Re: [請益] 請問大家怎麼保護喉嚨的??

看板CS_TEACHER (補教老師)作者nomorethings (不可測之五度空間)時間16年前 (2008/12/03 11:16)推噓8(8推 0噓 4→)

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※ 引述《Adonisy (堂本瓜一)》之銘言： : 最近也是用喉過度 : 一堆人說要用腹部發音,我猜想這些人沒有大量,長時間上課 : 我有兩個星期,早晚都要上課(10.5小時),而且都是純講話 : 頂多一個半小時講一堆廢話後休息10分鐘... 連操2星期　　基本上用丹田發音只是基礎，並不能夠完全解決聲帶疲勞的問題。聲帶會疲勞，是因為長時間累積的摩擦量以及伸縮次數，以及伸縮的力道造成。　　一般如果""只""提到丹田發音，最多只能夠解決發音的時候送氣的穩定性以及減少喉部肌肉緊張緊張的程度。人的發音是一個管，類似直笛那樣，有氣流經過簧片會有聲音，差別是人體聲帶可以控制緊張度(縱向)以及閉合力道(橫向)，並且可以控制震動的頻率，學理上分為真聲帶與假聲帶。而聲帶週遭有九條肌肉： ①後環杓肌肌(一對)，主要跟聲帶的外展動作有關； ②側環杓肌(一對)和勾狀軟骨間肌(一個)，跟聲帶的內收動作有關； ③甲杓肌(一對)，其中心部分即為真聲帶。周圍部分與喉前庭的收縮與鬆弛有關； ④環甲肌(一對)，跟喉頭緊張度有關，興奮時對環甲肌極度收縮，即所謂喉痙巒。　　基本上這些東西可以辜狗找到，重點是在於經過長時間的使用，特別是錯誤的發聲方式，都會造成不必要的肌肉使用以及聲帶的傷害。所以基本上要訓練正確的發聲方式，來延長聲帶所能正常負荷的時間。１、使用丹田(位置在下腹肌或者肚臍下方三指寬幅)送氣。　　使用橫隔肌吸氣。　　胸式呼吸是肋骨上下舉動以及間隔改變來改變胸腔大小以配合呼吸時肺部的脹縮。　　腹式呼吸是肋骨基本不動，而橫隔肌向腹腔推擠改變腹腔大小也同時改變胸腔大小　以配合呼吸時肺部的帳縮，當然腹式呼吸又細分為順式以及逆式兩種(順：吸氣時腹　腔脹大，吐氣反之﹔逆：吸氣時腹腔縮小，吐氣反之)，一般都討論順式。２、找到自己平常上課時的音高，並且找到自己對於那個音高最適當的共鳴點。　　　　基本上這才是重點，一個有經過適當共鳴的聲音是悅耳而且響亮的。　　悅耳的部分可以吸引同學的耳朵去聆聽(對，聆聽，如果你的老師上課像是唱歌般　　悅耳，那肯定是忘不了)，一個老師基本上不論多會教書，內容多棒，聲音像鴨子　　般扁、尖、細，絕對收不到學生，大概只能函授（誤）。　　響亮的部分可以讓麥克風不要靠那麼近以增加空間感（基本上沒幾個補習班老闆會　　去注意音響的擺設位置），當然你也可以藉由調整擴大機的等化器來調整音質，但　　是　基本上怎麼做也做不到Hi- End，那不如改變音源的音質。３、在你的共鳴點訓練送氣的大小　　一個同樣響亮的聲音，有可能一個是聲帶比較靠近(橫向)一個比較寬鬆所造成，期　間的差別在於送氣力道的大小。　　送氣越強，聲帶越需要緊繃（各位可以使用彈唇來證明送氣越強則兩唇必定要閉越　緊），聲帶就越容易疲勞，所以必須訓練在同樣共鳴點同樣音高的狀態下，如何最輕鬆的發音。４、讓你的送氣穩定　　很簡單，如果通過聲帶的氣流穩定，那麼聲帶自然不需要常常去調整來配合你的氣流在那樣的音高，訓練方法有很多，例如彈唇、彈舌、吹紙片…等，基於腹式呼吸的前提下去鍛鍊。５、時常保持聲帶的濕潤　　有在乾燥的冬天講話跟在濕度高的充滿蒸氣的浴室講過話就知道，溼度適當可以讓聲帶處在一個輕鬆的環境下震動。聲帶彼此會摩擦，所以需要適當的潤滑，最自然的方式自然是空氣中的溼度要稍高。　　　　但是補習班通常不會去在乎溼度高低，你看不到溼度計，也幾乎沒有那種佛心來的補習班老闆會去在意溼度，所以常常是教室裡面因為冷氣的關係非常的乾冷。千萬不要舉例說補習班有放杯水在那邊做溼度調節，是個動態平衡，那基本上是個笑話。因為那只能保證杯水附近有限體積內達到平衡，至於整間教室平衡的話，那無法達成，除非你能控制每個學生的呼吸所造成的溼度變化。　　