Re: [問題] 賀寶芙減重問題

看板DirectSales (傳直銷)作者CACALALA (caca)時間11年前 (2013/09/06 10:03)推噓7(7推 0噓 1→)

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教練有點不夠專業喔^^ （打打）首先你的體脂體重已經降到不是"肥胖"了（還需要先知道你身高啦，不過先猜你身高150-160間如果你身高170還來喊體重重，那我先打你一下，鍵盤打打打打打打打） ※ 引述《ChelseaLing (雀兒喜)》之銘言： : 我原本體重72.6KG 體脂34.3 : 3月的時候因為失戀 : 到5月中時體重掉到64.6KG,但是體脂仍有32 : 5月底開始使用賀寶芙 : 吃法是早晚奶昔(奶昔優蛋各2匙) 午餐正常吃(白飯一碗,青菜大約一碗,瘦肉一片) : 餐前有吃草維錠跟細喜錠,午餐前會加甲殼基礎代謝率是很重要的東西它是維持你身體"正常運作"的最低能量如果身體吃不到基礎代謝率你的身體會啓動防禦機制這時候你的身體會很貼心的覺得你身處飢荒之苦很貼心地幫你減少肌肉很貼心的幫你降低你的代謝率但同時會去拿你儲存的能量(脂肪細胞裡面的脂肪球) 來"共體時艱" 你的確會瘦但是你的身體無法正常運作你的健康或多或少會受損而且一旦開始正常飲食你的身體會開始大量攝取大量儲存胖更快（也就是一直有人在說賀會復胖，其實就是因為沒有建立正確觀念）這就是所謂的溜溜球效應(1989由耶魯大學教授Kelly D. Brownell提出的新健康觀念 Brownell教授認為減肥要吃！但是一定要吃的營養，要動！但是要動的安全適當) 參考科學期刊 Effects of diets and their role in weight control Psychology, Health & Medicine Volume 12, Issue 3, 2007 DOI:10.1080/13548500600621545 Isaac Amigoa* & Concepción Fernándeza 裡面提到如果靠餓瘦的，脂肪消耗同時肌肉也會消耗肌肉消耗，基代便會下降，等到肌肉耗的差不多，你的基代也會降到最低。最後身體要保護你，你將不太會瘦了。基本原則應該如下：一天總消耗>吃進去的實物總熱量>基礎代謝如此才能正確並且健康，沒有停滯期的減重你的基礎代謝率可以用 Katch-McArdle Formula: 370 + 21.6 x (1 - 體脂率%)x體重 370 + 21.6 (1-0.227) x56.2 = 1308.36016 你每天奶昔，算你拿普卡 100 優質蛋白粉兩匙 40 一碗飯 280 一碗青菜不知道大小也不知道油脂量算你吃超大碗又用大油炒 50+90 一片瘦肉算你吃超大片而且吃牛排最厚實牛排一片35g = 85大卡然後你用大油去炸好了沙拉油兩匙熱量90 這樣 140x2 + 280 + 50 + 90 + 90 + 85 = 875 而且衛生署建議每人每天蔬菜水果攝取量要達到三份(手掌大小) 如果不夠的話，一般教練是應該推薦你纖維粉不過還是建議你一天多補充兩份蔬果在約10:30左右或是下午 14:30左右當點心（別再喝完奶昔2小時後吃噢，那是增胖吃法）這樣才不會便秘補充熱量又可以維持正常身體機能建議你咨詢你的教練或是....恩不然花個一兩百塊到大醫院掛營養門診也可以我不知道你教練專不專業就我看我是覺得還不算很專業但是可能你教練有什麼考量或是你身高才140 或是有什麼身體習慣條件等等的建議你問清楚並且做第三方咨詢（其他教練其他直銷商營養師醫師）（可以去fitness ＸＤ那邊板娘觀念十分正確，不過那邊挺凶的QQ）並不是說教練說什麼你就一定要聽一定是對的你要能夠獨立思考畢竟身體是你的:) 再來講停滯期首先要先分辨你是真停滯還是假停滯假停滯有下面 1.月經週期女生體重上上下下很正常 2.懷孕 (>///<) 3.體重沒變，但是其實體脂肪有變，體脂肪沒變，但是其實體重有變 4.