[心得]回覆敲膽經與調整睡眠時間等問題

看板t-management (時間管理)作者william2001 (小威)時間19年前 (2006/09/25 10:00)推噓8(8推 0噓 1→)

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首先，感謝大家熱情的回響，這幾天收到許多版友的來信，感受到一股大家想重新振作自已的衝勁與決心。基於這個理由，我就不免在此野人獻曝，希望能夠拋磚引玉，相互勉勵。先回答人體使用手冊膽經圖不清楚的問題：茲摘取我回答某位版友的一段：關於這一點，我也覺得它得圖寫得不是很清楚。所以我才翻出家裡有關穴位的書，比原作者所說的四個穴位多出一個穴位，所以是250下，而不是各200下。這5個穴位分別是：第1個，當你站起來，身體保持正直，兩手自然垂下緊貼大腿兩側，中指貼到的那 1點，就是第1個穴位。叫風市。第2個就是比第1個還大概低個三公方左右，也就是介於第1個穴位和膝蓋上方之間。叫中瀆。第３個在膝蓋下方約１寸（１個大姆指寬）的地方，可以碰觸到圓骨凸出部，其前方有１個凹陷處，叫陽陵泉。第４個在小腿兩側，沒有特別的穴位，也就是我自已多加的部分。也就是我的蘿蔔腿最粗的那裡。第５個在腳踝的上方，有１堆穴位，分別是陽交、外丘、光明、陽輔懸鐘等一大堆，因為本人非中醫科系畢業，所以就求其大概就好了。重點在於最後一句話，正所謂JUST DO IT 。當然版友若有時間，可以深入去考證穴位的精確位置，再來這個版上與大家一同分享。至於每秒兩下，也是求其大概的節奏即可。敲得時候要大力，當然不是敲到會紅腫的那種大力，而是一種適當的大力。（自已想像吧！）至於：有關作息調整的部分：重點是不要心急，慢慢地調整。正所謂冰凍三尺非一日之寒。想要在幾天甚至１個禮拜內就從每天１、２點才睡的習慣，改變為１０點就睡著。這似乎有些不切實際。於是我就每天記錄自已上床睡覺的時間，約２個禮拜。找出大概的律性。假設為１點鐘，然後開始設立目標，從今天起算（９月２４日）星期天至９月３０日星期六，每天要求自已在１２點４５分前無論如何也要在床上躺平，為了順利達成這個目標，我要求自已一定要做到下列幾點：１、跟朋友說明自已想早睡的想法，在１０點以後就不要再接任何電話。男女朋友也一樣，我想他（她）會體諒你的處境。２、飲食部分嚴守早、中、晚餐三比二比一的原則。但是看到大家都是早上１個三明治、１杯飲料就解決了的現況，這樣要求未免不切實際。把它改成早、中、晚餐二比三比一也行。晚餐吃得越少越好，不吃是最好（有胃病的朋友視自已的情況斟酌）。不要超過７點鐘吃，而且每一餐吃８分飽就可以了。所以我目前已經不會去那種吃到飽的餐廳，因為食量少，一點兒也不划算。如果遇到要聚餐，我為了自身的健康，也不會吃夠本。結論是不要讓食物影響到我的睡眠。３、牙膏上的薄荷味會讓我睡不著覺，所以一回到家我就先把牙刷乾淨。如此一來，也可以預防自已嘴饞吃東西。４、不看任何電視、聽任何音樂，也就是不做會使自已情緒會高低起伏事。如有宗教信仰的朋友，唸一段佛經，或讀讀聖經，反而可以使自已身心靈進入平靜的狀態。５、５點以後不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，不做過於激烈的運動。達到目標後在計劃表上劃掉，到了下個禮拜天就可以發現計畫表上劃了７條線，這時就稍微有一點成就感了。接下來就是設立在１２點３０分躺平，又劃了７條線，成就感大增，依此類推，每４個禮拜就可以向前進步１個小時，１２個禮拜後就可以在１０點躺平。有人會問，躺平又不等於睡著，光是躺平又翻來覆去睡不著的話，也是在浪費時間。關於這一點，我是覺得做任何事情一定要付出代價。能成功的改變自已的作息，犧牲這幾個小時是值得的。要讓自已躺平後能安隱的睡，就請詳見人體使用手冊第三章　失眠的調養 http://myweb.hinet.net/home5/su5118/Handbook4-3.htm 把那些什麼心火、肝熱、肺熱的症狀給消除。並且注意枕頭不要太高，標準在於，頭放在枕頭上，眼睛是直視天花板，而不是斜向前，這個步驟是為了讓自已的頭部血液循環不因不正確的姿勢而受阻，造成腦部缺氧。枕頭套、床單至少２個禮拜洗一次，曬一次，把塵蹣等過敏原殺掉，讓自已的呼吸更為順暢，而陽光的香氣也有助於自已的睡眠。最後就是適當的運動，我目前的進度是每天８７下伏地挺身，加上單槓３下，２０磅啞鈴２８下，還有一些其它的運動。加起來每天大概花掉我約１個小時的時間，但是就是因為這１個小時，讓我睡得安穩，讀書效率變強。整個人看起來充滿自信有朝氣。是個蠻划算的投資。當然，每個人的作法不同，有的人愛鬥牛，有的人是野球一派的，我想無論是什麼方式，只要養成每天１個小時的運動習慣，對於作息的調整有很大的幫助。一起努力吧！我的朋友！為自已的愛情而戰！為自已的夢想而戰！為自已的人生而戰！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.139.219.186