Re: [閒聊]女生警特體能單槓如何訓練?
看板Examination (國家考試)作者holmestea (霍姆斯貓)時間11年前 (2013/07/30 11:32)推噓10(10推 0噓 22→)留言32則, 7人參與討論串3/6 (看更多)
先去youtube看警察測驗的影片,女性曲臂懸垂會用到握力、二頭肌、三角肌、背部肌群
因為版主沒有說明身高體重,如果體重較重,建議減脂,可以減少肌肉的負擔
有恆心的話,有規劃的有氧運動,一個月可以瘦3公斤左右
握力可以在單槓上撐者練習，二頭肌、三角肌最好的方法就是舉啞鈴,
而背部最難感受，最好的訓練方法是坐姿滑輪頸前下拉
而體弱的人,背肌起碼要訓練一至兩個月才能應付單槓
去便宜的健身房是最快的方法，因為可以訓練肌肉能承受的最大重量
都花了這麼多時間準備國考
不要省這些成本,要不然敗給體測又得準備一年,
有運動方面的問題可以到鐵克健身中心主站,有很多資料和訓練方法
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.183.13
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