Re: [請問] 食慾如何有效控制?

看板ask (問板)作者nikitaman (Nikita)時間2月前 (2024/09/10 13:55)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《singking ()》之銘言： : 眾多經驗分享都是說減重是七分吃三分動 (甚至更多是少吃) : 如果是刻意在正餐量上減少但往往餐與餐之間會容易很餓 : 又或者造成低血糖頭暈 : 在這基礎之上後更不敢運動了 (沒力沒精神) : 怕減了200卡之後吃進400卡的惡性循環 : 請問有成功減重經驗的人 : 你們都怎麼有效地降低自己的食慾呢? 我曾經在半年內減20公斤沒吃藥沒運動單純靠飲食控制簡單說就是從一天三餐變成一天兩餐而已對我而言與其說降低食慾不如說是"增加飽足感" 早餐吃香蕉雞蛋少許雞胸肉下午喝牛奶 ( 全脂的基本上飽足感很夠 ) 晚餐前只要餓就喝水或是無糖茶飲然後麵食米飯都減半食用晚餐沒有刻意不吃什麼進食的時候先吃蔬菜、肉類 (飽足感會增加可以減少後面進食的慾望) 再吃澱粉水果其他垃圾食物基本上都禁掉了這樣就能簡單瘦了運動會增加基礎代謝力對減肥也是有幫助但也會增加飢餓的感受飲食控制就需要更注意基本上減肥能全靠飲食控制 (減脂) 運動是幫助瘦得更健康這樣 (增肌) 然後有時候想吃東西其實是內在狀態的問題不全然是因為"飢餓" 這就比較偏向身心靈了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.159.106 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/ask/M.1725947757.A.D08.html ※ 編輯: nikitaman (111.241.159.106 臺灣), 09/10/2024 14:00:06