Re: [討論]晚睡導致晚起，讀書效率不佳的改善？

看板study (讀書/學習)作者annieeeeeeee (貝斯特)時間5年前 (2019/03/26 17:19)推噓0(0推 0噓 1→)

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※ 引述《bellmoon (高飛遠走)》之銘言： : 目前是全職考生 : 可能時間壓力太大導致晚上睡不好，翻來覆去都到凌晨3點、4點才睡 : 本來希望早睡早起讀書，一天設定要讀8小時的 : 因為睡眠時差改不過來無法早起，又一定都要至少睡7小時，晚睡導致晚起 : 有無人成功改掉睡眠時間的固定習慣？很快把睡眠時差調整回來的？方法是什麼呢？謝謝之前為了調自己的時差，也是強迫自己幾點要躺在床上，幾點要起床這樣，痛苦地過了一個月就成功了才怪後來我開始分析自己的生活型態，發現其實我很難控制自己躺在床上的時間，所以我一併控制了我其他能控制的時間，舉例來說，我晚睡的時候其實會花很多時間在床上滑手機回訊息，一次就是兩個小時，但卻又是我非做不可無法抗拒的行為，所以我把這個工作移到床上做，並且提早我做這件事的時間(原本可能從11-1 改成8-10) 做這樣的改變其實同時會改變很多事情，譬如你三餐的時間、洗澡的時間等等，我不知道大家會不會有一些固定的生活習慣，例如：洗完澡刷完牙就會躺在床上、吹完頭髮一定會保養、睡前一定會禱告、回到家一定先洗澡之類的，其實只要想想自己有沒有不需要思考、直覺反應會去做而不拖延的生活儀式就能夠當作你改變生活習慣的方法。當然壓力大的時候，適當運動確實能改善睡眠品質，不用把運動想成一件需要特別花時間做的事，從電梯變樓梯、從騎機車變腳踏車這樣的方式也都是簡單、不會讓你有負擔的運動方式。以上個人經驗分享，希望能有一點幫助。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.115.251 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/study/M.1553591984.A.5FE.html