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[請問] 跑步進步的方式

看板ask (問板)作者 (踢是睡踢)時間1月前 (2025/12/21 00:21), 編輯推噓10(10推 0噓 34→)
留言44則, 15人參與, 1月前最新討論串1/1
今年四月因事故導致右腳骨折開刀 到了七月多右腳恢復行走 目前可以在學校跑步 但發現最多只能跑3-4圈得必須要停下來 骨折前跑步可以跑更多圈 不知道是不是因為太久沒有跑 還是跟開刀後有關而導致可跑得圈數處於受限狀態? 要每天持續去跑步才有辦法逐漸恢復嗎? 目前膝蓋處有裝 但不確定是不是有關而影響跑步 快走的部分同樣到了第三圈 腳踝處開始就有點痠痛 到第四或第五圈才停下來用走路 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.25.70 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/ask/M.1766247681.A.F05.html
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12/21 01:01, 1月前 , 1F
問醫生
12/21 01:01, 1F
推
12/21 06:31, 1月前 , 2F
別太勉強，應該還沒完全好
12/21 06:31, 2F
推
12/21 08:30, 1月前 , 3F
？？？我一樓走到2樓就會喘，你問跑步進步？我還沒
12/21 08:30, 3F
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12/21 08:30, 1月前 , 4F
開過刀XD
12/21 08:30, 4F
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12/21 08:30, 1月前 , 5F
別太勉強自己，如果不是運動員，運動強身為主就好
12/21 08:30, 5F
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12/21 09:34, 1月前 , 6F
跑慢一點
12/21 09:34, 6F
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12/21 10:05, 1月前 , 7F
你還是先恢復正常日常生活 再考慮慢慢開始運動
12/21 10:05, 7F
推
12/21 13:17, 1月前 , 8F
很正常，循序漸進
12/21 13:17, 8F
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12/21 14:07, 1月前 , 9F
改成走路可以替代原本的跑步或快走嗎？
12/21 14:07, 9F
推
12/21 16:23, 1月前 , 10F
就以前經驗，游泳是比跑步走路好（對於腳的傷害輕
12/21 16:23, 10F
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12/21 16:23, 1月前 , 11F
很多
12/21 16:23, 11F
推
12/21 20:07, 1月前 , 12F
如果醫生說你能運動的話就先從走路開始，看能否持續一個
12/21 20:07, 12F
推
12/21 20:07, 1月前 , 13F
復健要慢慢來
12/21 20:07, 13F
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12/21 20:08, 1月前 , 14F
小時以上不酸痛的話再逐步加入慢跑
12/21 20:08, 14F
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12/21 20:08, 1月前 , 15F
不求跑的快，但能跑的久
12/21 20:08, 15F
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12/21 20:28, 1月前 , 16F
復健科
12/21 20:28, 16F
推
12/21 20:32, 1月前 , 17F
如果醫師說已完全癒合, 可恢復運動的話, 你可以漸進
12/21 20:32, 17F
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12/21 20:33, 1月前 , 18F
增加活動量. 骨折後肌肉量與關節活動都會變差
12/21 20:33, 18F
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12/21 20:33, 1月前 , 19F
除了跑步以外, 你可試試看腳踏車(順便活動腳踝)
12/21 20:33, 19F
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12/21 20:34, 1月前 , 20F
或其他下肢的重量訓練
12/21 20:34, 20F
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12/21 20:35, 1月前 , 21F
因為受傷後必須停止運動一段時間, 心肺適能也會下降
12/21 20:35, 21F
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12/21 20:35, 1月前 , 22F
這些都需要時間慢慢訓練恢復
12/21 20:35, 22F
推
12/21 22:45, 1月前 , 23F
如果真的很想要跑步的話，去找運動分析專長的物理治療
12/21 22:45, 23F
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12/21 22:45, 1月前 , 24F
師幫你分析是不是傷後動力鏈斷掉了導致發力不順
12/21 22:45, 24F
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12/22 00:12, 1月前 , 25F
@k72 可以找時間實驗看看
12/22 00:12, 25F
推
12/22 11:56, 1月前 , 26F
腿腳骨折開刀骨頭長好了 還要讓腿腳肌力恢復 尤其是受傷
12/22 11:56, 26F
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12/22 11:57, 1月前 , 27F
的腿腳 可以走路不代表肌力完全恢復 尤其是受傷的腿腳還
12/22 11:57, 27F
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12/22 11:58, 1月前 , 28F
沒有回復到受傷前可以承受的肌力 首先受傷腿腳肌力還要一
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12/22 11:58, 1月前 , 29F
段時間才會回復到手術前水準 而且兩隻腿腳的肌力要能平衡
12/22 11:58, 29F
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12/22 11:59, 1月前 , 30F
同時回到手術前的水準 醫學中心或大醫院有復健科器材不斷
12/22 11:59, 30F
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12/22 12:00, 1月前 , 31F
訓練復健讓肌力一段一段地往上恢復 單腿腳肌力恢復 雙腿
12/22 12:00, 31F
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12/22 12:01, 1月前 , 32F
腳肌力恢復 而且兩隻腿腳要肌力平衡然後復健器材要同時復
12/22 12:01, 32F
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12/22 12:01, 1月前 , 33F
健和另一隻正常腿腳幫另一隻受傷腿腳一起復健
12/22 12:01, 33F
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12/22 12:02, 1月前 , 34F
沒運動 之後要讓肌力恢復同時也要讓肺功能恢復
12/22 12:02, 34F
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12/22 12:03, 1月前 , 35F
敝人的復健科醫師有跟我說骨折受傷腿腳老了容易有退化性關
12/22 12:03, 35F
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12/22 12:03, 1月前 , 36F
節炎 所以不建議拿跑步當運動 平常跑個一兩步兩三步是可
12/22 12:03, 36F
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12/22 12:04, 1月前 , 37F
以的 但是不見議拿跑步當運動 三種運動比較建議可以做：
12/22 12:04, 37F
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12/22 12:05, 1月前 , 38F
走路或快走、騎腳踏車或騎飛輪、游泳 打籃球或打羽毛球那
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12/22 12:05, 1月前 , 39F
些運動就更不建議骨折手術後的病患來做
12/22 12:05, 39F
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12/22 13:41, 1月前 , 40F
復健科
12/22 13:41, 40F
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12/22 18:54, 1月前 , 41F
還有一點也算重要 開刀手術後就算做過復健 關節彎曲角度
12/22 18:54, 41F
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12/22 18:55, 1月前 , 42F
是有可能受到限制的 不能做到像術前一樣的彎曲角度
12/22 18:55, 42F
推
12/22 20:04, 1月前 , 43F
骨折開刀多少在修復期會有肌肉萎縮的狀況，運動能量變差
12/22 20:04, 43F
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12/22 20:04, 1月前 , 44F
也是挺正常的，建議詢問醫生不要自己硬撐...
12/22 20:04, 44F
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