Re: [問題] 上夜班但白天睡不著怎麼辦?

看板Nurse (護理人員)作者a9011299 (愛我，趁青春年少)時間18年前 (2007/09/14 18:10)推噓0(0推 0噓 0→)

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剛做完sleep disorders口頭報告分享點心得最好的方法就是建議自己的習慣例如：你今天下大夜放假，隔天接著上白斑你一下班就稍微小瞇一下，不要睡太多，留到晚上正常時間睡就是要試著去調整適合自己的時間最好還是在沒上班的時候盡量調成夜裡睡覺這對整個生理時鐘跟內分泌比較有益處我知道有的人都覺得一整晚都沒睡，一下班就先睡造成晚上睡不著，隔天又要上白斑整個精神都很差～～～至於，輪夜班的時候盡量調成像上白班的睡眠週期例如：早上一下班，除非眼睛已經張不開不要馬上去睡覺做點該做的活動直到傍晚四五點，可以睡到晚上起來去上班就像上白班一樣，你不會一下班就回去睡覺想睡睡不著就乾脆不要睡拿本很無聊的書來看，例如英文小說或是教科書等等沒有什麼刺激性的活動不能睡又要保持清醒除了催眠自己睡的很飽了～～手中盡量維持有事情做不要禁止不動太久～～～希望對你有所幫助 ※ 引述《hcwen96 (andantino)》之銘言： : 我不是護理人員,但是我現在的工作也是晚上輪班 : 問題來了,因為前一天不用上班,相較下就不累 : 晚上睡覺到隔天早早就起床了,可是當天晚上要上晚班 : 午睡有時也睡不著 : 等於早上起床後,晚上上班一直到隔天清晨,有近24小時沒睡 : 晚上上班有時候很痛苦,很想保持清醒,工作不能出錯 : 想請問上花花班的護士,像這種時候, : 1.想睡又睡不著 : 2.不能睡又要保持清醒著 : 有什麼方法去克服? : 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.186.50.68