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討論串[閒聊]女生警特體能單槓如何訓練?
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#1
Re: [閒聊]女生警特體能單槓如何訓練?
推噓2(2推 0噓 6→)留言8則，0人參與, 最新作者MikaMax (炎刃)時間11年前 (2013/07/30 11:03), 編輯資訊
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1.伏地挺身,但手向前延伸超過頭部,. 覺得沒力氣用跪姿做,. 2.增加手掌"握力",可以買調整型握力器,. 循序漸進調整增加磅數,平常沒事可以手掌空抓個幾百下. 3.找朋友在後抓腿,稍微輔助上下槓(慢上慢下). 4.撿條單車內胎一端綁好,人拉另一端做出拋擲動作. (第4項我忘記是訓練丟手榴彈還是真
#2
Re: [閒聊]女生警特體能單槓如何訓練?
推噓1(1推 0噓 1→)留言2則，0人參與, 最新作者Wuming79 (阿和)時間11年前 (2013/07/30 11:05), 編輯資訊
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握力很重要，可將握力器隨身帶著，有空就握。另一方法是可自製握力工具，將一個寶特瓶裝滿水或沙子，之後梆一條麻繩,另一邊梆一個木棍，之後站在較高處手平舉，抓住木棍，將麻繩捲起反覆做。背肌也很重要，單槓說真的要短時間訓練好是有難度的. --. Sent from my Android. --. ※ 發信站
#3
Re: [閒聊]女生警特體能單槓如何訓練?
推噓10(10推 0噓 22→)留言32則，0人參與, 最新作者holmestea (霍姆斯貓)時間11年前 (2013/07/30 11:32), 編輯資訊
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先去youtube看警察測驗的影片,女性曲臂懸垂會用到握力、二頭肌、三角肌、背部肌群. 因為版主沒有說明身高體重,如果體重較重,建議減脂,可以減少肌肉的負擔. 有恆心的話,有規劃的有氧運動,一個月可以瘦3公斤左右. 握力可以在單槓上撐者練習，二頭肌、三角肌最好的方法就是舉啞鈴,. 而背部最難感受，最
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#4
Re: [閒聊]女生警特體能單槓如何訓練?
推噓2(2推 0噓 8→)留言10則，0人參與, 最新作者newday (come)時間11年前 (2013/07/30 12:54), 編輯資訊
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單槓這種東西很神奇，要嘛就一下都拉不上去，如果拉的上去1下. 1 下 --> 10多下 進步速度 比 0 --> 1 還快很多. 一開始拉不上去的話，那就先 吊著 ，每天都去吊在單槓上一段時間. 久了也可以上去. 伏地挺身就看你目前狀況 找一個基數做，假設你可以一次負擔30下? 20下?. 那妳一天
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#5
Re: [閒聊]女生警特體能單槓如何訓練?
推噓5(5推 0噓 6→)留言11則，0人參與, 最新作者sakula0616 (不會照顧弱勢的馬桶)時間11年前 (2013/07/31 12:58), 編輯資訊
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我個人經驗 給你參考. 去國小低一點的單槓. 警察 (女生) 我不清楚有無分正反握 看哪種你就練哪種. 單槓高度在你胸部高低. 試著斜斜角度站立 手握著槓支撐身體重量. 這方法就是直接訓練握力跟手臂力量. 因為手部支撐力量 會因為你自己腳站立位置而改變. 可自己調整距離. 練單槓最怕就是痛 手部會長
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