Re: [問題] 該怎麼固定生活作息

看板study (讀書/學習)作者kexing ((星星)Ken(星星))時間17年前 (2008/12/22 11:37)推噓2(2推 0噓 0→)

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※ 引述《saitoTK (專心)》之銘言： : ※ 引述《Dio741125 (果醬)》之銘言： : : 在下目前是考生，因為需要長期準備考試的關西 : : 我已經不喝喝茶跟咖啡了，卻依舊沒改善。 : : 固定睡覺時間對我是非常需要的，請問有沒有什麼訣竅呢? : : 例如少吃什麼?或有什麼小技巧可以幫助自己 : : 像現在又睡不著了... : 第一把自己的時間給別人用(當然是有意義的，不是做白工) : 例如做志工參加讀書會 : 跟別人來往會讓自己有動能 : 沒有外面大環境的強力壓迫自己一個人全心全力經營自己的24小時 : 也是很不容易的 : 你把時間給別人用自己就會珍惜時間 : 另外如果準備考試的東西有相當難度(動腦+記憶) : 唸書時花費相當心力的話晚上其實很好睡的 : 如果有運動就更棒了 : 第二白天要有所為晚上就要有所不為 : 睡前一小時不要再開電腦從事休閒活動要培養睡眠的氣氛房間的大燈不要開，轉為小夜燈或黃燈。這樣能讓生理時鐘有做好休息的準備。看看勵志的小品文或聽你喜愛的歌曲。帶著愉悅的心情會比較好入睡。躺在床上可以做些暖身子的睡前運動，像半仰臥、抬腳之類的。 : 第三固定運動時間我個人覺得慢跑的好處實在很大請試試慢跑，基本上就是一種調整身體協調性跟呼吸的運動，並能促進血液循環，強化代謝機能。對於要長期奮戰的考生，是一種能訓練掌握節奏的方法。時間的話，避開餐後90分鐘至120分鐘即可；不一定要拘泥在早上或晚上，選一個你喜歡的時間就可以了。 : 第四白天準時"開工" 計畫九點看書，就不要在九點整才到書桌前找書 : 第五找人監督你自己找個能一起『討論」的夥伴，書可以自己唸沒關係，但一定至少要有一個能夠定期跟你互動、聊考試科目的夥伴，除了能夠強化你較弱的部分外，也可以察覺自己的盲點。 : 總而言之白天把自己搞累就很好睡少喝飲料、油炸食物，水要喝溫熱的，多吃水果。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.114.191.37