3)作兩三次深呼吸之後，請感受你現在的心情。不管那是什麼樣的心情，請你就這樣感受它。　（４）その人がした行為は変わらない、それは過去のことであって、今変えられることは何もない、と考えてください。 (4)請你告訴自己，那個人他所做過的事情已經無法改變了，那已經是過去的事情了，現在已經沒有任何辦法能夠改變那件事。　（５）その人自身も変わらない、その人はそういう人である、と考えましょう。再び二、三回深呼吸しながらその事実を受け入れます。 (5)那個人本身也不會改變了。請你告訴自己，那個人就是那樣子的人。請再次深呼吸兩三次，然後接受這件事實。　（６）その人がそういう人なのは──そういうことをしたのは──苦しんでいるか、未熟なのか、心に傷を負っているからだと理解するようにします。本人は気づいていなくても、人は自分が傷ついているとき、他人を傷つけようとするものです。 (6)那個人之所以會這樣——做了那種事情——請你理解那是因為他很痛苦、還不成熟或是他的心背負著傷。就算本人沒有自覺，但是人其實是一種在自己受到傷害的時候，就會想要去傷害別人的生物。　「その人も苦しんでいるのだ」と考えて、思いやりの気持ちをもとうと意識します。痛い思いをした子どもが、誰彼かまわず殴ろうとする光景を思い浮かべればいいでしょう。かわいそうだと思えてくるはずです。「那個人原來也很痛苦啊」請你這樣告訴自己，並且跟自己說要用同理心去看待他。能夠在腦海裡浮現出，一個有著痛苦經驗的小孩，不管看到誰都想打的畫面就好了。我想你應該會覺得他很可憐。　（７）そのまま一、二分、静かに座って思いやりの気持ちで胸が膨らむのを──ほんの少しであっても──感じとってください。 (7)請你就這樣安靜坐著一兩分鐘，因為同理心的想法而使你的胸口感到膨脹，就算只有一點點，也請你好好的感受。　まだ怒りが残っていてもかまいません。このエクササイズの目的は、相手への怒りを抑えることではなく、自分の苦しみをとり除くことだからです。少しずつでも心が思いやりのほうへ傾くまで、エクササイズを繰り返すとよいでしょう。就算仍有憤怒存在也沒有關係。這個思考運動的目的，並不是要去壓抑對對方的憤怒，而是為了要解除自己的痛苦。一點一點慢慢增加也沒關係，直到自己的心能夠傾向同理為止，建議持續進行這個思考運動喔。　思いやりの気持ちが強くなればなるほど、許しの気持ちは大きくなっていきます。同理心的想法變得越強大，能夠原諒別人的想法也會變得更寬大的。（很多翻得不順的地方歡迎批改修正　謝謝^^）原文來自：脳にいいことだけをやりなさい！著者：マーシー・シャイモフ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　訳者：茂木健一郎　 ※ 編輯: gorira 來自: 203.67.192.42 (02/16 10:29)