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[討論]晚睡導致晚起，讀書效率不佳的改善？

看板study (讀書/學習)作者 (高飛遠走)時間5年前 (2019/03/26 11:56), 5年前編輯推噓22(22推 0噓 17→)
留言39則, 20人參與, 5年前最新討論串1/3 (看更多)
目前是全職考生 可能時間壓力太大導致晚上睡不好，翻來覆去都到凌晨3點、4點才睡 本來希望早睡早起讀書，一天設定要讀8小時的 因為睡眠時差改不過來無法早起，又一定都要至少睡7小時，晚睡導致晚起 有無人成功改掉睡眠時間的固定習慣？很快把睡眠時差調整回來的？方法是什麼呢？謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.213.253 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/study/M.1553572597.A.BBD.html ※ 編輯: bellmoon (1.200.213.253), 03/26/2019 11:57:13
推
03/26 12:23, 5年前 , 1F
吃安眠藥
03/26 12:23, 1F
不希望借助藥物
推
03/26 13:03, 5年前 , 2F
規定自己幾點一定要躺在床上
03/26 13:03, 2F
→
03/26 13:03, 5年前 , 3F
一陣子以後應該就習慣了
03/26 13:03, 3F
確實應該如此
推
03/26 13:10, 5年前 , 4F
看成全聯考生....
03/26 13:10, 4F
哈哈哈
推
03/26 15:01, 5年前 , 5F
試試看運動，運動完會比較好睡
03/26 15:01, 5F
推
03/26 16:02, 5年前 , 6F
推個 我也是 而且看醫生吃安眠藥還睡不著QQ
03/26 16:02, 6F
推
03/26 16:41, 5年前 , 7F
跟我的狀況好像呀
03/26 16:41, 7F
推
03/26 22:41, 5年前 , 8F
這要問你晚上都在幹嘛,我建議晚上就花幾個小時好好放
03/26 22:41, 8F
→
03/26 22:41, 5年前 , 9F
鬆轉移注意就會好睡了
03/26 22:41, 9F
晚上都在趕看書
推
03/26 23:00, 5年前 , 10F
看中醫針灸一下，可能是自律神經失調和焦慮？
03/26 23:00, 10F
一想到書看不完太過焦慮，等到睡覺的時候又睡不著，腦子還在轉
推
03/26 23:47, 5年前 , 11F
多去曬太陽，找一天白天讓自己累爆，例如爬山之類的
03/26 23:47, 11F
→
03/26 23:48, 5年前 , 12F
戒喝咖啡、手搖茶、可樂，任何含咖啡因的飲料，有影響
03/26 23:48, 12F
只有喝茶，咖啡可樂都沒有 ※ 編輯: bellmoon (1.200.213.253), 03/27/2019 00:14:40
推
03/27 07:49, 5年前 , 13F
我當過全職考生，破釜沉舟的壓力真的很大… 試試看過了11
03/27 07:49, 13F
→
03/27 07:49, 5年前 , 14F
點不要用3C之類的呢？個人測試睡前看3c真的有影響睡眠。
03/27 07:49, 14F
→
03/27 07:49, 5年前 , 15F
後面我就是睡前不看考科的東西，然後排好個人時辰（早上
03/27 07:49, 15F
→
03/27 07:50, 5年前 , 16F
幾點到幾點幹嘛），起來看不下或打瞌睡也要起來坐著，搭
03/27 07:50, 16F
→
03/27 07:50, 5年前 , 17F
配中藥以及每週運動兩到三次調整過來的，加油！
03/27 07:50, 17F
推
03/27 22:12, 5年前 , 18F
穴道按壓?可以自己做也沒侵入性
03/27 22:12, 18F
推
03/27 22:20, 5年前 , 19F
我也是晚睡大概都2點... 但不喝茶或咖啡白天又沒精神 真正
03/27 22:20, 19F
→
03/27 22:20, 5年前 , 20F
要睡飽會超過8小時又壓縮到念書時間
03/27 22:20, 20F
推
03/28 08:01, 5年前 , 21F
晚上別趕看書寧可早起來看,睡前還是做些無關緊要的事
03/28 08:01, 21F
→
03/28 08:01, 5年前 , 22F
比較容易入睡
03/28 08:01, 22F
推
03/28 08:04, 5年前 , 23F
精神壓力都來自一個念頭就是"一定要...",讀書規劃不是
03/28 08:04, 23F
→
03/28 08:04, 5年前 , 24F
給自己壓力,而是在正確方向上有所進度
03/28 08:04, 24F
推
03/31 09:19, 5年前 , 25F
研究一下打坐
03/31 09:19, 25F
推
03/31 12:12, 5年前 , 26F
不要用3C
03/31 12:12, 26F
推
04/02 12:11, 5年前 , 27F
不一定是壓力大造成的。體質的改變也有可能。
04/02 12:11, 27F
→
04/02 12:11, 5年前 , 28F
我都是以睡飽為主。因為喝什麼外力，絕對和睡飽相比
04/02 12:11, 28F
→
04/02 12:12, 5年前 , 29F
有很大的差別，一種是硬撐，一種是神采奕奕。
04/02 12:12, 29F
推
04/05 08:55, 5年前 , 30F
關掉所有3C
04/05 08:55, 30F
推
04/13 10:39, 5年前 , 31F
睡前三小時就不要再看任何電子產品，然後運動半小時，
04/13 10:39, 31F
→
04/13 10:39, 5年前 , 32F
不能出去就去跳繩或爬樓梯，開始讀討厭的部分，就開始
04/13 10:39, 32F
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04/13 10:39, 5年前 , 33F
想睡了XD
04/13 10:39, 33F
推
04/16 18:49, 5年前 , 34F
把手機上的臉書刪掉
04/16 18:49, 34F
推
04/19 13:36, 5年前 , 35F
睡前2小時不要用手機，要跑不運動。
04/19 13:36, 35F
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05/04 20:38, 5年前 , 36F
不要午睡晚上就會累了 另外房間最好曬得到太陽 才不會賴床
05/04 20:38, 36F
推
05/11 16:18, 5年前 , 37F
做點運動讓自己肌肉放鬆再入睡!
05/11 16:18, 37F
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05/11 16:18, 5年前 , 38F
可以試試看這影片:
05/11 16:18, 38F
→
05/11 16:18, 5年前 , 39F
05/11 16:18, 39F
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