體重體脂肪都沒變，但是身體尺寸變小建議你找你的教練先問清楚或是你自己先檢查下囉:) 基本上正確不傷身體的減重不太會有停滯期就算有也不會超過一個禮拜 : 到8月底體重56.2KG 體脂22.7 : 第一個月有喝活力茶(蘆薈50cc+夜寧新2匙+瓜茶2匙+Liftoff一片),起床時喝 : 8/24到現在體重體脂都一直卡住不動,體重甚至有上升的趨勢 : 問了我的教練,他叫我繼續喝活力茶,說對降體脂很有效呵呵降體脂絕無捷徑人體的脂肪除存在脂肪細胞脂肪細胞幾乎什麼都不做，就是個大倉庫脂肪細胞裡面的三酸甘油脂就是所謂的脂肪球（儲存袋）。脂肪球量變大，脂肪細胞體積就擴增，造成肥胖；反之燃燒三酸甘油脂，細胞萎縮，就瘦了。想降下體脂肪就是要運動讓身體燃燒或是餓瘦但是如果你每天攝取的熱量剛剛好是你的基礎代謝量那你日常生活中的走動什麼的也會慢慢慢慢地消耗你體脂肪的熱量活力茶有什麼用呢蘆薈50cc -> 通便順暢不過這量怪怪的＠＠可能你教練有什麼考量吧夜寧新 -> 一氧化氮氣血通 Effects of nitric oxide on cell proliferation: novel insights. J Am Coll Cardiol. 2013 Jul 9;62(2):89-95. doi: 10.1016/j.jacc.2013.03.070 Napoli C, Paolisso G, Casamassimi A, Al-Omran M, Barbieri M, Sommese L, Infante T, Ignarro LJ. 瓜茶2匙-> 咖啡因,咖啡因可以提高身體代謝 Liftoff -> 活力，有綠茶素人參維生素C咖啡因，你吃這麼少，要正常上班唸書體力怕你不夠基本上我覺得只有瓜茶跟Liftoff有"幫助"燃脂肪但是前提是你要運動你要先有主力燃脂肪不然再多的"幫"，效果都不大就像燃燒你要有主要燃物鎂條什麼的氧氣只是助燃物沒有氧氣鎂條還是可以燒，但是加了氧氣就會燒很大 : 於是我又繼續喝了10天, 而且10天有點短XD : 但是體重體脂都沒有明顯的變化 : 我想問的是,活力茶真的對降體脂有效嗎? (或體重) 有"幫助" 建議你挑個小運動 : 還是我只是遇到停滯期而已? : 我的目標是體重52KG 體脂20 : 有什麼方式可以讓我更快達標嗎? : 謝謝運動吃營養我的簡單建議是多補充兩份蔬果一份澱粉這樣你的基礎代謝率剛剛好奶昔也才能發揮它的細胞營養學以及高蛋白功能（因為這兩個減肥條件都要建立在你身體有正常運作下的條件上）搭配輔助品（活力茶+錠片）你的身體會慢慢回復正常狀態運動的話一天30分鐘左右輕量先開始可以跳zumba 或是很多健身操（請移駕fitness）快走或是大散步40min 基本上賀的總公司這幾年也是非常推廣運動的^^ 還辦了大健走你不需要太大量的運動但適當的運動會啓動身體燃燒脂肪的開關看推文說你有運動那我就再來改一下XD 你吃不到基礎代謝量還運動真心不推你的身體已經在共體時艱了QQ不要逼他了QQQQ 建議你先吃到基代剛好就好超過100-200也ok 然後再運動這樣你的身體健康自然會努力地配合你的運動燃燒脂肪鄭多燕我不知道你做哪片但是鄭多燕算是中量重訓吧＠＠肌力訓練的無氧運動長肌肉很好一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡所謂易瘦體質就是肌肉量很大請google 宅媽花花你每天光是養身上的肌肉就要好多好多卡自然比養一堆脂肪的人在吃同樣的大餐下比較不會超過基礎代謝量太多扯遠回來XD 鄭多燕建議先換掉改跳zumba, 比利大叔Tae Bo, turbofire 等等有氧的運動然後以一個減重者來說建議一個禮拜運動3,4次以上^^ 能夠運動六天休息一天更好囉^^ 然後長度既然你已經有運動習慣了那就把運動拉倒30~40分鐘吧XD 健康產品直銷產業迷人之處就在於直銷商跟客戶必須建立朋友的關心必須時時注意客人的身體狀態並且傳輸正確的飲食觀念幫助客人走向健康生活的一徒如果你的直銷商只想賺你的錢一點觀念都沒有連原理都講不太出來一昧地叫你相信一昧地指責你買太少不夠努力你可能要思考你還要不要繼續跟這位教練囉^^ 我相信板上也有觀念正確的教練甚至你自己去找去聽都不錯請先找你的教練溝通:) 或許這是他對你的飲食以及身體上做了調查以後排出來的課表你可以問問看他原因囉大概這樣加油^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.15.150 ※ 編輯: CACALALA 來自: 140.113.15.150 (09/06 10:12)