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Re: [問題] 如何克服吃飽就想睡覺

看板study (讀書/學習)作者 ( )時間15年前 (2009/12/15 11:42), 編輯推噓26(26推 0噓 3→)
留言29則, 28人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《ycharp (ycharp)》之銘言： : 每次吃飽飯就想睡 吃不飽肚子又會餓 : 有試過不要吃得太飽 可是好像只要一吃東西 血液就往胃流 : 造成腦袋空空 要不就是很昏沉 : 吃飯這個問題已經困擾我很久了 : 喝咖啡喝茶都沒效 : 吃飽飯我就是想趴下來睡覺 無法念書 : 該怎麼辦? 這是血糖調節有問題，台灣人口當中一半人有血糖不穩的現象 主要原因是因為飲食攝取太多 高升糖/高負擔 食物，例如澱粉、白米飯 理論上，吃完食物後，身體會分泌胰島素去控制血糖濃度 但長久攝取 高升糖/高負擔 指數食物的話，血糖的變化容易起伏劇烈 使得胰島素的分泌也起伏劇烈，長時間下來造成身體對胰島素不敏感 飯後吃飽想睡覺，代表身體對於血糖的控制已經有點力不從心了 這種情況若持續下去的話，遲早會得"代謝症候群"(胰島素抵抗) 而這種症候群，正是糖尿病的潛伏期 關鍵就在於食物吃下去之後對血液釋放糖分的速度，以及你吃的多寡!! 白吐司的釋放速度甚至比方糖還快，這是真的!! 我建議你，調整一下你飲食的高升糖食物比例 不要每餐熱量一半以上都來自白米飯或麵包... 雖然白米飯是中升糖指數的食物，但他是高升糖負擔的食物 它的升糖指數雖不算最高，但卻是澱粉密度相當高的食物 如果不想搞這麼複雜 建議你熱量這樣配 1/4 澱粉、 1/4 蛋白質、 1/4 蔬菜 、 1/4水果 這是比較簡單的分配，更詳細一點要依照你身體的代謝型態去分配 還有，你可以試試把白米飯、白吐司，全部改成糙米或胚芽米，全麥麵包 飯少吃一碗，芭樂多K一顆，保證效果很好~! 如果做不到，那至少別再以整盤炒飯之類的食物當主要熱量來源 要記得，吃食物並不是單純補充熱量而已， 更要考慮你所攝取的熱量，是來自怎樣的營養結構 如果你想要了解更多關於食物怎樣影響你的血糖濃度 關鍵字 -> "升糖指數" "升糖負擔" [1] 陳俊旭 - 吃錯了，當然會生病! [2] Ray Strand - What Your Doctor Doesn't Know about Nutritional Medicine May Be Killing You ※ 編輯: truesword 來自: 140.115.73.87 (12/15 11:50)
推
12/15 12:37, , 1F
真是好文! 大推
12/15 12:37, 1F
推
12/15 12:49, , 2F
好文
12/15 12:49, 2F
推
12/15 13:40, , 3F
原來這麼嚴重呀。推好文。
12/15 13:40, 3F
推
12/15 13:55, , 4F
推推
12/15 13:55, 4F
推
12/15 17:44, , 5F
好文 推!
12/15 17:44, 5F
推
12/15 19:12, , 6F
其實早有懷疑是血糖問題了...這篇寫得真仔細
12/15 19:12, 6F
推
12/15 19:53, , 7F
好棒的文章喔
12/15 19:53, 7F
推
12/15 20:47, , 8F
寫的真好！！
12/15 20:47, 8F
→
12/15 21:45, , 9F
不敢當不敢當..謝謝各位大大的鼓勵^_^
12/15 21:45, 9F
推
12/15 22:28, , 10F
原來如此啊
12/15 22:28, 10F
推
12/15 22:41, , 11F
請問,可是飯吃的少一點 會吃不飽怎辦?
12/15 22:41, 11F
→
12/15 22:42, , 12F
多吃水果也填不飽阿...
12/15 22:42, 12F
推
12/15 23:11, , 13F
好文
12/15 23:11, 13F
推
12/16 08:58, , 14F
原來如此 ^^
12/16 08:58, 14F
推
12/16 15:11, , 15F
好文幫推
12/16 15:11, 15F
推
12/16 22:01, , 16F
只有推阿！能做什麼 QQ
12/16 22:01, 16F
推
12/17 01:59, , 17F
大推!!!現代人真的要很注意飲食問題ˊˋ~
12/17 01:59, 17F
→
12/17 05:56, , 18F
早餐可以少一點澱粉攝取 多一點蛋白質 精神較好
12/17 05:56, 18F
推
12/17 19:54, , 19F
推，我很討厭動不動就是一堆澱粉類當主食
12/17 19:54, 19F
推
12/17 22:21, , 20F
z好文章推推推
12/17 22:21, 20F
推
12/18 01:43, , 21F
好文推
12/18 01:43, 21F
推
12/18 19:03, , 22F
實用推一個~~
12/18 19:03, 22F
推
12/19 03:06, , 23F
推
12/19 03:06, 23F
推
12/19 10:27, , 24F
推好文!!!!!!!
12/19 10:27, 24F
推
12/20 01:49, , 25F
好文推~得到新知識了!!
12/20 01:49, 25F
推
12/20 21:46, , 26F
推~ 我還以為吃飽飯想睡是天經地義
12/20 21:46, 26F
推
12/21 07:52, , 27F
好文推~
12/21 07:52, 27F
推
12/21 22:29, , 28F
推
12/21 22:29, 28F
推
01/03 02:23, , 29F
真棒的文章!
01/03 02:23, 29F
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