Re: [心得] 身體的健康

看板t-management (時間管理)作者kevin751021 (銀翼惡魔)時間18年前 (2007/10/25 15:24)推噓6(6推 0噓 3→)

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※ 引述《DJHINN (dj)》之銘言： : 最近學校開了一門"朔身生理學" : 但是其實和朔身並沒有太大的關係.... : 這裡要和大家分享的是...飲食的部份 : 或許有人會疑問...這個跟時間管理有差嗎? : 我想...今天如果身體健康的人可以活到70歲 : 就算他時間管理的不好...硬生生的也比其他人多了好一段時間... : 這不就是另類的時間管理嗎? : 以上是開場廢話.................................... : 1.餐與餐之間不要另外進食 : 例如早餐和中餐之間不要再另外進食... : 即使肚子餓了，也應該要忍受一下.... : 這裡所謂的進食，指的是像小餅乾，小糖果之類的東西 : 這會導致血糖的快速升高。 : 人在進食後，血糖會先升高，而後是胰島素升高 : 血醣和胰島素升高的時間點是不同的，換言之，兩個波峰並沒有重疊 : 如果今天你在三餐外的時間進食，可能導致同時高血糖，高胰島素 : 當這兩個因素同時存在，是身體累積脂肪的最快時間，甚至是脂肪肝這點我想要說一下進食之後血糖與胰島素升高的速度在於食物的GI值比如說同樣是碳水化合物糖果等GI值就極高稀飯軟麵就較低米飯類就更低這是以分解成為葡萄糖進入血液當中的速度而定的再者如果攝取的是蛋白質類的食物比如說瘦肉、蛋白、豆腐等也不用擔心血糖會迅速上升只是每個人對於蛋白質的需求不同吃多了也是成為身體的負擔但是值得注意的是蛋白質是構成身體組織的重要材料碳水化合物只是燃料而已所以要依照自己的需求量而定包括運動量、體重、體脂肪、新陳代謝都是應該列入的考量一般而言現在的理論很多都支持少量多餐是減肥的飲食方法但是要吃得對才是關鍵的把握幾個原則就沒錯１不要吃甜食２不要吃油炸３盡量不要吃油的東西（一個荷包蛋的油絕對就足以維持我們的生理需求了）４一次不要吃太多東西身體沒辦法一下將它們轉換成養分會堆積成熱量或變成廢物 : 2.晚餐和早餐隔12小時 : 這是為了讓身體的所有腸胃道有個排空的時間 : 而且讓胰島素可以降至最低點, : 胰島素要降到最低的需求時間其實很長， : 你再三餐之間的間隔四小時其實是不夠的， : 胰島素僅僅只是降下一點點後馬上又回升， : 所以每天最好有個時段是全身淨空１２小時 : 那不就是晚上６～７點的晚餐到早上６～８點的早餐這段時間了嗎？ : 3.早餐吃的好中餐吃的少晚餐吃的好 : 主要是為了支持第二項理論 : 而且，早餐是一天的活力來源　　晚餐則是為了最後１２小時的淨空準備 : 那午餐為何要吃的少？ : 那是因為午餐吃的多　　往往會讓人昏昏欲睡 : 提不起勁工作，上課老師說到 : 外國朋友幾乎沒在午休（美國？），他們午餐頂多吃一個三明治就繼續工作了 : 往往不用休息。 : 這裡再給大家一個重點，瘦身的最佳時機是 : 你有飢餓感時去做運動，如果你運動的時間是在下午 : 那午餐吃的少也是會有幫助的。空腹運動的確可以達到很好的減重目的但那是非常不健康甚至危險的人體在燃燒脂肪的同時也會燃燒碳水化合物然而碳水化合物不足的時候就會開始燃燒你肌肉的蛋白質不要想說蛋白質順便一起燒掉沒關係啊那是會產生很多毒素的！而且在飢餓的狀態下心臟需要更費力地把養分運送到身體各部位腦袋也更容易缺少血糖而昏沉更不要說運動的時候會不會因為無力而中斷了運動之前如果很餓的話吃片土司是無所謂的但是千萬不要吃很多東西.. 運動完要補充一些容易吸收的蛋白質合少許的醣類身體機能才能迅速回復到體力充沛的狀態你不會希望下午運動完馬上就呼呼大睡的 : 4.喝水 : 一天2000CC : 什麼時候要喝水? : 這裡是減肥的方法，飯後一小時喝５００ＣＣ的水，第二個小時再喝５００ＣＣ的水 : 這是為了讓胃裡面和腸道裡面的食物快速排空 : 且水會降低酵素的作用溫度，且使的食物減少碰撞到小腸絨毛的機會 : 所以多喝水對身體是有幫助的， : 但是要懂喝水，如果喝太少的水，還沒作用到食物區就被小腸吸收光了 : 所以才會有時間和量的限制............ : 5. 限食長壽 : 其實打了這麼多東西， : 所有支持點都在這裡，限食 : 因為高血糖，高血脂對身體造成的影響還蠻大的， : 所以很多地方都會寫出希望可以少吸收點能量之類的 : 可以減少很多慢性病.... : 不要喝有糖份的飲料，多喝水 : 打破三餐的觀念，現代人都寵壞自己的生理機能 : 其實肚子餓了馬上吃東西是不對的， : 因為我們動物本身就有個回調系統，會去分解身體儲存的肝醣來補充降下的血糖 : 如果不善加利用這回調系統的話，對身體其實並不是很好 : 以演化的角度來看，肚子餓了是時候去尋找食物 : 而不是肚子餓了馬上進食，肚子餓了，回條系統會補充能源使得有體力去打獵 : 這才是自然。。。。。 : 差不多就是這些東西了吧....... : 我覺得還蠻有意思的， : 所以才想寫給大家看 : 之前，好像在這裡寫過維生素Ｂ會感染癌症的文章癌症不是用“感染”的吧？ : 我實在是找不到資料，不過事情好像過了蠻久一段時間了 @@" : 但是，還真是不好意思啊　　哈哈～ : 我跑去問老師，老師也說一般而言是。。。 : 不可能發生的事.....真囧> : 造成大家的恐慌還真不好意思啊 xd -- 〝死屍棄置場〞 http://www.wretch.cc/blog/kevin1986 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.9.117