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[問題] 2:00~11:00大夜班 作息規劃

看板Salary (工作職場)作者 (terry)時間8年前 (2016/04/04 05:16), 編輯推噓20(20推 0噓 41→)
留言61則, 23人參與, 最新討論串1/1
最近找到一個蠻喜歡的維運工程師工作, 需要輪機房三班制 上班時間是凌晨2:00 ~ 早上11點下班 中間一樣有"午休" 一小時 大家覺得怎樣安排對身體的影響是最小的? 三個月輪一次 月休8天隨意排 假日亦可 plan A: 11點下班 吃午餐 ,整個下午規劃自己的要做的事情, 休閒+運動 朋友聚會一率約白天 天黑就回家睡覺, 從晚上六點睡到一點起床上班 ,可買東西去公司吃第一餐, 上到早上六點休息時間在外出買早餐 這樣感覺對身體影響最小 , 白天是醒著 缺點是家人朋友 都是朝九晚六 ,等於最精華的時段都在睡覺,放棄社交跟家庭 plan B : 完全日夜顛倒,早上11點下班立刻回家睡覺 , 睡到晚上六點~七點在起床 可安排娛樂 陪家人 到晚上12點 然後準備上班 兩種方法各有優缺點, 這是我第一次上夜班 請幫小弟建議 感恩 -- 是我用真實編造了謊言 是你用殘破證實了世界 是誰召喚我眼底的錯覺 選擇退卻 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.121.192 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Salary/M.1459718182.A.956.html
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加油
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應該都是選A吧…賺錢不就是為了生活
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不好意思，改B...
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推
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選A吧 日照很重要 日夜顛倒作息容易不規
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律
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娛樂跟家庭留給假日吧 難道放假還要日夜
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顛倒嗎
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我姐是護士，我曾經問過他
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他說要把握幾個原則
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三餐一定要吃，但時間自己分...差不多6-7小時吃一餐
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睡覺問題有睡飽，固定時間睡比較重要
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不要管日夜顛倒...如果你選擇一個時間開始睡
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爾後就都要照這樣...不要隨意更...讓身體習慣
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晚上10點到深夜1點有睡到就好
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當然是A。 日照+有睡到23-01這時段(01-03沒辨法了)，至於朋
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友... 能吃嗎？ 又不是沒有假日白天可約
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三個月輪作息固定A這樣比較好，如果你下班不會想睡覺的
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話。B方式你上班前沒休息，半夜會很累，讓自己變相的像
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正常班的作息比較好。自己是輪三班中間沒休息，不管什
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麼班回家都很累。
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我作大夜班好幾年了 從來都是睡早上的 除了回去南部睡晚上
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不要有這想放假改睡晚上的想法 要不然你隔天早上會睡不著
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至於對身體有啥影響?老同事作大夜也都作了10幾年或者退休
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還不是好好的 難道睡晚上就能身體保健康 固定睡飽比較重要
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推
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plan a太理想，你下班一定想睡覺
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如果你還能生龍活虎，那你體力超乎常人
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通常夜班是分兩段，4小時+4小時睡
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剛下班睡四小時，上班前四小時再睡
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看你好不好睡啦 很好睡我覺得根本沒必要調 0.0
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B 下班一定想睡 別想說還不想睡 到下午想睡晚上起來
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能干毛?
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A根本不可能阿...... 根本下班就很想睡
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夜班我都分兩次睡 下班時睡 上班前再睡...不然不能工作
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早上11點下班 吃過午餐就去睡當午覺 睡到四五點起來做
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雜事 晚上八點再去補眠 睡到11~12點 帶宵夜去公司吃
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之前輪大夜也都是兩段式睡覺 輪大夜比較累就是早上看到
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太陽那段時間 本來不累 照到太陽整個人都累起來
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照中醫觀點，<子午覺>一定要睡！但子時得上班的話有沒有
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辦法抽點時間來靜坐呢？
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C. 上班睡覺 這樣一來健康家庭兼得
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A哪有不可能?? 以睡眠品質來說選B才是對的
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個人A方案還蠻習慣的，重點要穩定和多吃水果...
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拖到晚上才睡只會更累
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睡多一點比較實在
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你之後會發現你的身體會越來越累
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而且睡再多都感覺疲憊感，朋友邀你你到最後只會出席特
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定的場合
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因為我已經做了三年的夜班，朋友都快不見了
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正常時間也是睡醒上班，下班過幾個小時睡覺。A方式只是
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變像的正常作息，而且有時間能規律運動會比較好。剛開
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始輪班有在夜班時嘗試過類似這樣的作息，只是後來三班
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輪久下班只想睡，愈來愈難維持穩定的作息了。
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實際上一定是B阿 除非你精神很好的人
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我也是大夜班，個人偏向A方案。下班不會那麼快睡著，
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一樣安排自己的活動，然後睡眠時段抓6-8小時，從上班
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前逆推算最晚要就寢的時間。起床就準備上班也不會太
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累…
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我個人23-08的時段，通常到下午三、四點才準備睡覺，
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我會選A 睡飽起床上班比較符合正常作息的狀況
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睡眠拆兩段覺得不好 最好至少連續能睡6+HR
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睡眠週期就是三小時一循環
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