[健康] [全國] 30天不熬夜挑戰
1. 自介：自覺體力與精神不如以往，想抓住青春的尾巴。
2. 對象：想調整成早睡作息卻總是不持久的人。
3. 目標：23:50前在床上躺平，重新養成早睡習慣。
4. 原因：
相同的睡眠時數，早睡對身體比較好。
先前曾進行過一輪，從24:00推進到22:37，
但去年11月因為一些原因作息紊亂，經過2個月的努力仍是調不回來，
所以開啟第二輪不熬夜挑戰，重新開始。
5. 地點：line社群
6. 時間：2025.4.1～4.30。
7. 方式：
從24:00開始，逐月將目標時間推進5分鐘，最終目標是23:00。
細節請見11的作戰計劃和記錄方式。
8. 範圍：全國
9. 人數限制：10人。
10.解散條件：30天期滿。
11.運作規則：
作戰計劃：
①23:50前躺平，沒睡著沒關係。
②每週由成員輪流，
提出一個自己想用來避免熬夜或改善睡眠品質的方式，邀請大家一起練習。
．獨自努力需要很多意志力，容易鬆懈，一群人一起進行或許比較能持續。
．自由參加，非強制。成員可根據自身情況決定是否參加當週小活動。
．歡迎參考原子習慣。慢慢來，比較快。
記錄方式：
①每天13:30前，在line社群回報前一晚躺平的時間和註記。
若逾時未回報經管理員提醒達三次，管理員會將人移出社群。
②有早睡，註記「○」。
沒早睡，註記「︵」，表示仍在努力。若輸入法打不出來，可使用「、」。
遇不可抗力導致無法早睡，註記「＿」。若輸入法打不出來，可使用「／」。
．不可抗力限一項。（eg.從隔壁鄰居飄來菸味，無法進房間睡覺。）
．以月曆格式來註記，以星期一為一週起始。
．歡迎分享小活動的心得。
→範例：(請用全形空白排版，好對齊易查看）
23:37
○︵○︵○○
○○︵︵○＿○
23:00放下手機。早上起床眼睛比較不痠。
月底結算：
①像玩賓果那樣，計算達成幾條5○、5︵。斜線直線橫線都算。
②5○條數若大於等於4條，下期可額外增加一項不可抗力。
兌換方式請見報名的c。限下期使用，不展延不保留，逾期失效。
③終極目標：達成30○。
積極目標：越多條橫線5○越好。
消極目標：不要讓︵連成橫線5︵。
報名：
以下是不熬夜挑戰的社群連結。
https://line.me/ti/g2/gAuFLzR54eGG1-KEy-sqOU2zo_S1wHISmHPgTQ
申請加入時請回答以下問題。
a.您想提出什麼小活動呢？
b.不可抗力是？（限一項）
c.請設定4位數識別碼以便下期兌換結算獎勵。
．設定後請記住自己設定的識別碼，忘記就沒辦法兌換獎勵了。
如果有拿到結算獎勵，下期報名請在設定第二項不可抗力時加註識別碼。
例：加班；房間太熱，沒冷氣要等自然降溫(****)
．如果不需要設定第二項不可抗力，c可以略過不填，非強制。
．識別碼建議避開像0000、1234這類好記，但也容易和別人重複或被猜到的數字。
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