[轉載] 積極性的休息--莫法特休息法

看板study (讀書/學習)作者chessjim (我沒有暱稱)時間7年前 (2017/10/09 18:37)推噓11(11推 0噓 1→)

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愈休息愈累？不妨試試「莫法特休息法」工作了一天，回到家就希望舒舒服服地躺在沙發上，或是瞇眼小睡一下，或是追兩集偶像演的電視劇，可是，為什麼有時候愈休息反而愈累？睡覺、玩樂、放鬆，所謂的休息可不是只有這些形式。真正的休息需要對症下藥，前述方法可能可以幫你恢復體力，但要恢復精神力，你需要的是更積極的休息法，不妨來參考「莫法特休息法」，換個方式休息趕走疲憊感。《聖經新約》的翻譯者莫法特，他的書房裡有3張桌子，第一張擺著他正在翻譯的《聖經》譯稿，第二張擺著他的一篇論文原稿，第三張擺著他正在寫的一篇偵探小說。莫法特的休息方法，就是從一張書桌搬到另一張書桌，繼續工作。啥？繼續工作叫做休息？其實，莫法特休息法則的核心，就在不同工作中進行切換，雖然表面上看起來會讓人更勞累，但卻能讓大腦得到放鬆與休息。因為精神上的休息與生理上的休息不同，生理上的休息需要什麼都不做來回復原貌，但精神上的休息需要的則是保持熱情、補充刺激，需要做一些不一樣的事來保持彈性。所以最好的方式不是放空，反而是繼續思考，朝不同方向或主題讓腦力回復彈性。這種連續分段的時間管理法，可以避免長時間做同一件事帶來的疲憊感，以變換工作內容來進行主動的調節和放鬆，保持精神上的刺激與熱情。這可以說是一種「積極休息」，讓大腦因思考新的主題而從前一個主題的壓力下放鬆，將失去的精神力補充回來。這種方法好比農業上的「間作套種」。當連續好幾季都種同樣的作物時，土壤的肥力會大幅下降，長此以往，地力就會枯竭，所以最好的方式是幾種作物輪流栽種，一方面維持地力，另方面也可減少病蟲害。我們的精神力也是一樣，一直做相同的工作，精神力就會枯竭，如果每隔一段時間就變換不同的工作，就能轉換新的刺激，得到有效的調劑和放鬆。換另一種方式比喻，就像長跑練習，有的訓練方式會推薦每週隔天進行慢跑、速度跑、長距離跑，中間休息的日子則游泳、騎自行車、重量訓練，除了可以鍛鍊肌力，還有助於擺脫無聊乏味的訓練。不一定要停止工作來休息，而是可以切換不同工作來休息，尤其當熱情和刺激沒有回復時，不論你怎麼放鬆、玩樂，精神上還是一樣累，這樣的休息等於無效。如果你也是專注處理一個問題時間稍長就覺得累的那種人，可以把許多問題一字排開，累了就換下一個繼續思考，讓大腦持續保持輕鬆愉快，擺脫時間管理上的壓力，而事實上你工作的時間也不會縮短。事情得以完成又有休息到，何樂不為？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.13.247 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/study/M.1507545444.A.969.html