Re: [請益] 請問大家怎麼保護喉嚨的??
看板CS_TEACHER (補教老師)作者killomine (Don't u know?!)時間17年前 (2008/06/04 22:30)推噓2(2推 0噓 2→)留言4則, 4人參與討論串1/3 (看更多)
※ 引述《eggpie (wahahah爽爽爽)》之銘言:
: 我都是上課喝溫開水 可是有聽說其實喝溫開水或熱開水也不對
: 應該喝常溫的水 不知到底要怎喝才對
: 不過好像應該重點還是發音部位吧 只是每次聽到說要用丹田
: 就一整個抽象 也沒有明確的具體步驟來學丹田發音 唉.....
剛好有一篇文章覺得蠻實用的,是有關保護喉嚨的,在這邊提供給大家吧^^"
"喉嚨也要做暖身操"
作者:黃玉齡
台大譚慶鼎醫生建議老師起床後用單音哼歌讓喉嚨慢慢開展
長年上課的老師你有喉痛聲啞的煩惱嗎?別以為吃吃喉糖就可以解決問題,
光靠喉糖來減輕疼痛可能會延誤了診治的最好時機。
早上起來,一般人都會覺得喉嚨較緊,這是由於喉部因一整晚的休息,肌肉還沒協調好,
身為長期使用聲帶的老師,起床後若馬上去上課,喉嚨受傷的機率自然會增加不少,
台大耳鼻喉科譚慶鼎醫生表示,老師們是屬於使用聲帶頻率較高的族群,在這種情形下,
早上起床後一定要為喉嚨做暖身操,才能避免或減少職業傷害。
喉部暖身操該怎麼做呢?譚醫生建議老師在起床後到上班前這段時間,可用單音哼歌的
方式來讓喉嚨慢慢開展,喉部的肌肉在這過程中,肌肉的協調性會漸漸恢復,喉嚨緊繃
的狀況也就會慢慢消失。
「不正確的發聲方式是喉嚨疼痛最主要的原因」,依據譚醫生臨床的研究,一般老師
都用胸式發聲,這種發聲方式將使頸部肌肉大量運動,對於喉嚨的傷害也較大,
譚醫生建議老師改用腹部發聲,她說,上課時聲音要盡可能的放慢,除了可用麥克風
來輔助教學外,每上20分鐘的課要讓喉嚨休息數分鐘,在這段時間可改變一下上課
的方式,安排學生們發言或做個小測驗,讓聲帶得到暫時性的舒緩。
在日常飲食上,除了要避免刺激、辛辣的食物外,凡是吃後會引起喉部灼熱感及緊繃感
的食物都要避免。當喉嚨疼痛時,很多人都會吃彭大海或是喉糖來減輕疼痛,譚醫生則
提醒大家,不要光靠吃喉糖來減輕症狀,她說,喉糖所含的糖對於喉嚨本身就會產生
刺激,加上很多喉糖裡面都含殺菌劑,反而會破壞喉嚨內部細菌的平衡。
日前許多政府機關都強調人員的體能訓練,上健身房運動也成為時下流行的風潮之一,
譚醫生卻認為老師們上健身房運動可能增加喉嚨痛的機會,「健身房內的許多運動
都要憋氣,在憋氣時聲門就會因憋氣而用力,造成聲帶受損,所以舉重、練啞鈴等
運動都不適合老師。」 除了上述的幾個注意事項之外,老師們若有便秘的困擾也要
馬上就醫,她說,便秘上廁所時,人會自然的憋氣用力,日積月累下來也會影響聲帶。
此外,老師若只上一堂課就發生喉嚨痛的情形時,應該馬上找耳鼻喉科醫生,接受正確
的腹部發聲練習課程,以便確實揮別喉痛聲啞的痛苦。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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