[心得]20週的睡眠時數記錄及感想

看板t-management (時間管理)作者oshios (派翠歐希亞斯)時間17年前 (2008/06/18 22:57)推噓6(6推 0噓 1→)

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以往作息不正常,睡覺的時間很亂我只知道有時候連續幾天睡很少,有時就得狂睡感覺上會有睡眠債存在的問題這幾天睡的不夠,往後幾天身體一定會想補回來一些睡眠所以大概從今年1月底做睡眠記錄到現在6月中,共20週我主要記錄幾點睡,幾點起床,白天睡眠情況,一天共睡幾個小時來看每週睡眠總時數或平均時數另一方面試根據三項指標來算當日睡眠得分三項指標分別為 (1)幾點睡(30%):對應其得分表,平日版pm10:00前睡得100分,每晚半小時則分數低5分休假版11:00pm前睡得100分,每晚半小時則分數低5分 (2)幾點起床(30%):對應其得分表,平日版5~6點起床得100分,太早起床半小時則少5分 ,太晚起床半小時則分數低5分休假版5~7點起床得100分,其餘規則一樣 (3)幾一天共睡幾小時(40%):睡滿8小時100分,每少半小時少10分,每多半小時多5分得分規則當然為自己定訂,因人而異早睡大體來是比較好的,只要早點睡當然可以早點起床,說來很簡單但執行力往往敵不過晚睡的習慣性不過晚睡睡飽會比晚睡而沒睡飽好,睡眠總時間還是很重要的,因此給它40% 而假日或休假就允許自己可以稍晚睡及晚起一些,所以有平日版跟假日版之分平時要睡滿8小時才有100分,似乎滿難的,不過晚上睡的+白天睡的若有 7小時也可以得個80分了. 有時會睡得少,得分低,不過隔天若睡多稍微多一點就可以得超過100分, 算是讓自己將睡眠債有補回來的機會不過兩天睡固定的時間長度7小時,會比一天睡5小時、另一天睡9小時來的好兩者2天都共睡14小時,前者的精神狀況會比後者好,後者至少會有一天較累按照第(3)項的得分算,前者兩天得80、80分,後者兩天得40、110分, 從分數也可反應出前者的規律性較佳,精神較後者好. 這樣算出來的得分,看看自己當天的睡眠是否合格不過若是禮拜一的得分,是由星期天晚上的睡眠表現+星期一白天的睡眠狀況我習慣早上醒來就寫一下昨晚幾點睡,幾點起床,很快對照表格上的得分然後當天晚上再加一下昨晚睡的時數與今天白天睡的時數, 算一算當梯睡眠得分 ex:12:30am睡=>75分,7:00am起床=>90分,隔天中午12:30~1:00睡午覺總睡眠:6.5hr+0.5hr=7.0hr=>80分睡眠得分:75x0.3+90x0.3+80x0.4=81.5分只要前幾天沒睡眠債,今天精神應該還不錯 ex:4:30am睡=>35分,11:00起床=>20分,下午4:00~4:30睡午覺總睡眠:6.5hr+0.5hr=7.0hr=>80分睡眠得分:35x0.3+20x0.3+80x0.4=48.5分這也是有時晚睡晚起睡得多,但是精神狀態就是比早睡早起睡得多來的差 ●睡眠每週時數記錄(共連續20週) 總時間每日平均時間 1/28~2/3 睡46hr20分 6hr37分 2/4~2/10 睡51hr30分 7hr21分 2/11~2/17 睡50hr40分 7hr14分 2/18~2/24 睡50hr30分 7hr13分 2/25~3/2 睡41hr 6hr43分 3/3~3/9 睡40hr10分 6hr36分 3/10~3/16 睡46hr50分 6hr41分 3/17~3/23 睡44hr15分 6hr19分 3/24~3/30 睡55hr40分 7hr57分 3/31~4/6 睡45hr30分 6hr30分 4/7~4/13 睡47hr10分 6hr44分 4/14~4/20 睡48hr50分 6hr59分 4/21~4/27 睡59hr50分 8hr33分 (兩天感冒發燒) 4/28~5/4 睡45hr30分 6hr30分 5/5~5/11 睡46hr 6hr34分 5/12~5/18 睡46hr20分 6hr37分 5/19~5/25 睡45hr30分 6hr30分 5/26~6/1 睡46hr10分 6hr36分 6/1~6/8 睡39hr45分 5hr41分 6/9~6/15 睡49hr25分 7hr04分 --------------------------------- 20週平均: 睡47hr21分 6hr46分我今年初的作息是快天亮睡,快中午醒,晚睡晚起,有時會午覺然後我要求自己不管幾點睡最晚7:30起床,一陣子後身體習慣在這個時間起床不過常常變成晚睡早起,睡眠很不夠,會用其它的時間補到後來是設定自己要早睡,一段時間後果然能常早睡,不過睡3.4個鐘頭就醒來 11點多睡但凌晨3點多就醒來,之後就睡不著,這樣的睡眠時間必然不夠中午就變得很能睡,大多睡3小時起跳,有時比晚上還長,變成兩段式睡眠目前就儘量中午不睡,很累也要撐住,期待晚上睡眠長度拉長,是一些效果出來不過有時還是撐不住,像前晚睡4hr,昨天想不睡午覺撐住, 不過下午6點晚飯吃完,不小心睡到9點半,然後11.12點就又睡不著了從這些平均睡眠長度可以看出,這20週每天平均睡6hr46分滿符合之前報導:成年人每天睡滿6個半小時可以說不論早期前幾週的睡晚睡晚起自然醒、中期的強制早起、後期的兩段式睡眠,每週睡眠總時數大多為40幾個小時記錄20週之睡眠記錄的心得是: (1)這幾天睡得很少,後面幾天自己的身體會找到機會補回來的即便狂喝咖啡而睡得少,但精神還可以,一樣只是預借睡眠,就像預借現金卡一樣不想補是不太可能的,身體會趁自己想睡一下就硬是睡很久或週末狂睡不起以前我同學跟我說他超強,每天晚上睡3.4小時,不過他忘了他那一陣子一來實驗室,有時在涼椅躺下去,好像死掉一樣叫不醒,深深狂補眠 (2)早睡早起且睡眠長度夠比晚睡晚起且睡眠長度夠來的精神好若真的非晚睡不可,最起碼要睡足(睡眠長度要夠),要碼就晚起或白天補眠 (3)中午若要睡儘量不要睡太久,會造成晚上睡不著或睡不到4小時就不想睡了 (4)每天睡眠長度儘量規律一些,不要忽長忽短的要一天睡4hr、一天睡10hr,倒不如每天睡6hr左右能做到規律時間就寢、規律時間起床再好不過了,自律性真得要拿出來 (5)一夜未眠之後,好的精神狀態最多只能撐到中午我試了很多次,最多只能早上保持清醒及思路清晰中午過後,腦袋越來越模蝴,只能做一些簡單的邏輯運算及做些不太動腦的事用了一些提神的東西,如薄荷口香糖、萬金油、清涼貼布、喝咖啡等效果都只能撐一陣子,這些提神的東西都比不上睡魔若要真撐著不睡覺,就不能在定點坐著或站著,要有不斷的走動或一些出力的動作或是剛好你的的因為某種喜愛的事情或人而特別亢奮的狀態,也可不睡而精神超好但每次不睡覺都想靠亢奮來維持好的精神狀態,是不可能的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.140.230.69