Re: [問題] 晚上睡不著..

看板study (讀書/學習)作者Alcala (阿爾卡拉)時間5年前 (2019/06/11 16:35)推噓2(2推 0噓 0→)

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幫你倒推算一下晚上11點睡 → 扣掉慢跑完梳洗準備睡覺的時間 → 約晚上9-10點跑步下午近六點下班 → 加入通勤吃飯時間 → 約7-8點小眠也就是說從六點到11點短短五個小時之內你振奮了精神和身體兩次你需要固定時間起床上班早上其實不用特地早起花時間曬太陽中午也最好把握時間好好午睡 (固定上下班的人曬不曬太陽沒那麼重要) 晚上小睡半小時很好因為你晚上不只是要醒著而是要集中精神讀書如果通勤時間許可是我的話會晚點就寢晚點起床 ex 12點半睡七點半起床因為你的「重點時段」是下班後的這段時間短短五個小時你要做的事情太多了只能把下班到睡前的時間拉長小眠的時間提早一點這樣身體才能調適如果你是個早起有精神的人也可以試著乾脆十點睡四點半起床把一整天思緒最好的時間留給讀書精神一般般的時候去上班我覺得你的問題其實不是失眠而是一下要大腦清醒一下又要大腦休息大腦從疲倦狀態被妳喚醒之後你也差不多到要睡覺的時間又開始叫他去睡覺 ※ 引述《feng0416 (airport manager)》之銘言： : 如題 : 想要有正常規律的作息來達到有精神效率唸書 : 有先在本版搜尋"睡眠"，也有試著去網路搜尋"睡前運動" : 目前有固定在0600起床曬太陽，中午吃午飯故意走路曬太陽，晚上也有在睡前1hr慢跑30min : 也有做床上的睡前運動，結果都睡不著..看看我發文時間qq : 目前有在準備考試，白天08:45-17:45工作，下班吃晚飯回家洗澡後其實很累，就先趴 : 著睡30分鐘再起來唸書，但發現1100要睡覺時睡不著qq : 睡前也沒有用3c用品~~ : 目前無解..但真的不想用安眠藥.. : SOS~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.120.65 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/study/M.1560242134.A.A2A.html