所以一個溫水壺是必備的，最好不要加糖，因為會產生太多的黏膩感。６、保持高度的肺活量　　一堂課中，總是會有些句子必須要一口氣達成，而這句子裡面還會有抑揚頓挫，所以此時如果老師的肺活量不足，那麼就會讓這個句子虎頭蛇尾或者根本就斷尾。　　當然，一個優秀的老師，必須要訓練到你講的話必須字字珠璣、言簡意賅，但是有萬全的準備總是比較好的。　　訓練肺活量的方式也非常多種，請辜狗之。　　而高度的肺活量也必須配合強健的橫隔肌來使用，倘若你一口氣吸入，丹田要送出之時，橫隔卻疲軟，那麼效果就會大打折扣，所以橫隔基也必須鍛鍊之。７、鍛鍊核心肌群　　　包括：背部的多裂肌，豎脊肌；腹部的腹外斜肌，腹橫肌和腹直肌。有沒有看過露背的證妹照片？　上面有一條溝，溝的旁邊就是肌肉，各位可以將背部打直用手去摸那條硬硬的肌肉（軟的或者無溝的…請鍛鍊）。　　當然我們不是要參加健美，所以以上的核心肌群夠用就好，鍛鍊的方式也請辜狗。８、切忌過度長時間上課　　在怎樣好的發聲方式、怎樣好的聲音動力來源，如果發聲的震動體爆掉了，那也是枉然，所以在可以的情形下請多讓聲帶休息，可以做做用聲帶夾空氣的運動或者用手去按摩喉部的肌肉(雖然上面都說不要去用到，但是某些情況必須用到，或者其實沒受過訓練的還是會用到)。　　可以的情形叫做與老闆的互動，老闆要操爆你，也只能摸摸鼻子苦幹實幹，或者也可以拍拍屁股走路，我想第二條路沒人會選。９、定期做喉部的檢查　　必要者必須要照照喉鏡，但是一定要定期做檢查。１０、說的比唱的好聽　　一個專業的老師必定有自己說道理的一個方式，也必定會有常用的句子。　　請將這些句子配上抑揚頓挫來加以訓練字句的表情，並且回憶在大學或者高中或者研究所博班時的平平淡淡聲調上課的慘痛回憶，告訴自己絕對不能催眠學生。　　而講話的節奏也必須要自我調整，自行反省是否有更適切的節奏。　　適當的休止符（斷句然後又接下去）以及漸強漸弱或者突強突弱會是你調整上課氣氛的一個方式。　　再重申一次，不管多有裡子，要是講話不能吸引台下的人注意，那基本上是""完全"" 的失敗，因為東西沒有進到小朋友的耳朵裡都是空談。想像一下以前痛苦的經驗：台上是從國外留學回來的教授，台下是聽到昏昏欲睡的學生(請假設學生是精神飽滿的進入教室)，教授很強，但是也許呈現的方式不夠好，所以台下的有如鴨子聽雷，或者有如聽到十秒快眠ｃｄ…相信各位都有深刻的認知。東西有進到小朋友的耳朵裡，那麼剩下在耳裡停留的時間與消化，則是小朋友個人的修為以及不在此討論範圍中的觀念講解技巧。　　老師，不僅傳道、授業、解惑，同時也得是某程度的好的表演者，能夠把死板的東西演成活潑的東西，那才是真絕活。 --- 　　打了落落長的文章，主要是跟各位分享一些經驗，這些經驗包括正確的發聲、共鳴以及相關的訓練。相關的文獻各位可以去書局或者網路上找尋，本篇文章只是點出來，麵線( ?)則要各位自己去拉整。相信身為一個老師，搜尋以及善用網路以及書本上的資訊是基本到不行的功夫。　　要記住任何的飲品都只是輔助，根本解決的方式是讓自己的喉嚨強壯，並且在合理的條件下使用。　　一個好老師必須要生心理健全，才能在台上發揮出十足的實力，建立老闆的聲望，鞏固自己的荷包，康喜劍蓋我最愛（誤）。 --- 文章肯定未臻於完美，也請多多包涵一些措辭用語上的失誤，歡迎加以更正其中的錯誤。 -- ◢██◣ ◢██◣ ◢██◣█ ◢◣ ε-δ method █ █ █ █ █◤◥██ ◤◥ █◢█◣ ██◢◢ ◣ ██◢◢██◣ꤠ█ ◢█◣█ ◢█◣██ ◣██◣ ㊣ █ ██ █ █ ▊ █ ██◤ █ ▆◤ █ █ █ █ █ █◥▃▃ ◥█ ◣ 紅 █ ◥██◤█ ▊ ◥██◤◤ ◥▆▆◤ █ █ █ █ █ █◣ ◥██ 鳥了解自己比認識別人重要，對自己負責才能愛別人，沒有更多的事情◥█ e◤ ψLank -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.84.177.69