Re: [閒聊]女生警特體能單槓如何訓練?

看板Examination (國家考試)作者newday (come)時間11年前 (2013/07/30 12:54)推噓2(2推 0噓 8→)

留言10則, 5人參與討論串4/6 (看更多)

※ 引述《pejaro (豬豬)》之銘言： : 我是體弱型，差一點體格就過輕無法達到警特標準 : 我的筆試成績在危險上下 : 但從國小到大學體育成績都很差...... : 想請教板上曾經通過警特單槓這項體能的板友(女生)，或對單槓有心得的男生 : 我練了兩個禮拜，目前情況如下: : 如果一開始單槓下巴附近(單槓過高)，我還可以拉上五~七秒(只有兩次記錄) : 但如果一開始單槓就位於脖子附近(單槓符於標準)，連一秒都不行 : 如果初學除了啞鈴伏立挺身外 : 練習單槓時，應該要先練習什麼初步動作，有沒有人有心得的? : 煩請網友分享，萬分感謝。單槓這種東西很神奇，要嘛就一下都拉不上去，如果拉的上去1下 1 下 --> 10多下進步速度比 0 --> 1 還快很多一開始拉不上去的話，那就先吊著，每天都去吊在單槓上一段時間久了也可以上去伏地挺身就看你目前狀況找一個基數做，假設你可以一次負擔30下? 20下? 那妳一天，就想到就做一個基數，畢竟一下子很猛列的訓練，拉傷了明後天就荒廢了再來如果手邊沒握力器，也可以練空抓，就手攤平->握緊、手攤平->握緊速度不用很快，大概大概維持中間速度吧，握到會酸就可以停了然後休息一段時間後，想到就練空抓一下恩，大概就這樣吧，反正訓練就持之以恆，慢慢加那個量，別想一下子做很大量這樣很容易先把自己操受傷最後我想問你測驗單槓是不是不標準阿? 如果以正常來說，不是跳上去正手握吊著所以你手臂是完全打直的，不是已經拱起來的，就不應該會有什麼單槓在你脖子上還是下巴下，因為手臂打直情況下，單槓一定都在你頭頂上阿照你說法，你練習的單槓好像比你身高還低!? (我說的基數不是一天只有做一組喔，是做完一組休息一段時間，想到就再做一組怕你誤會，再補充一下) --- 話說我看了一下考選部公布的影片 http://www.youtube.com/watch?v=KPu8ro1KBS0#t=3m28s

原來女生只要做曲臂懸垂的動作，不用像男生一樣標準的上上下下那這樣練握力更重要了，畢竟也沒有要你一開始手打直在拉上去是直接讓你橋好位置撐住10秒 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.25.65 ※ 編輯: newday 來自: 114.45.25.65 (07/30 13:01)