Re: [問題] 睡不飽有辦法維持精神嗎？消失

看板study (讀書/學習)作者HenryKiselev時間6年前 (2018/11/08 17:43)推噓8(9推 1噓 11→)

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以下條列幾點重要事項: 1. 睡眠必須睡足，要睡到覺得飽、精神好，早睡對身體比較好，運動能幫助提升睡眠效率 2. 每二或三天運動一次，每次30分鐘 3. 白天要曬10分鐘的太陽，讓身體接收光線，晚上褪黑激素才會分泌，才會睡得比較沉 4. 營養必須均衡，多蔬菜水果(種類越多越好)，五穀米取代白米(量適中)，蛋白質(適中) 5. 不要吃維他命或者B群，那些吃了對身體都是負擔，從天然的食物攝取最好 6. 不要喝咖啡或奶茶，萬不得已，要調生理時鐘才喝一天，隔天調過來後就不要喝 7. 學會放鬆，有時環境很難讓人放鬆，這時可以一直對自己說放鬆，光是這樣就有效果 8. 其他放鬆的管道可以學瑜珈或太極拳，不過高中生應該是沒時間學 : 然後我又會失眠，就算吃了安眠藥也要過一段時間才能睡著，實際上大概有睡6小時就不 : 錯了 : 但這對我來說遠遠不夠 : 高中畢業後我就經常嗜睡，大部分的時候一天至少得睡到12小時才不會一直想睡覺（其實 : 就算睡到，感覺還是很累QQ但就稍微好一些）不要吃安眠藥，會影響記憶力，靠運動和適度曬太陽(每天10分鐘)改善失眠 : 雖然很累很想睡，但我午休或晚上要睡覺時常常都感覺全身很緊繃、無法放鬆而完全睡不 : 著，心跳也會變很快（我其實也沒在想什麼啊...），大概至少要到天亮才能昏過去 : 所以還是得吃藥，不過嗜睡不是安眠藥的關係，我沒吃也會 : 現在每天起床都很痛苦......應該說根本爬不起來，重考班一天到晚遲到翹課 : 就算好不容易爬起來去了，也會很不舒服，常常頭暈頭痛犯噁心 : 讀書上課效率也很差，整個精神不濟 : 尤其寫數學腦袋會很遲鈍，一片空白完全想不出來的那種 : 雖然我數學本來就不好，但有睡飽時還是多少能想出東西的 : 睡過頭時讀到的書還比較多...可是現在情況不允許我這樣 : 我喝咖啡有時有用有時反而更想睡，而且副作用多（心悸、頻尿、拉肚子等等） : 也沒有太多時間跟地方可以運動（其實我覺得運動效用不大...讀大學時試過） : 別人睡6小時可能還好，但大概是我體質比較弱吧... : 學測還有三個月，想問問有沒有能在睡不飽的情況下準時起床&保持讀書精神的方法O__Q : 先感謝一下看到這裡的人～看起來是惡性循環，先從運動開始吧，每二或三天快步走或慢跑30分鐘(當然能每天最好) 讀書需要體力，睡眠+運動+營養=身體健康，有了健康的身體，書才讀得動為了增加讀書時間而縮短睡眠時間，只會降低讀書效率，又賠了健康，無論如何都不值得 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.77.87 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/study/M.1541670239.A.6C5.html ※ 編輯: HenryKiselev (140.112.77.87), 11/08/2018 17:46:54 ※ 編輯: HenryKiselev (140.112.77.87), 11/08/2018 17:48:20

推

egg12314

11/08 19:16, , 1^F

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推

ThisIsNotKFC

11/08 23:53, , 2^F

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推

weirdwall

11/09 13:06, , 3^F

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